Вопросы экспертам

Здравствуйте, уважаемая читательница. Действительно, депрессия и тревожность сильно влияют на качество нашей жизни, мешают наслаждаться повседневными радостями и достигать поставленных целей. Однако важно помнить, что с правильной поддержкой и усилиями с вашей стороны можно со всем справиться. Но на это нужно время.

Очень хорошо, что вы не оставляете без внимания свое состояние и ищите выход из сложившейся ситуации. Однако для того, чтобы разобраться какой вид помощи вам нужен, необходима дополнительная информация о вас, о вашем образе жизни и обследования у врачей - кардиолога, эндокринолога, невролога. Что касается препаратов, то врач, назначивший вам их, также должен был предупредить, что изменения происходят не одномоментно. Это достаточно длительный и постепенный процесс. В случае же, когда терапия кажется малоэффективной, также следует сказать об этом доктору, чтобы он скорректировал лечение. Сомневаетесь в компетенции врача – обратитесь за консультацией к другому специалисту.
Из общих рекомендаций могу сказать, что сейчас вам действительно крайне важно позаботиться о себе. Регулярно и правильно питаться, наладить сон. Убрать лишние раздражители из повседневной жизни в виде бессмысленного листания ленты новостей в телефоне и пр. Обязательно добавить какую-то физическую активность (хотя бы ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе) поскольку она влияет на выделение эндорфинов - природных антидепрессантов. Выполнять дыхательные практики и использовать методы расслабления и переключения внимания для снижения тревожности и приступов панических атак. Почувствовали, что тревога наступает, осмотрите комнату и назовите 5 предметов вокруг вас, опишите эти предметы. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, особенно на осязании. Прикоснитесь к дереву или металлу, возьмите в руку что-нибудь тяжелое. Старайтесь прочувствовать фактуру, температуру окружающих предметов. Посчитайте от 1 до 100, отнимайте, прибавляйте и умножайте числа в уме и т.п.

Но прежде всего, конечно, важно понять, что является главной причиной стресса, и, в первую очередь, исключить раздражающий источник из жизни. Хотя бы на время. Поддержка друзей и семьи также может быть неоценимой в процессе и с изжитием непростых состояний. Хорошо, если у вас есть возможность выговориться человеку, которому вы доверяете. Но, если вдруг рядом такого человека нет, или вы не хотите обсуждать свои чувства с друзьями, родными, можно в любое время позвонить на горячую линию психологической помощи МЧС: +7 (495) 989 5050, либо любой другой телефон доверия. Психолог обязательно выслушает вас и окажет психологическую поддержку в моменте. Берегите себя, и всего вам доброго!

Здравствуйте, уважаемая читательница! Примите мои искренние соболезнования и поддержку! Потеря ребенка - самая большая трагедия для родителя. Ваша боль сейчас очень сильна и остра. Вы можете испытывать самые разные чувства: злость, вину, отрицание, горечь, страх. Ни одно из них не является неправильным или лишним. Если есть желание поплакать - плачьте. Хотите выговориться – обязательно сделайте это. Можно поговорить с близким человеком, которому доверяете, либо позвонить на горячую линию психологической помощи, если эмоции захлестывают и вы понимаете, что не справляетесь. Главное, не оставайтесь наедине с грустными мыслями. Дайте волю чувствам и дайте себе время - столько, сколько нужно, для того чтобы пережить это горе. У него нет конкретных сроков, но и затягивать этот процесс тоже не стоит. В норме это примерно от 1 года до 1,5 лет.

Проживайте свои чувства осознанно, не теряйте связи с реальностью. Когда боль накрывает с головой, закройте глаза и обратите свой взор внутрь себя. Сосредоточьтесь на дыхании, спросите себя: «О чем я сейчас думаю?», «Что я сейчас чувствую?». Дышите медленно и глубоко.

Можно также попробовать написать письмо дочери. Выделите для написания удобное время, чтобы вас ничто не отвлекало. Пишите все, что приходит в голову. Не сдерживайте чувств. Можно поделиться в письме тем, как вам ее не хватает, выразить сожаление о моментах, которым не суждено случиться, рассказать о своих переживаниях, написать о том, что происходит в настоящее время, спросить совета, попросить прощения или наоборот, написать о прощении, добавить слова благодарности и любви. Писать нужно обо всем, что будет приходить в голову, все, о чем захочется написать, пока слова не закончатся, пока внутри не останется ничего не высказанного. Пока будете писать письмо, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо. Потом подумайте о том, что хотите сделать с этим письмом и обязательно сделайте. А затем обязательно сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой. Да и в целом, обязательно старайтесь, хоть через силу, есть и спать. Это поможет поддержать организм. Некоторые люди прибегают к снотворному, успокоительным и антидепрессантам, однако таких средств очень много, и найти то, которое подойдет именно вам, довольно сложно, поэтому следует посоветоваться с врачом. Попросите врача подобрать вам препараты и расписать курс приема.

Когда вам покажется, что вы смогли справиться со своим горем и все плохое уже позади, оно может вернуться к вам и нахлынуть с новой силой. Это тоже нужно принять. Постепенно вы научитесь жить с болью утраты, примиритесь с ней и сможете выстроить новые отношения с новым для вас миром.
Помочь пережить смерть близкого также может помочь хороший психолог или психотерапевт. Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Это наиболее оптимальный путь преодоления горя. Искренне желаю Вам удачи и всего самого доброго!

Здравствуйте. Думаю, вам не стоит так сильно переживать. Судя по всему, в вашей семье просто подрастает творческая личность! К тому же, ведущая деятельность этого возраста - игра, а совсем не обучение. Этот навык сформируется чуть позже.

Скорее всего, вашему внуку еще трудно понять, что значит «надо», он только изучает мир, осознавая: что хорошо, а что плохо, как поступать правильно, а как неправильно. Более того, дети в этом возрасте часто следуют за своим интересом, который может не совпадать с интересом окружающих. Например, вся группа в детском саду рисует, а ваш внук в это время хочет играть, и он действительно может не понимать, почему воспитатель настаивает, чтобы он делал то же самое что и другие, помимо его воли. Чем больше давления – тем больше сопротивления.

То, что можно сейчас делать - это увлекать ребенка определенным занятием через игру. Развитие усидчивости – длительный процесс, который потребует от взрослых максимального терпения. Предлагайте внуку вместе собирать паззлы (это хорошая тренировка усидчивости), рисовать, раскрашивать картинки, делать аппликации или поделки из бумаги. Помните, что норма концентрации внимания на одном деле для ребенка 5 лет – 15-20 минут. Обязательно делайте веселые и активные перерывы между занятиями. И ни в коем случае не критикуйте внука, и тем более не сравнивайте с другими детьми. Тем более не в его пользу. А еще, старайтесь больше обращать внимание на то, что у него получается хорошо. Хвалите не только за успехи, но и за старания. Помните, что похвала не только повышает самооценку, но и показывает ребенку, что он может себя контролировать. Поверьте, возраст пройдет, он это перерастет, у него появится больше внутреннего контроля и понимания, что от него хотят. Успехов!