Последние вопросы
Психология 14.06.2022
Хочу спросить психолога есть ли какие-то причины, почему всегда так тяжело приходить в себя после отпуска и как с этим состоянием справляться?
Читать полностью
Селенина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог
Конечно, всему есть причины и объяснения. Дорогой читатель, наш организм и наша психика устроены таким образом, чтобы нам было хорошо, все приятное они закрепляют в памяти со знаком плюс и стремится воспроизвести еще раз, мотивируя нас к повторению приятного опыта, а все трудное, тяжелое, требующее усилий и затрат, помечают как негативное и вырабатывают реакцию отвержения, страха, недовольства, чтобы нас оградить от этого, сберечь наши силы. Конечно, поэтому к отпуску мы стремимся, а возвращаться на работу не очень торопимся.
Используйте ту же тактику нашей психики. Вспомните приятные моменты Вашей трудовой деятельности, достижения, признание и похвалу на рабочем месте, приятные лица любимых друзей по работе, радость от выполненного задания, а может быть у Вас есть что-то еще, например, место на работе, которое Вам дорого, или на рабочей кухне варится необыкновенный кофе, а в Вашем кабинете из окна отрывается потрясающий вид? А главное вспомните, зачем Вы когда-то выбрали эту профессию, каким профессионалом Вы себя видели, подумайте быть может Вам есть зачем поспешить на работу?
Используйте ту же тактику нашей психики. Вспомните приятные моменты Вашей трудовой деятельности, достижения, признание и похвалу на рабочем месте, приятные лица любимых друзей по работе, радость от выполненного задания, а может быть у Вас есть что-то еще, например, место на работе, которое Вам дорого, или на рабочей кухне варится необыкновенный кофе, а в Вашем кабинете из окна отрывается потрясающий вид? А главное вспомните, зачем Вы когда-то выбрали эту профессию, каким профессионалом Вы себя видели, подумайте быть может Вам есть зачем поспешить на работу?
Читать полностью
Психология 22.05.2022
Добрый день! Меня интересует такой момент: существуют ли специальные техники, как справляться с раздражением? Иногда очень не хватает этого навыка на работе, а портить отношения с коллегами не хочется. Буду благодарна за ответ!
Читать полностью
Селенина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог
Конечно, есть различные техники и копинг стратегии. Обязательно поделюсь парочкой наиболее популярных для подобных случаев. Но хочу заметить, что главное в искусстве самообладания и саморегуляции, хорошее знания себя- своих реакций, своих триггеров, и того, что Вас делает более уязвимым. Согласитесь, что на одну и туже ситуацию на работе Вы реагируете по-разному в хорошем, добром настроении, выспавшись и получив похвалу начальства, чем в конце тяжелого рабочего дня, без обеда и после ночи, проведенной у пастели больного близкого человека, не правда ли? Понаблюдайте за собой, вспомните 3–4 ситуации в которых теряли самообладание, где, когда это было, кто был рядом, что послужило причиной, как ВЫ себя вели, что делали, какая была реакция, что помогло, а что только усугубило дело? Сравните их и Вы обязательно выявите свой «триггер». Постарайтесь его избегать для начала.
А столкнувшись с «токсичным» коллегой, или попав в острую ситуацию, глубоко вздохните и медленно выдохните. Отведите взгляд от «обидчика», и мысленно скажите себе: «Стоп. Пауза. Зачем?». Такое упражнение даст Вам возможность придти в себя и призвать на помощь здравый смысл.
Постарайтесь улыбнуться, даже если Вам не хочется, выпрямите спину и разверните руки ладонями вперед. В открытой позе очень сложно злиться.
Постарайтесь по возможности окружать себя позитивными поддерживающими людьми.
А столкнувшись с «токсичным» коллегой, или попав в острую ситуацию, глубоко вздохните и медленно выдохните. Отведите взгляд от «обидчика», и мысленно скажите себе: «Стоп. Пауза. Зачем?». Такое упражнение даст Вам возможность придти в себя и призвать на помощь здравый смысл.
Постарайтесь улыбнуться, даже если Вам не хочется, выпрямите спину и разверните руки ладонями вперед. В открытой позе очень сложно злиться.
Постарайтесь по возможности окружать себя позитивными поддерживающими людьми.
Читать полностью
02.01.2022
Я работаю медицинской сестрой последние 12 лет. С началом ковида работаю в «красной зоне», это очень тяжело, но уйти не могу, потому что это хороший заработок и так нас учили – когда приходит беда, помогать людям. С другой стороны, понимаю, что уже пора планировать беременность, но бросить работу не могу. Пятьдесят на пятьдесят, помогите сделать выбор. Елена.
Читать полностью
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог
Елена, здравствуйте! Начну с притчи.
По дороге идет путник. Его останавливает стражник:
- Мой господин желает знать, кто ты, куда идешь и зачем?
- А сколько платит тебе твой господин? – невозмутимо интересуется путник.
- 500 золотых в месяц! - с гордостью отвечает стражник.
- Я буду платить тебе в три раза больше, 1500 золотых в месяц, если каждое утро ты будешь задавать мне эти три вопроса: Кто я? Куда я иду? Зачем?
Итак. Кто я? – профессионал. Куда я иду? – к пациентам, которым жизненно необходима моя помощь и коллегам, которые нуждаются в моей поддержке. Зачем? – выполнить свой профессиональный долг, получить адекватную социальную оценку и материальную компенсацию за труд в тяжелых условиях и риск расплатиться своим физическим здоровьем и психическим состоянием. Так было у Вас последние годы, а теперь, похоже, Вы готовы к тому, чтобы сменить жизненную парадигму. Все новое обычно сопровождается страхом неизвестности и потребностью в дополнительной энергии на преодолении старых способов поведения и формирование новых.
Всю свою взрослую жизнь человек заботится о балансе и гармонии в следующих четырех сферах жизни. В сфере тела и психики: стремится к здоровью, физической красоте, балансу эмоций. В сфере деятельности и достижений: занимается тем делом, которое нравится, приносит пользу (себе и другим), материальный достаток, необходимый социальный статус. В сфере отношений: обеспечивает необходимое количество и качество связей с людьми разной степени близости (семья, друзья, коллеги, знакомые, случайные встречные, человечество в целом). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: создает осознанное представление о том, «кто я? куда иду? зачем?», «как устроен мир?», планирует свое ближайшее и отдаленное будущее.
В ситуации пандемии каждый медик вынужденно оказался в ситуации выбора: сохранить привычный жизненный баланс или рискнуть и уйти в новый опыт, несмотря на значительную неопределенность. Выбор есть всегда, как и выход из любого «безвыходного» положения, поэтому в свое время Вы сделали свой выбор относительно работы в «красной» зоне. И продолжаете делать этот выбор каждый день, потому что в любой момент туда можно прийти работать. И в любой момент из «красной» зоны можно уйти, если в изменившихся обстоятельствах этого потребует баланс в четырех сферах. Изменения могут быть со знаком плюс или со знаком минус. Например, в сфере тела и психики: ухожу, потому что последствия работы в тяжелых условиях и хроническом стрессе стали невыносимы («-») / запланировала беременность («+»). В сфере деятельности и достижений: ухожу, потому что «ковидные» деньги перестали компенсировать мою хроническую усталость и эмоциональное выгорание («-») / есть возможность попробовать себя в новой деятельности («+»). В сфере отношений: ухожу, потому что нет больше ресурсов выдерживать разрушительные взаимодействия с коллегами или пациентами («-») / есть потребность больше вкладываться в семью, чем в работу, на данном этапе жизни («+»). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: ухожу, потому что потеряны смыслы в работе, работа стала рутиной, не развивает меня («-») / возникли новые жизненные перспективы и планы, не связанные с работой в «красной» зоне («+»).
Елена, на этом этапе жизни Вам, похоже, важнее стать мамой, чем медицинской сестрой и «добытчиком».
Осталось обсудить с мужем и другими членами семьи, как конкретно это можно организовать и как перераспределятся функции внутри семьи, если Вы с мужем решите стать родителями.
По дороге идет путник. Его останавливает стражник:
- Мой господин желает знать, кто ты, куда идешь и зачем?
- А сколько платит тебе твой господин? – невозмутимо интересуется путник.
- 500 золотых в месяц! - с гордостью отвечает стражник.
- Я буду платить тебе в три раза больше, 1500 золотых в месяц, если каждое утро ты будешь задавать мне эти три вопроса: Кто я? Куда я иду? Зачем?
Итак. Кто я? – профессионал. Куда я иду? – к пациентам, которым жизненно необходима моя помощь и коллегам, которые нуждаются в моей поддержке. Зачем? – выполнить свой профессиональный долг, получить адекватную социальную оценку и материальную компенсацию за труд в тяжелых условиях и риск расплатиться своим физическим здоровьем и психическим состоянием. Так было у Вас последние годы, а теперь, похоже, Вы готовы к тому, чтобы сменить жизненную парадигму. Все новое обычно сопровождается страхом неизвестности и потребностью в дополнительной энергии на преодолении старых способов поведения и формирование новых.
Всю свою взрослую жизнь человек заботится о балансе и гармонии в следующих четырех сферах жизни. В сфере тела и психики: стремится к здоровью, физической красоте, балансу эмоций. В сфере деятельности и достижений: занимается тем делом, которое нравится, приносит пользу (себе и другим), материальный достаток, необходимый социальный статус. В сфере отношений: обеспечивает необходимое количество и качество связей с людьми разной степени близости (семья, друзья, коллеги, знакомые, случайные встречные, человечество в целом). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: создает осознанное представление о том, «кто я? куда иду? зачем?», «как устроен мир?», планирует свое ближайшее и отдаленное будущее.
В ситуации пандемии каждый медик вынужденно оказался в ситуации выбора: сохранить привычный жизненный баланс или рискнуть и уйти в новый опыт, несмотря на значительную неопределенность. Выбор есть всегда, как и выход из любого «безвыходного» положения, поэтому в свое время Вы сделали свой выбор относительно работы в «красной» зоне. И продолжаете делать этот выбор каждый день, потому что в любой момент туда можно прийти работать. И в любой момент из «красной» зоны можно уйти, если в изменившихся обстоятельствах этого потребует баланс в четырех сферах. Изменения могут быть со знаком плюс или со знаком минус. Например, в сфере тела и психики: ухожу, потому что последствия работы в тяжелых условиях и хроническом стрессе стали невыносимы («-») / запланировала беременность («+»). В сфере деятельности и достижений: ухожу, потому что «ковидные» деньги перестали компенсировать мою хроническую усталость и эмоциональное выгорание («-») / есть возможность попробовать себя в новой деятельности («+»). В сфере отношений: ухожу, потому что нет больше ресурсов выдерживать разрушительные взаимодействия с коллегами или пациентами («-») / есть потребность больше вкладываться в семью, чем в работу, на данном этапе жизни («+»). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: ухожу, потому что потеряны смыслы в работе, работа стала рутиной, не развивает меня («-») / возникли новые жизненные перспективы и планы, не связанные с работой в «красной» зоне («+»).
Елена, на этом этапе жизни Вам, похоже, важнее стать мамой, чем медицинской сестрой и «добытчиком».
Осталось обсудить с мужем и другими членами семьи, как конкретно это можно организовать и как перераспределятся функции внутри семьи, если Вы с мужем решите стать родителями.
Читать полностью
