Вопросы экспертам

Здравствуйте, уважаемая читательница!
Понимаю вас, принять подобную информацию крайне трудно, особенно по прошествии лет. Разрушился образ дорогого для вас человека, открылась неприглядная правда о нем. При этом ваш муж уже никак не сможет ответить за свои поступки и получается, будто ваша сестра ждет, что за это за них ответите вы. Но как она себе это представляет? Более того, вы не можете отвечать за поступки другого взрослого человека, даже если вы когда-то поверили ему больше, чем сестре.

С другой стороны, вашу сестру тоже можно понять. Если она 20 лет носила в себе эту боль и ни с кем не делилась, для нее это тоже оказалось невыносимым грузом. Очень жаль, что она не обратилась к психологу и не проработала свою травму. В итоге вам стало плохо, и ей вряд ли полегчало.
И вы, и ваша сестра нуждаетесь в профессиональной и качественной помощи психолога. Вам предстоит осознать и прожить все негативные чувства, которые вас сейчас одолевают, обрести внутреннюю опору, принять и примириться с ситуацией. Вашей же сестре нужно проработать травму сексуального домогательства. Тем, что она поделилась этой информацией с вами, она себе не помогла, тут потребуется серьезная и длительная работа совместно со специалистом.

Здравствуйте! В данном случае имеет значение, с чем именно связана ваша усталость. К примеру, вы не спали несколько ночей и много трудились из-за сдачи важного проекта, в этом случае прежде всего вам необходим крепкий и продолжительный сон. А вот если усталость копилась в течение длительного времени, одного сна и прогулки явно будет недостаточно.

Могу предположить, что в вашей жизни присутствует какая-то фоновая тревожность, которая не позволяет мозгу расслабиться до конца, поэтому он постоянно прокручивает какие-то ситуации и заставляет вас обдумывать те или иные решения. Если это действительно так, то ваши мысли не выключатся просто так, как бы сильно вы не пытались расслабиться. В данном случае важно не бороться с собой и не пытаться «отключить» мозг сериалами, книгами, прогулками, а прежде всего, прожить накопившиеся эмоции, дать им, наконец, выход: если хочется плакать - поплачьте, грустить - погрустите, покричать – отправляйтесь в лес и кричите. Кстати, можно взять пустой стакан и покричать в него – тоже помогает.

Далее. Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того, чтобы обдумывать их, возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте все, что приходит в голову. Записанные мысли заземляются и их власть над вами снижается. Также обязательно соблюдайте информационную гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, откажитесь хотя бы на время от частого просмотра новостных каналов, волнующих роликов и так далее.

Можно также попробовать упокоить нервную систему с помощью дыхательных упражнений. Хорошо помогает дыхание «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды.

Еще можно попробовать технику «Бессмысленное рисование». Для этого вам понадобится листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не думая. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Затем возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять накопившийся стресс и расслабиться.

Еще один хороший вариант - смена обстановки. Пребывание в комфортных условиях отдыха отвлекает от рутины и проблем повседневной жизни. Вспомните также, что доставляет вам удовольствие и расслабляет, и запишите. В стрессовых ситуациях мы часто забываем, что именно нас когда-то радовало. А так вы сможете обратиться к списку и подзарядится, когда ваши ресурсы будут на нуле. Однако главное, что вы должны понять, что для того, чтобы ваш мозг расслабился, прежде всего важно убрать тревожный фон. Если самостоятельно сделать это не получается, обратитесь за помощью к специалисту.