Вопрос психологу от 16.09.2024

Здравствуйте! Начну с ответа на ваш последний вопрос. Конечно, с психологом разрешить внутренний конфликт будет гораздо быстрее и продуктивнее, однако кое-что вы можете сделать и самостоятельно. Начните с поиска первопричины вашего поведения. Ведь как известно, понимание истоков - уже половина пути к исцелению. Спросите себя, как и в каких условиях у вас сформировалась установка отказывать себе в покупках? У кого вы позаимствовали такой образ мыслей? Действительно ли это по-прежнему актуально для вас и помогает вам жить в н моменте или наоборот, мешает и настало время все изменить?

Возможно, вы выросли в семье, где любая забота о себе считалась проявлением эгоизма. Или в вашей жизни был опыт, когда денег сильно не хватало, поэтому даже сейчас, когда ситуация изменилась, вам все еще трудно потратить «лишнее» на себя, т.к. это кажется непозволительной роскошью. Еще одна причина – низкая самооценка и синдромом спасателя, когда человек пытается помочь другим, часто поступаясь своими интересами. Как бы то ни было, прежде всего важно осознать, что забота о собственном благополучии - это не проявление эгоизма, а, наоборот, важная составляющая здоровья и гармонии.

Начните с малого: позвольте себе незначительные удовольствия хотя бы раз в неделю, и постепенно увеличивайте «дозу». Заведите «копилку», онлайн или реальную, в которую будете откладывать ежедневно сумму в 50-100 рублей и более, а в воскресенье будете тратить накопленное исключительно на себя любимую. Это может быть что угодно: билет в кино, безделушка, которую вы давно хотели купить, хорошая книга. Главное - разбудить в себе желание радовать себя. Если в голову будут приходить привычные негативные мысли вроде «есть вещи нужнее», «другим деньги нужнее», «а вдруг потом не хватит на что-то важное», - отслеживайте их и рационализируйте. Смотрите на траты на себя как на инвестиции в физическое и психологическое здоровье.

Анализируйте моменты, когда отказываетесь от покупки, способной принести вам радость, спросите себя: купили бы вы это для очень любимого вами человека, для которого ничего не жалко? Если ответ «да» - попробуйте купить то, что хочется. Если после покупки почувствуете стыд - обратите внимание на мысли. Обычно стыд сопровождает внутренний голос критика, обвиняющего вас. Нужно обнаружить этот голос и подумать, зачем он нужен, какие есть выгоды и недостатки у такого подхода. Следующим шагом важно научиться говорить себе в такие моменты слова поддержки, такие, какие бы вы сказали лучшему другу, будь он в той же ситуации.

Попробуйте технику «квадрат Декарта». Подумайте, что вы хотите себе давно купить, но не позволяете сделать это. Далее возьмите лист бумаги, разделите его на две равные части вертикальной осью, а затем проведите горизонтальную линию посередине - так у вас получится четыре квадрата. На каждый квадрат - по вопросу: «Что я получу, если это случится?» «Что я получу, если это не случится?» «Что я потеряю, если это случится?» «Что я потеряю, если это не случится?» Такой подход позволит посмотреть на проблему с рациональной стороны.
И главное, помните, что забота о своем благополучии - важная часть здоровой жизни. Научитесь радовать себя «просто так», только потому что вы есть. Ведь это уже достаточный повод для покупок и трат на себя.