Здравствуйте!
Начну с важного: если у Вас есть признаки расстройства пищевого поведения, то вопрос «как похудеть» - не первый и не главный. Это не отговорка, чтобы отложить похудение. Это правда о том, как все устроено: при РПП обычные диеты не работают, а чаще делают хуже.
Почему так. Любая диета строится на ограничениях и запретах. А запрет при расстройстве пищевого поведения запускает тот же механизм, который лежит в его основе: чем сильнее нельзя, тем сильнее тянет, и тем вероятнее срыв. После срыва – вина, потом снова запрет. Круг замыкается, и с каждым разом он становится прочнее.
Поэтому честный ответ такой: сначала помощь специалиста, потом вес. Если говорить о порядке действий, он выглядит примерно так.
Первое – понять, что происходит. РПП – это не про силу воли и не про «не могу остановиться». Это про то, как еда стала способом справляться с чувствами: тревогой, одиночеством, злостью, пустотой. Пока этот механизм работает, любая диета будет воевать с ним – и проигрывать.
Второе – найти специалиста. Здесь нужен не нутрициолог с планом питания, а психотерапевт, который работает именно с расстройствами пищевого поведения. Хорошо, если в команде есть и врач: при выраженных симптомах важно оценить и физическое состояние. Это не стыдно и не «тяжелый случай» - с РПП работают, и довольно успешно.
Третье – не начинать с диеты. При РПП первым шагом становится не ограничение, а восстановление нормального отношения с едой: регулярные приемы пищи, отсутствие «запрещенных» продуктов, отказ от подсчета калорий и от весов. Да, это звучит противоположно похудению – но именно это снимает срывы.
Четвертое – убрать триггеры. Весы, на которых Вы ежедневно отслеживаете вес, зеркало, в которое Вы смотритесь не чтобы поправить прическу, а чтобы проверить, «не потолстела ли», приложения для подсчета калорий, чужие фото в соцсетях, разговоры о весе с родными. Все это подпитывает расстройство.
Пятое – искать другие способы справляться с чувствами. С какими именно: с тревогой, с обидой, с одиночеством, со злостью, с усталостью – тем, что раньше «заедалось». Если еда – Ваш способ успокоиться, нужно чем-то его заменить: движение, дыхательные упражнения, стакан воды, теплый душ, разговор с другом, творчество. Не «вместо еды терпеть», а «иметь другой инструмент».
Шестое – про движение. Не про наказание за съеденное и не про «сжечь» калории, а про то, что приятно: прогулки, плавание, танцы. Тогда оно перестает быть частью РПП.
И честно про похудение. Оно возможно, но обычно позже – когда отношения с едой стабилизируются. И тогда это происходит медленнее и спокойнее, без качелей, и вес остается стабильным. Пытаться худеть при активном РПП – это как лечить простуду, продолжая ходить без шапки.
При РПП вес – это не причина, а следствие. Пока Вы гоняетесь за цифрой, расстройство остается при Вас. А когда работаешь с причиной, тело постепенно приходит к тому весу, который ему подходит, - и он обычно держится.
Если есть
ощущение, что это про Вас, пожалуйста, не откладывайте. Это та история, где
помощь специалиста реально меняет жизнь – и не через силу воли, а через
осознание истинных причин и работу с ними.