Здравствуйте!
Сразу скажу, что пугаться собственного гнева не стоит, так как это абсолютно нормальная эмоция. Его наличие может говорить о том, что где-то нарушены ваши границы, не удовлетворены важные потребности и пр. Если постоянно его подавлять, однажды он все равно прорвется наружу, что и произошло в вашем случае. Чаша переполнилась, и вы стали чаще выплескивать негатив на близких. Можно ли как-то с этим справиться? Да, безусловно. Для этого нужно как минимум научиться отслеживать моменты, когда вас что-то злит, еще до того, как чаша снова переполнится и вас «понесет». К сожалению, большинство людей не умеют это делать, поскольку с детства им говорили, что злиться плохо. А ведь это в корне не верно. Нужно не подавлять злость, а научиться ее вовремя замечать, находить первопричину: усталость, проблемы со здоровьем, грусть по поводу какой-либо ситуации, нарушенные границы и стараться ее восполнить и/или выразить экологичным способом, вместо того чтобы в очередной раз искать «крайнего».

Время от времени проводите «очищение» от накопившегося негатива. Пишите все, что вас злит и раздражает, на бумаге до тех пор, пока эмоции не ослабнут. Бывает, что после этого сам повод начинает казаться не столь значительным и вы о нем скоро забываете. Если же ситуация вас сильно задела, то ее стоит обсудить в спокойной обстановке. Для этого хорошо подходит техника «Я-сообщения», когда вы не обвиняете другого, а сообщаете ему о своих эмоциях, видении ситуации и предложениях по ее разрешению.

А еще, важно обязательно выделять себе время на отдых, делать что-то исключительно для себя. Не потому, что «надо», а потому что это приятно. Чтобы с радостью отдавать, а не жертвовать, себя работе, близким, необходимо самой быть наполненной. Уделяйте хотя бы 20 минут в день занятию, которое вызывает у вас приятные эмоции. Также позаботьтесь о качественном и здоровом сне, правильном питании. Обратите внимание, достаточно ли в вашей жизни физических нагрузок. Хватает ли вам времени, когда вас никто «не трогает». Все это крайне важно для того, чтобы вы смогли почувствовать себя более расслабленно и счастливо, и как следствие, наладить отношения с близкими и дорогими сердцу людьми. Чего я вам и желаю! А если окажется, что этих мер для вас недостаточно, обратитесь за личной консультацией к психологу.

Добрый день, уважаемая читательница!
Очень хорошо понимаю ваши мысли и чувства. Но, к сожалению, вашу маму вы вряд ли переделаете. Она такая какая есть, и изменится лишь в том случае, если сама этого захочет. А пока постарайтесь принять это как факт и перестаньте играть по ее правилам. Для начала установите четкие границы между собой и мамой. Используйте в общении с ней «я-сообщения», которые помогут избежать обвинений и излишней напряженности в общении. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда хамишь мне и брату», скажите: «На мой взгляд, негативные эмоции очень мешают нам с тобой выстроить конструктивный диалог». По- хорошему, вы имеете полное право вообще развернуться и уйти при первых грубых словах мамы в ваш адрес, со спокойным пояснением: «В таком тоне я общаться не желаю, мне это неприятно». Возможно, сначала мама будет скандалить еще больше, звонить, кричать (не стоит слушать и ввязываться в разговор), давить на совесть. Не поддавайтесь на провокации. Ваше поведение должно быть спокойным и последовательным: при первых проявлениях негатива и грубости со стороны вашей мамы выходите из контакта. Когда же мама поймет, что так теперь будет всегда и других вариантов нет, ей ничего не останется как поменять свое поведение, если, конечно, она дорожит общением с вами.

Как бы то ни было, вы не в ответе за мамины эмоции и чувства, она взрослый человек и может позаботиться о себе сама. Зато вы несете полную ответственность за свое собственное психологическое состояние. Подумайте, почему вы из раза в раз продолжаете выслушивать ее упреки. Чего вы боитесь? Когда мама бойкотирует вас, как при этом вы себя ощущаете? Кем вы становитесь в эти моменты? Почему не можете дать отпор? Что вас останавливает? Что самое страшное может произойти, если мама совсем перестанет с вами общаться? И как вы вообще относитесь к агрессии? Позволяете ли самой себе злиться? Ведь испытывать злость - это нормально. Если разбираться, то эта эмоция нам дана для того, чтобы можно было защитить себя и отстоять свои интересы.

Еще хочу отметить. На самом деле, помимо двух вариантов, что вы описали, есть еще как минимум третий. Вместо того чтобы спорить, можно просто согласиться с ней и сделать по-своему. Ведь согласие не означает принятие иной точки зрения. Зато таким образом можно уберечь себя от излишних переживаний. Или вам тоже важно оставить последнее слово за собой? Обратитесь за личной консультацией к психологу, поработайте вместе с профессионалом над темой границ и сепарации с мамой, которая, судя по всему, у вас так и не завершена. Поверьте, вам сразу станет легче и скорее всего, отношения с мамой тоже постепенно изменятся в лучшую сторону или по крайней мере, вы уже не будете так сильно переживать по этому поводу.

Здравствуйте!
Как известно, «у страха глаза велики», и все же мне думается, что ситуация не столь катастрофичная, как вы себе ее сейчас представляете. Тем более, вы еще даже не попробовали сдать экзамен. Поэтому для начала выдыхайте и возвращайтесь в реальность. Сейчас может казаться, что информации слишком много, но главное - освоить базовые вещи, а из них, как по ниточке, размотаете частности. Большинство людей переживают и считают, что недостаточно готовы, но одни идут несмотря на переживания, другие - все бросают.

Не возводите подготовку к экзаменам в проблему. Вас саботирует ваш же собственный преувеличенный страх и усугубление ситуации. Сосредоточьтесь на процессе изучения, а не на результате, хвалите себя за каждое выученное слово, как только начнете замечать свои промежуточные результаты и ценить их, тогда у вас появится желание двигаться дальше, продиктованное состоянием вашего внутреннего спокойствия. Могу также рекомендовать вам приложение https://www.tandem.net/ru для изучения иностранного языка с носителями. Если будете практиковать с другим человеком, получится лучше усваивать информацию.

Также в моменты, когда охватывает страх или паника, используйте техники на расслабление, такие как дыхание по квадрату, глубокое дыхание в сложенные ладошки, умывание холодной водой, переключение внимания (к примеру, можно начать пересчитывать окружающие вас предметы), изменение положения тела в пространстве, похлопывание своего тела ладошками, поочередное напряжение и расслабление отдельных частей тела или всего тела сразу, прыжки на месте, прогулка на свежем воздухе. Все это помогает вернуться в момент «здесь и сейчас». Можете также сходить к неврологу или психотерапевту, чтобы врач назначил вам успокоительные препараты. Дайте своей нервной системе и мозгу качественный сон, питание и отдых. Умеренная физическая нагрузка также будет способствовать лучшему запоминанию материала. Впрочем, как и полное расслабление/отключение мыслей (массаж, ванна). Ну, и морально учитесь поддерживать себя сами: «Я все равно подготовлюсь на максимум моих возможностей! Я не опущу руки! Я готовлюсь, я что-то я знаю и обязательно отвечу» и т.п.
Успехов вам!