Вопросы экспертам

Здравствуйте, уважаемая читательница!
Спасибо за Ваш откровенный вопрос. Осознание своей высокой чувствительности к эмоциям и настроениям окружающих - это уже важный и смелый шаг к лучшему пониманию себя и улучшению качества жизни. Эмпаты - люди, по своей природе глубоко восприимчивые к эмоциональным состояниям других, тонко улавливающие внутренние переживания окружающих. Это большой дар, но одновременно и серьезный вызов, особенно при недостатке навыков защиты и управления собственным эмоциональным состоянием.

Когда Вы «ловите» чужие эмоции, часто происходит смешение собственных и чужих чувств, что ведет к эмоциональной перегрузке. Подсознательно Вы проживаете не только свое настроение, но и чужое, что может вызывать усталость, раздражение, тревогу, а порой и депрессию. Ваша привычка реагировать слезами на разные ситуации указывает на повышенную чувствительность и эмоциональную уязвимость.

Что можно сделать, чтобы справляться с этим лучше? Для начала, примите эмпатию как дар, а не недостаток. Это позволит видеть в чувствительности ресурс, а не проблему. При этом крайне важно осознавать пределы своей ответственности за чувства других. Учитесь различать свои эмоции и эмоции окружающих. Когда почувствуете грусть или тревогу, сделайте паузу и спросите себя: «Это мое чувство или я переняла эмоции другого человека?» Представляйте мысленно, что вокруг Вас «защитный панцирь», который фильтрует чужие чувства. Практикуйте техники заземления. Глубокое дыхание, сосредоточение на ощущениях ног или прикосновениях к предметам помогут вернуть внимание к собственному телу и дистанцироваться от чужих чувств. Устанавливайте здоровые эмоциональные границы и учитесь говорить «нет». Не берите на себя ответственность за настроение партнера или других людей. Каждый взрослый отвечает за себя сам.

Заботьтесь о себе и восполняйте энергию. Регулярно отдыхайте, находите время для прогулок на природе, хобби, медитации, - это поможет избежать эмоционального истощения. Делитесь своими чувствами с близкими. Расскажите молодому человеку и друзьям о своей чувствительности. Понимание и поддержка окружения помогут легче справляться с ежедневными эмоциональными нагрузками. Профессиональная консультация психолога также поможет лучшему пониманию собственных эмоций, выстраиванию здоровых границ и поиску баланса между чувствительностью и эмоциональной устойчивостью.

Что касается Ваших отношений, если настроение молодого человека начинает сильно влиять на Вас, попробуйте дать себе время побыть наедине: глубоко подышать и переключиться на приятное занятие. Это поможет не раствориться в чужих эмоциях. При резких ответах со стороны партнера вместо немедленной эмоциональной реакции делайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании, так Вы снизите накал чувств и сохраните внутреннее равновесие.

В заключение хочу подчеркнуть: эмпатия - Ваша сила. Используйте ее бережно, заботясь о себе и устанавливая здоровые границы. Это поможет Вам жить гармоничнее, легче и радостнее.

Будьте добры к себе, слушайте свое сердце и помните: Вы уникальны и ценны такой, какая Вы есть!

Здравствуйте!
Страх перед врачами у маленьких детей – довольно распространенное явление и то, что Ваш малыш так реагирует, особенно в 3 года, абсолютно нормально. Для ребенка белый халат часто ассоциируется с чем-то новым и пугающим, а сама поликлиника - с болезнью и неприятными процедурами, которых он опасается. Поэтому очень важно подготовить кроху к предстоящему визиту к врачу заранее, объяснять простыми и понятными словами, что его там ждет и для чего это нужно.

Вот несколько рекомендаций, которые Вам могут помочь:

1. Постарайтесь не волноваться сами. Если ребенок видит, что мама и папа не боятся врачей, доверяют им и ведут себя уверенно, он чувствует себя более расслабленным.

2. Поиграйте дома в поликлинику. Позвольте малышу примерить на себя роль врача - это снизит страх и даст ему чувство контроля. Используйте игрушечный стетоскоп, послушайте «сердце» у мягкой игрушки, потренируйте открывать рот и говорить «а-а-а». Если сложно придумать игру, можно взять за основу известные детские книги или мультфильмы о теме. К примеру, «Чего боялся Петя» С. Маршака или любимый всем нами советский мультфильм «Про бегемота, который боялся прививок».

3. Объясните все простыми словами. Перед приемом расскажите, что будет происходить: «Врач посмотрит, как ты растешь, осмотрит ротик и животик». Если предполагается, что ребенку будет больно, честно скажите об этом. Сравните ощущения с уже знакомыми: «чуть больнее, чем укус комарика», «будто тебя ущипнули». Чем понятнее ребенку цель визита, тем легче ему будет справиться с тревогой.

4. Позвольте малышу выбирать. Если в кабинете несколько стульев, спросите, на какой он хочет сесть. При взятии крови можно предложить выбрать руку или пальчик. Если существует любая возможность выбора (пусть даже только кажущаяся), дайте ее малышу - так он почувствует, что контролирует ситуацию, и будет бояться меньше.

5. Будьте рядом. Во время осмотра будьте рядом, держите за руку, говорите ласково и спокойно. Если малыш начинает плакать, тихо объясните врачу, что нужно немного передохнуть, обнимите кроху и скажите, что Вы рядом и понимаете его страхи, готовы поддержать. Ваша уверенность и тепло передаются ребенку, помогая ему почувствовать себя в безопасности.

6. Похвалите и обсудите то, что произошло. Обязательно похвалите ребенка за смелость и обсудите, как прошел прием. Расскажите о своих похожих переживаниях, чтобы он понял, что страхи - нормальны и их можно преодолеть.

7. Вознаградите за смелость. Хорошим вознаграждением за терпение для маленького пациента может стать просмотр любимого мультика, поход в парк или в кафе – все, что принесет радость и создаст приятные ассоциации с посещением врача.

Если же страх очень сильный, сопровождается частыми истериками и мешает нормальной жизни, стоит обратиться к детскому психологу. Но главное, помните, что страх - естественная реакция, а ваша любовь, терпение и поддержка - самые надежные помощники для Вашего ребенка в этот важный период.

Здравствуйте!
Перепады настроения, частое желание плакать, апатия, раздражительность и постоянные истерики, - все это может быть признаком эмоционального переутомления или начала депрессии. Очень хорошо, что Вы не оставляете это состояние без внимания и уже ищете помощи - это важный шаг на пути к выздоровлению.

Первое, что я хочу порекомендовать - не оставаться в одиночестве с этими чувствами. Понимаю, что сейчас Вам может не хотеться общаться, но изоляция чаще всего усугубляет негативное состояние. Попробуйте найти хотя бы одного человека, которому Вы доверяете - друга, родственника или коллегу - и поделитесь с ним своими переживаниями. Иногда просто возможность выговориться приносит заметное облегчение. Если же общаться лично сложно, можно попробовать онлайн-группы поддержки или форумы, где люди сталкиваются с похожими проблемами.

Второе - вспомните, что раньше приносило Вам радость и поддерживало эмоциональный баланс. Возможно, это чтение, музыка, рисование, прогулки на свежем воздухе или просмотр любимых фильмов. Даже если сейчас нет особого желания - попробуйте заняться этими делами снова. Это поможет отвлечься от грустных мыслей и шаг за шагом улучшить самочувствие.
Также очень важно позаботиться о себе физически - обеспечить регулярный полноценный сон, сбалансированное питание и, если есть возможность, небольшую регулярную физическую активность. Это влияет на наше эмоциональное состояние гораздо сильнее, чем мы часто думаем.

В моменты сильного внутреннего напряжения полезно использовать простые техники расслабления. Например, техника глубокого дыхания: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 3–4 секунды, затем медленно выдохните на 6 секунд. Повторите несколько раз. Также хорошо помогает прогрессивная мышечная релаксация - поочередно напрягайте и расслабляйте отдельные группы мышц, чтобы снять физическое напряжение.

Ведение «Дневника настроения» тоже может стать ценным инструментом: записывайте свои мысли и эмоции, отмечайте, какие ситуации вызывают ухудшение настроения, а что помогает почувствовать себя лучше. Это поможет лучше понять внутренние процессы и получить больше контроля над собой.

Если же ваше состояние не идет на улучшение или ухудшается, очень важно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет разобраться в причинах самочувствия и предложит эффективные способы поддержки и восстановления.

И самое главное - будьте терпеливы и добры к себе. Восстановление - это процесс, а не мгновенный результат. Позвольте себе проходить через эти чувства, не вините за них и верьте, что со временем Вы найдете силы и ресурсы, чтобы почувствовать себя лучше.
Берегите себя!