Последние вопросы
Психология 04.02.2025 16:47:00
Тревога за мужа когда он без связи на СВО как быть?
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница! Как бы тяжело сейчас и волнительно не было, прежде всего, постарайтесь успокоиться. Во-первых, вы сами знаете, что в зоне СВО нельзя активно пользоваться мобильным телефоном, поскольку это может спровоцировать атаку противника. Муж также может не выходить на связь из-за сложившейся оперативной обстановки в районе проведения специальной военной операции или из-за выполнения задания. Во-вторых, по опыту семей, чьи близкие сейчас также проходят службу на территории проведения СВО, это вполне обыденная, пусть и очень стрессовая ситуация, когда человек не выходит на связь от нескольких дней до месяца. Если же времени прошло больше – стоит начинать поиски.
Да, на фронте может случится всякое, и все же важно понять, что как бы нам ни хотелось, мы не можем влиять на все на свете и все контролировать. Какие-то вещи остаются вне нашей власти в этом мире и стоит это принять как данность. Подумайте сами, действительно ли что-то может измениться в лучшую сторону, если Вы будете изводить себя переживаниями? Я думаю, вряд ли. Поэтому, пока нет новостей, нужно помочь себе успокоиться. Используйте вспомогательные практики для возвращения эмоционального контроля над собой. Когда чувствуете, что тревога невыносима, попробуйте технику «заземления». Это может быть глубокое дыхание. Считайте до четырех, вдыхая, задержите дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхайте, считая до четырех, и снова задержите дыхание на 1-2-3-4. Такое дыхание помогает стабилизировать физиологическое состояние, снизить уровень гормона стресса кортизола и привести себя в состояние спокойствия.
Или «техника 5 якорей», осматривание вокруг и называние пяти вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете почувствовать, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Еще одно хорошее упражнение – это «простукивание». Начните с легкого похлопывания по кистям рук и продвигайтесь вверх по рукам, плечам и телу. Важно затронуть каждую часть тела, включая спину. Это упражнение поможет напомнить себе, что «у меня есть тело, значит, есть я», что снижает интенсивность тревоги. Если хочется плакать – разрешите себе сделать это. Если трудно справиться с мыслями – можно выплеснуть их на бумагу, либо поговорить с кем-то из близких, кому доверяете.
Старайтесь больше концентрироваться на каких-то действиях, ежедневной рутине. Любая активность помогает преодолевать состояние волнения. Если Вы работаете - делайте это с максимальной отдачей (но не перерабатывая, соблюдать режим сейчас важно, как никогда), продолжайте общаться с близкими, друзьями, ищите единомышленников, главное, не замыкайтесь в себе. Если Вы умеете сделать что-то, что будет полезно для фронта (шить, вязать), посмотрите, какие есть волонтерские группы, которые делают что-то подобное. Если Вы хороший организатор - подключайтесь к какому-то такому проекту в роли координатора. Возможно, общение с теми, кто пережил подобные ситуации, поможет немного снизить Вашу тревогу.
Если же будет совсем трудно, обратитесь за личной психологической помощью. Недавно мы давали контакты организаций, которые оказывают психологическую поддержку семьям участников СВО. Так, к примеру, в телеграмм есть единый федеральный чат «КСВО. Разговор с психологом», где можно совершенно бесплатно получить психологическую поддержку. В чате предоставляют комментарии по различным тревожным состояниям членов семей и участников СВО, а также проводят персональные информационные консультации командой дежурных медицинских психологов. Чат доступен по ссылке: https://t.me/+-NlCAoiZghk2OTNi
А я Вам искренне желаю, чтобы Ваш муж как можно скорее вышел на связь и вернулся домой целым и невредимым!
Да, на фронте может случится всякое, и все же важно понять, что как бы нам ни хотелось, мы не можем влиять на все на свете и все контролировать. Какие-то вещи остаются вне нашей власти в этом мире и стоит это принять как данность. Подумайте сами, действительно ли что-то может измениться в лучшую сторону, если Вы будете изводить себя переживаниями? Я думаю, вряд ли. Поэтому, пока нет новостей, нужно помочь себе успокоиться. Используйте вспомогательные практики для возвращения эмоционального контроля над собой. Когда чувствуете, что тревога невыносима, попробуйте технику «заземления». Это может быть глубокое дыхание. Считайте до четырех, вдыхая, задержите дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхайте, считая до четырех, и снова задержите дыхание на 1-2-3-4. Такое дыхание помогает стабилизировать физиологическое состояние, снизить уровень гормона стресса кортизола и привести себя в состояние спокойствия.
Или «техника 5 якорей», осматривание вокруг и называние пяти вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете почувствовать, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Еще одно хорошее упражнение – это «простукивание». Начните с легкого похлопывания по кистям рук и продвигайтесь вверх по рукам, плечам и телу. Важно затронуть каждую часть тела, включая спину. Это упражнение поможет напомнить себе, что «у меня есть тело, значит, есть я», что снижает интенсивность тревоги. Если хочется плакать – разрешите себе сделать это. Если трудно справиться с мыслями – можно выплеснуть их на бумагу, либо поговорить с кем-то из близких, кому доверяете.
Старайтесь больше концентрироваться на каких-то действиях, ежедневной рутине. Любая активность помогает преодолевать состояние волнения. Если Вы работаете - делайте это с максимальной отдачей (но не перерабатывая, соблюдать режим сейчас важно, как никогда), продолжайте общаться с близкими, друзьями, ищите единомышленников, главное, не замыкайтесь в себе. Если Вы умеете сделать что-то, что будет полезно для фронта (шить, вязать), посмотрите, какие есть волонтерские группы, которые делают что-то подобное. Если Вы хороший организатор - подключайтесь к какому-то такому проекту в роли координатора. Возможно, общение с теми, кто пережил подобные ситуации, поможет немного снизить Вашу тревогу.
Если же будет совсем трудно, обратитесь за личной психологической помощью. Недавно мы давали контакты организаций, которые оказывают психологическую поддержку семьям участников СВО. Так, к примеру, в телеграмм есть единый федеральный чат «КСВО. Разговор с психологом», где можно совершенно бесплатно получить психологическую поддержку. В чате предоставляют комментарии по различным тревожным состояниям членов семей и участников СВО, а также проводят персональные информационные консультации командой дежурных медицинских психологов. Чат доступен по ссылке: https://t.me/+-NlCAoiZghk2OTNi
А я Вам искренне желаю, чтобы Ваш муж как можно скорее вышел на связь и вернулся домой целым и невредимым!
Читать полностью
Психология 31.01.2025 16:38:00
Здравствуйте! Куда можно обратиться за помощью. У меня муж на СВО, я очень за него волнуюсь. Может есть службы психологической поддержки родных и близких? Я живу не в Москве.
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Ваши волнения вполне естественны и понятны. Семьи, столкнувшиеся с мобилизацией или решением мужчины заключить контракт и оправиться в зону СВО добровольцем, попадают в кризисную ситуацию. С одной стороны, происходят изменения в структуре семьи, требующие перераспределения ролей, привычного уклада жизни, отказа от ближайших планов и целей. С другой, члены семьи оказываются в ситуации постоянной тревоги за жизнь близкого, неопределенности будущего и необходимостью справляться с длительным стрессом. В такой ситуации психологическая поддержка становится важным элементом адаптации семьи к происходящим событиям и активизации ее ресурсов для дальнейшего существования.
Мы собрали для вас актуальные контакты центров и служб психологической помощи для участников СВО и их семей:
С 22 июля 2024 года заработал единый федеральный телеграмм-чат для оказания психологической поддержки членам семей участников СВО «КСВО. Разговор с психологом».
В чате предоставляют комментарии по различным тревожным состояниям членов семей и участников СВО, а также проводят персональные информационные консультации командой дежурных медицинских психологов. Для того, чтобы начать разговор с психологом, достаточно просто написать в чат, в соответствующую рубрику «Разговор с психологом». Все максимально просто и удобно.
Чат доступен по ссылке: https://t.me/+-NlCAoiZghk2OTNi
Помимо разговора с психологом в чате еще рубрики:
Ваши волнения вполне естественны и понятны. Семьи, столкнувшиеся с мобилизацией или решением мужчины заключить контракт и оправиться в зону СВО добровольцем, попадают в кризисную ситуацию. С одной стороны, происходят изменения в структуре семьи, требующие перераспределения ролей, привычного уклада жизни, отказа от ближайших планов и целей. С другой, члены семьи оказываются в ситуации постоянной тревоги за жизнь близкого, неопределенности будущего и необходимостью справляться с длительным стрессом. В такой ситуации психологическая поддержка становится важным элементом адаптации семьи к происходящим событиям и активизации ее ресурсов для дальнейшего существования.
Мы собрали для вас актуальные контакты центров и служб психологической помощи для участников СВО и их семей:
С 22 июля 2024 года заработал единый федеральный телеграмм-чат для оказания психологической поддержки членам семей участников СВО «КСВО. Разговор с психологом».
В чате предоставляют комментарии по различным тревожным состояниям членов семей и участников СВО, а также проводят персональные информационные консультации командой дежурных медицинских психологов. Для того, чтобы начать разговор с психологом, достаточно просто написать в чат, в соответствующую рубрику «Разговор с психологом». Все максимально просто и удобно.
Чат доступен по ссылке: https://t.me/+-NlCAoiZghk2OTNi
Помимо разговора с психологом в чате еще рубрики:
- «Полезная информация», где собраны визуально оформленные памятки на тему различных стрессовых состояний; 2) «Я горжусь» с информацией о подвигах участников СВО; «Ты не одна». Чат работает в графике с 9.00 до 21.00 ежедневно, включая выходные дни, по московскому времени.
- Линия психологической поддержки Вооруженных Сил Российской Федерации. Горячая линия: 8 800 550 67 98. Помощь оказывается круглосуточно и бесплатно для военнослужащих и членов их семей.
- Благотворительный фонд «Офицерская честь». Горячая линия психологической помощи 8 800 700 60 53. Целевая аудитория проекта - участники СВО, члены их семей, все те, кто пережил утрату, а также другие лица, нуждающиеся в психологической помощи по причине воздействия на них факторов и событий, вызванных СВО.
- Центр психолого-социальной поддержки ветеранов боевых действий и их семей «Возвращение». https://voin.su/. Телефон горячей линии: 8 800 300-60-79. Работает с 9:00 до 18:00 по рабочим дням.
- Проект https://япомогу.онлайн/. Психологическая помощь военнослужащим и их семьям. Запись на консультацию происходит непосредственно на сайте проекта. Помощь платная, но в экстренных случаях помощь оказывается бесплатно. Бойцы также всегда получат бесплатную помощь. Если же вам нужна плановая консультация психолога или групповая терапия – встречу нужно будет оплатить.
- Телефон доверия / региональные горячие линии. 122 – добавочный «6», попросить переключить на линию помощи военнослужащим.
- Раздел «Психологическая помощь» Росгвардия: https://rosguard.gov.ru/ru/page/index/psixologicheskaya-pomoshh. Можно зайти по ссылке и составить запрос. Ваше обращение будет обработано одним из специалистов центра психологической помощи и реабилитации. В случае если психолог в процессе работы поймет, что возможности дистанционного консультирования в конкретном случае недостаточны, он может предложить обратиться за очной психологической помощью в ближайшем к вам подразделении Росгвардии.
- Российский Красный Крест в партнерстве с #МЫВМЕСТЕ 8 800 250 1859 / 8 800 200 3411.
- Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50; psi.mchs.gov.ru.
Читать полностью
Психология 30.01.2025 14:04:00
Здравствуйте. Мой муж употребляет "травку" около 10 лет. Когда мы познакомились, я быстро об этом узнала, но он смог меня убедить в том, что это безопасно и что в целом алкоголь намного хуже. Плюс, рассказывал о том, что марихуана вообще полезна и лечит рак, да и многие известные люди ее употребляли. Но теперь, прожив с ним вместе в законном браке два года, я понимаю, что все это намного серьезнее. Когда у него есть покурить - он спокоен и счастлив. Когда нет - он становится подавленным, какие-то приступы психоза случаются или наоборот хандра. О том, что такое состояние у него возникает именно из-за наркотика он слышать не хочет, обвиняя в своём плохом самочувствии меня, якобы я его провоцирую. Я устала уже чувствовать себя его мамкой. Тем более, у меня еще растет дочка от первого брака, к которой он меня ревнует. Если бы можно было вернуть время назад, я бы наверное не выходила за него замуж. Проблема еще в том что я очень сильно привязана к нему эмоционально и вообще у него много плюсов, если не брать в расчет его зависимость. Он хорошо относится ко мне, вижу что любит, он не проявляет насилия ко мне никакого, каких-то претензий тоже нет. Он скорее как маленький мальчик- обижаться, плакать и молчать по несколько дней- привычное его поведение. Но повторяю, это все в моменты когда он долго не употребляет. Они бывают редко, его друг регулярно его угощает. В общем я запуталась, еще и родственники мои убеждают не разводиться. Говорят ну и пусть курит, не обращай внимания на это, не пьёт же. Хотя они даже не представляют, как я сильно нервничаю в отношениях этих, мне порой становится буквально физически плохо. Собственно, вопрос вот в чем: так ли опасна для отношений зависимость от марихуаны, или с этим можно жить? Просто я очень запуталась: вроде и понимаю, что вышла замуж за наркомана, но в то же время думаю, а точно ли это прям такой наркотик или я просто накручиваю себя?
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница! Спасибо, что поделились своей историей. Хочу сразу сказать, что, во-первых, вы точно себя не накручиваете. Марихуана - это действительно наркотик, который оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Во-вторых, каким бы в целом прекрасным человеком ваш муж ни был, он зависимый человек и нуждается в лечении. Впрочем, как и вам, как со-зависимой, необходима психологическая поддержка. Насколько вы хотите жить с человеком, который нуждается в бесконечной поддержке, с трудом справляется с собственными эмоциями и т.д., решать только вам. Если вам нравится быть для него взрослой, а он будет в детской позиции, то хорошо. Если же вы хотите видеть рядом с собой полноценного партнера, с которым вы будете равны, то в данном случае нужно понимать, что с зависимым это невозможно.
Пока вы все оставляете как есть, вашему супругу нет необходимости меняться. Его и так все устраивает. Да, вы пишете, что физического насилия в ваших с мужем отношениях нет. Но как насчет эмоционального? Ведь это разрушает вас и оказывает так или иначе негативное влияние на вашего ребенка.
Ваш главный вопрос состоит в том, так ли опасна зависимость от наркотиков для отношений или с этим можно жить? И тут опять же вариантов ответа может быть много. Вопрос прежде всего в том, чего хотите именно вы, что для вас является приемлемым в семейных отношениях. Кто-то всю жизнь живет с зависимым, и даже получает от этого вторичные выгоды в виде жалости к себе, например, или ощущения своей нужности и важности. А кто-то понимает, что подобная жизнь невыносима, и что здоровые отношения на паритетной основе таким образом не построишь.
Для начала нужна длительная терапия. Но для этого опять же, необходимо желание обоих. Как бы вы не заставляли мужа лечиться, как бы не просили одуматься, если он считает, что с ним все в порядке, это говорит о том, что его зависимость уже полностью владеет им и его жизнью. И тогда вам стоит решить прежде всего для себя, или вы продолжаете и дальше все это терпеть, во имя кажущегося спасения вашего брака или... вы наконец-то ставите вопрос более конкретно перед мужем: или он идет лечиться (и вы ему всячески помогаете в этом его решении), или ... вам стоит подумать, чем могут обернуться лично для вас и ваша зависимость, и ваше отчаяние, и такой отрицательный пример для вашей подрастающей дочери, которая, скорее всего, многое уже видит сама и понимает, что происходит в вашей семье. Терпения вам мудрых взвешенных решений и всего самого хорошего!
Пока вы все оставляете как есть, вашему супругу нет необходимости меняться. Его и так все устраивает. Да, вы пишете, что физического насилия в ваших с мужем отношениях нет. Но как насчет эмоционального? Ведь это разрушает вас и оказывает так или иначе негативное влияние на вашего ребенка.
Ваш главный вопрос состоит в том, так ли опасна зависимость от наркотиков для отношений или с этим можно жить? И тут опять же вариантов ответа может быть много. Вопрос прежде всего в том, чего хотите именно вы, что для вас является приемлемым в семейных отношениях. Кто-то всю жизнь живет с зависимым, и даже получает от этого вторичные выгоды в виде жалости к себе, например, или ощущения своей нужности и важности. А кто-то понимает, что подобная жизнь невыносима, и что здоровые отношения на паритетной основе таким образом не построишь.
Для начала нужна длительная терапия. Но для этого опять же, необходимо желание обоих. Как бы вы не заставляли мужа лечиться, как бы не просили одуматься, если он считает, что с ним все в порядке, это говорит о том, что его зависимость уже полностью владеет им и его жизнью. И тогда вам стоит решить прежде всего для себя, или вы продолжаете и дальше все это терпеть, во имя кажущегося спасения вашего брака или... вы наконец-то ставите вопрос более конкретно перед мужем: или он идет лечиться (и вы ему всячески помогаете в этом его решении), или ... вам стоит подумать, чем могут обернуться лично для вас и ваша зависимость, и ваше отчаяние, и такой отрицательный пример для вашей подрастающей дочери, которая, скорее всего, многое уже видит сама и понимает, что происходит в вашей семье. Терпения вам мудрых взвешенных решений и всего самого хорошего!
Читать полностью