Вопросы экспертам

Здравствуйте! 

Во‑первых: это нормально. Злость и досада на тех, кто причиняет боль Вашему ребенку, — вполне естественная и закономерная реакция для любого родителя. Она не делает Вас «плохой», а лишь говорит о Вашей привязанности и желании защитить близкого Вам человека. За злостью также может скрываться страх — за безопасность ребенка, за его самооценку, за его психологическое состояние.

Во‑вторых, важно различать эмоции и действия. Чувствовать гнев — нормально; действовать импульсивно под его влиянием или постоянно подавлять эмоции — одинаково вредно для нашего психического здоровья. Импульсивная агрессия и хроническое подавление — два крайних полюса, ведущие к одним и тем же проблемам: утрате доверия, накоплению боли и как следствие — развитию хронического стресса и соматических нарушений. Поэтому лучше признать эмоцию, дать ей место, затем понять, откуда она пришла и о чем нам говорит, а далее найти способ выразить ее экологично и безопасно для себя и окружающих. А для этого важно понять, что Вы сами вкладываете в понятие «обижают». Если, к примеру, это конструктивная критика от учителя или друга, и Вы уверены, что цель — помочь, важно научиться (и научить этому ребенка) не принимать ее близко к сердцу и позже обсудить с вместе с ним, чем она может быть полезна. Ведь конструктивная критика – это возможность для роста. Если же мы говорим о резких, обидных, публичных высказываниях в адрес ребенка, сначала следует оценить контекст: произошло ли это в порыве эмоций или было сказано намеренно? В моменте можно поставить мягкую границу: коротко вмешаться, не раздувая конфликта, а затем отдельно проговорить ситуацию с обидчиком. Часто люди не осознают, как их слова ранят, и спокойный разговор меняет ситуацию. Если же это буллинг в школе или группе — говорите с преподавателями и администрацией, добивайтесь мер по защите ребенка.

Что касается второй части Вашего вопроса: как с этим быть? Во‑первых, как я уже сказала, важно разрешить себе испытывать разные эмоции, в том числе злость. Проговаривание внутреннего состояния уменьшает напряжение. Во‑вторых, старайтесь не копить эмоции внутри, ищите безопасную разрядку. Подойдет активная прогулка, энергичная уборка, 2–3 минуты интенсивного дыхания, бег на месте, удары по подушке, прохладный душ или умывание холодной водой, ведение дневника, в котором Вы записываете то, что Вас взволновало, свою реакцию и мысли. Наша цель - чтобы негативная энергия ушла, а не оставалась внутри, иначе со временем это может обернуться хроническим стрессом и другими проявлениями болезней.

Еще один очень важный момент. Важно не навредить ребенку своей злостью: дети чувствуют не только сами обиды, но и нашу реакцию на них, причем считывают невербальные сигналы гораздо больше, чем мы можем себе представить. Поэтому вместо демонстрации публичной агрессии либо молчаливого подавления чувств лучше проговорить их, и научить это делать ребенка, а также дать ему необходимую поддержку в словах и делах: «Я рядом, мне важно, чтобы тебе было хорошо, давай вместе обсудим происходящее и подумаем, что можно сделать в этой ситуации». Моделируйте здоровое разрешение конфликтов — ребенок учится не только через слова, но и через Ваш пример.

Если злость постоянно остается внутри и вызывает напряжение, имеет смысл также обратиться к психологу. Специалист поможет понять, откуда она берется, что именно ее провоцирует и как научиться безопасно ее регулировать. Удачи!

Здравствуйте!

Все, что вы описываете, очень похоже на типичную осеннюю хандру: у многих людей в это время снижается настроение, энергия и мотивация, хочется спать больше, появляются навязчивые грустные мысли.

С точки зрения психологии, причина ясна: сокращается световой день, снижается уровень серотонина и мелатонина, меняется гормональный фон. Эти колебания напрямую влияют на сон, настроение и уровень энергии.

То, что вы уже сделали — добавили света в квартире и стараетесь носить яркую одежду — очень полезно, но иногда этого действительно недостаточно.
Важно также соблюдать распорядок дня. Стабильный режим сна‑бодрствования — база. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время даже в выходные. Старайтесь, по возможности, днем выходить хотя бы на короткую прогулку. Это повысит уровень серотонина. Физическая активность также снижает стресс и стабилизирует настроение. Если погода совсем плохая, подойдут домашние упражнения, танцы под любимую музыку или йога.
Увеличьте освещенность в местах, где проводите больше всего времени вечером. Теплые лампы и дополнительные источники света в коридоре и на кухне помогают уменьшить ощущение «мрака».

Проверьте уровень витамина D — дефицит может усиливать усталость и грусть, после чего, с готовыми анализами, обратитесь к терапевту.
Учитесь отслеживать автоматические мысли: когда появляется «навязчивая грусть», задавайте себе вопросы «что я думаю?» и «насколько это доказуемо?». Простая практика самосострадания — «я устал(а), но это временно, я сделаю маленький шаг» — смягчает критические установки. Запланируйте маленькие приятные дела на каждый день, даже если сил немного: чашка хорошего чая, короткий звонок другу, любимая музыка. И хоть иногда так и тянет после работы бежать домой и забраться под одеяло, постарайтесь не изолироваться полностью — поддерживайте регулярный контакт с близкими и друзьями, договоритесь о совместных прогулках или встречах, походах в кино или театр. Положительные эмоции важны.

Если же грусть нарастает и начинает мешать работе или бытовой активности, обратитесь к специалисту. Иногда достаточно нескольких встреч с психологом, а при выраженных проявлениях может понадобиться и консультация врача-психиатра. Особое внимание стоит уделять себе, если изменения становятся выраженными или сохраняются длительное время, или проявляются такие симптомы, как постоянная усталость, раздражительность, тревожность, апатия или потеря интереса к привычным вещам. В таких случаях важно вовремя исключить более серьезные расстройства и подобрать необходимую поддержку.
Берегите себя!