Вопросы экспертам

Здравствуйте, уважаемая читательница!
Ваш опыт быть «хорошей девочкой» на самом деле знаком многим: с детства многие из нас учились соответствовать ожиданиям значимых взрослых, стараясь заслужить их любовь и признание. Часто за этим стоит страх быть отвергнутой, неидеальной или непонятой. Желание «доказать», что Вы не просто «хорошая», а настоящая и со своими достоинствами и недостатками (а кто из нас без них?) — тоже естественно и очень важно. Это еще один этап взросления и самопознания. Он требует времени, терпения и внутренней работы.

Позвольте себе вспомнить: настоящая свобода начинается с разрешения быть просто собой — со всеми светлыми и теневыми сторонами. Это не так просто, ведь мы привыкли носить маски, чтобы быть «приемлемыми». Но именно принятие своей несовершенности — ключ к внутреннему облегчению и подлинной гармонии.

Вот несколько мыслей, которые могут Вам помочь:
• Начните с принятия своих чувств и потребностей. Позвольте себе испытывать эмоции без оценки «хорошо» или «плохо». Например, допустимо чувствовать раздражение, грусть или неуверенность без чувства вины.
• Практикуйте осознанность и наблюдение за собой. Замечайте моменты, когда Вы стараетесь угодить или «быть хорошей» — попробуйте задать себе вопрос: «Что я действительно хочу сейчас?»
• Позвольте себе ошибаться и не угождать всем вокруг. Это непривычно, но именно через эти моменты начинает формироваться аутентичность и уверенность в себе.
• Начинайте с малого — выражайте свои настоящие мысли и эмоции в безопасных для Вас ситуациях. Возможно, с близкими людьми или в творчестве — это практика «быть собой», не боясь осуждения.
• Обратите внимание на свои внутренние убеждения. Часто наш образ «хорошей девочки» связан с установками, вложенными в детстве или подростковом возрасте. Работа с психологом может помочь разобраться и освободиться от них.
• Не сравнивайте себя с другими. Внешне кажется, что у многих получается «быть собой» легко, но за этим часто стоит долгий внутренний процесс. Каждый идет своим путем.

Вы уже сделали важный шаг — осознали свое состояние и желание перемен. Это очень ценно! Позвольте себе двигаться вперед постепенно и с заботой о себе.

Берегите себя и свою уникальность!

Здравствуйте, уважаемая юная читательница! Спасибо, что написали и поделились своими переживаниями — это очень смелый шаг.

  Прежде всего, хочу сказать Вам одну вещь: волноваться и тревожиться — абсолютно нормально, особенно в Вашем возрасте. В 11 лет вокруг много нового и порой непонятного, что может вызывать разные эмоции — страх, сомнения, смущение. Все дети (и даже взрослые!) иногда испытывают похожие чувства, так что Вы не одиноки в этом.

Теперь о том, что Вас беспокоит больше всего — «страшно от косых взглядов», «кажется, будто все смеются», «не воспринимают всерьез». Это очень тяжело ощущать! Но здесь важно понять и другое. Дело в том, что, когда мы чувствуем тревогу, наш мозг склонен преувеличивать происходящее и искажать реальность. Отсюда мысли о том, что все только на нас и смотрят, думают и оценивают только негативно. На самом же деле, люди чаще заняты своими делами и не обращают столько внимания на других, как нам кажется. Наш разум может подсказывать страшные сценарии, но они далеко не всегда соответствуют реальности.

Поэтому, когда тревога становится сильной, попробуйте напомнить себе об этом и постарайтесь сосредоточиться на реальных фактах. Спросите себя: «Есть ли реальные доказательства, что надо мной смеются? Может, люди просто смотрят иначе, без злого умысла?» Часто мы придумываем ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.

Фокусируйтесь на настоящем: обратите внимание на звуки, запахи, предметы вокруг. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и вернуться в реальность. Глубокое дыхание, медленный счет от одного до десяти или легкие физические упражнения также могут помочь успокоиться.

Запомните: во-первых, никто не идеален, и никто не ожидает от Вас, что Вы будете идеальным во всем человеком. Во-вторых, иногда люди действительно смотрят «по-особенному» или делают замечания — в этом нет ничего страшного.

Важно, чтобы Вы сами жили согласно совести и знали, что и для чего делаете. В-третьих, быть серьезно воспринятой — это тоже процесс, и он не всегда происходит быстро. Вы можете выражать свои мысли, задавать вопросы и постепенно показывать какой Вы интересный и ценный человек.

И еще несколько советов, которые помогут Вам чувствовать себя более расслабленно среди людей и не бояться осуждения или косых взглядов:

1. Носите с собой маленький «талисман» или предмет, который приносит Вам радость и спокойствие. Это может быть браслет, кулон или мягкая игрушка — что-то, что Вы можете держать в руке, когда чувствуете тревогу.

2. Учитесь улыбаться самой себе в зеркале. Это простой способ повысить уверенность и настроиться на позитив. Когда Вы улыбаетесь себе, Вы как будто говорите: «Я — хороший человек, и это главное».

3. Если чувствуете тревогу, сделайте маленькую паузу: остановитесь, глубоко вдохните и сосредоточьтесь на чем-то приятном (например, представьте, что Вы сейчас находитесь в любимом и безопасном месте).

4. Составьте небольшой список своих сильных сторон и успехов. Можно также попросить друзей и близких, кому доверяете, написать 5-10 Ваших сильных качеств. Когда тревога будет брать верх над Вами, перечитывайте эти списки, чтобы напомнить себе, что Вы умеете и что Вам есть чем гордиться.

5. Помните, что у каждого человека бывают свои страхи и трудности. Иногда даже те, кто кажется очень уверенным, внутри тоже волнуются. Это помогает понимать себя и других.

Если же чувствуете, что страх слишком силен и мешает радоваться жизни, не бойтесь просить помощи у взрослых или специалистов. Вместе будет легче разобраться и найти способы, которые помогут Вам чувствовать себя увереннее.
Вы очень сильный и смелый человек, если говорите о своих чувствах и хотите изменить ситуацию. Желаю Вам терпения и поддержки на этом пути! Уверена, Вы со всем обязательно справитесь!

Здравствуйте!
Когда все вокруг раздражает и кажется, что ничего не радует - это сигнал Вашего организма и психики о накопившемся стрессе или внутреннем дискомфорте. Такие состояния бывают у всех, и это нормально, но важно не оставаться с этим в одиночестве.

Дайте себе время и пространство: иногда нужно просто отдохнуть, отвлечься от раздражающих факторов. Можно сделать короткий перерыв, прогуляться или заняться чем-то приятным. Попробуйте понять, что именно вызывает раздражение. Это может быть усталость, переутомление или нерешенные внутренние конфликты. Запишите свои мысли и чувства - это помогает разобраться.

Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация, физическая активность помогают снизить уровень напряжения. Общайтесь с близкими или друзьями, поделитесь своими эмоциями, иногда просто выговориться уже облегчает состояние. Не принимайте импульсивных решений в период раздражения, дайте себе время, чтобы эмоции улеглись.

Если же раздражение и негативные чувства продолжаются долго или мешают жить, обратитесь за личной консультацией к психологу. Профессиональная поддержка поможет разобраться в причинах и найти эффективные способы справляться с эмоциями.