- Главная
- Вопросы экспертам
- Вопрос психологу от 06.06.2022
Вопрос психологу от 06.06.2022
Щитовидная железа и её гормоны играют важную роль в регуляции нашего физического и эмоционального состояния, участвуя во многих важных жизненных процессах: начиная с регуляции стресса и заканчивая энергетическими ресурсами нашего тела. Это очень важный орган. Череда медицинских вмешательств на фоне пандемии и общего нервозного состояния общества из-за длительности, масштабности, смертоносности и неопределенности заболевания, все это в купе не способствовало укреплению психического здоровья ребенка. Панические атаки – неприятная вещь сама по себе, но ожидание следующего приступа – это главная травмирующая «деталь» фобического синдрома. Постоянный страх, неуверенность в своем здоровье и ожидание плохого не дают нормально развиваться ребенку, у него пропадает желание узнавать новое, память перестает удерживать информацию; страх от прошлых травм и ожидание новых бед засасывает, направляя мысли ребенка в прошлое, повышая у него ожидание «неизбежного плохого» и тревогу до предела. Конечно, в таком состоянии организм не может ни есть, ни расти, ни развиваться, ни получать удовольствие. Всё может очень и очень запуститься. Хорошо, что Вы обратились вовремя и не стали ждать, что такое состояние Лизы «само пройдет», или искать медикаментозный выход из ситуации. Конечно, фенибут, глицин, винпоцетин принимайте как врач прописал, но кроме этого обязательно нужно предпринять определенные действия, ведущие к выздоровлению.
- Нужно объяснить Лизе просто, прямо и разумно, что паническая атака — это болезнь нервной сферы человека. Нужно выявить: кто и как атакует твою нервную систему, найти врага, то есть выявить триггеры (В психологии так называют стимулы, которые вызывают яркие, чаще негативные эмоции и реакции. Само слово переводится с английского как «спусковой крючок»). Что тебя пугает? А затем нужно заняться «предателями», т.е. выявить то, что делает тебя уязвимой, более слабой перед предполагаемым врагом, не дает выстоять. И уже потом найти «подкрепление» – то, что поможет справиться с панической атакой, то что делает твой организм сильнее.
- Далее все просто: врагов (триггеров) стараемся не подпускать близко к нашим границам, то есть убираем, по возможности, то, что напрямую напоминает о негативных событиях: приступ, перелом, операция. Восстанавливаем и нормализуем организм: составляем режим, четкий и жесткий, где все должно быть предсказуемо и неизменно, несмотря на внешние изменчивые обстоятельства. В итоге: поведение и требования родителей, следование семейным правилам и традициям, выполнение распорядка дня, долгий и качественный ночной сон, сбалансированная еда (не тяжелая, с йодированной солью, без кофеина и острых приправ), - все это приближает позитивные изменения. Совет: желательно, чтобы на тарелке всегда была еда, содержащая не менее трёх цветов - тогда скорее всего там будет достаточно разнообразия и сбалансированности. Когда ребенок выспался, сыт, не утомлен, уверен в близких и будущем, то ему легче справиться с любым недугом.
- Лизе нужно получше «познакомиться с самой собой», своим телом и его особенностями. Понять, как оно устроено, что и как работает, что за что отвечает. Когда знаешь и принимаешь свое тело, то становится менее страшно и получается легче регулировать свои состояния. То, что знаешь, тем управляешь, а что управляемо - то не страшно. Помочь узнать своё тело, его внутреннее строение, работу мозга и гормонов помогут специальные детские сайты, энциклопедии по возрасту, и передачи на познавательных каналах.
- Конечно, есть специальные техники помощи «до», «во время» и «после» приступов панической атаки.
- «До» – выбираем себе занятие по интересу в качестве дополнительного образования или хобби из того, что гармонизирует тело и мышление – детская йога, восточные практики (ушу, тай чи), танцы, хоровое пение, плавание, особенно синхронное и т. д.
- «Во время» – при первых признаках панической атаки начинаем дышать медленно и ровно, для этого используйте несложные дыхательные техники:
- 4/7/8 (на четыре счета глубокий вдох носом, на семь счетов пауза, затаиваем дыхание и медленный выдох через рот – язык кончиком касается альвеолы, бугорков над зубами, во время всего дыхательного цикла, ври выдохе получается шипящий звук). Данная техника успокаивает, выводит панику из организма.
- Квадрат - 4 вдох - 4 пауза- 4выдох - 4пауза. Эта техника нормализует дыхание, снижает ритм сердцебиения, понижает артериальное давление.
- Волна на спине – если паника застала дома и есть возможность лечь, то ложимся на спину, кладем левую руку на грудь правую на живот, и дышим так чтобы поднималась левая рука (грудное дыхание) – 3 раза на 2 счета, потом чтобы поднималась правя рука (глубокое дыхание животом) – 3 раза на 6 счетов. Потом начинаем с правой руки, то есть дышим животом глубоко, представляем как воздух, проходя через легкие, надувает шар, увеличиваем счет на вдох до 10-12, тоже 3 раза, затем переходим к грудному дыханию на счет 6, без пауз, 6 - вдох, 6 - выдох. Это упражнение хорошо расслабляет, успокаивает и учит владеть собой.
Они основываются на том, что, по сути, паника возникает от безобидных вещей, которые кажутся опасными, заводят защитную реакцию, когда тело реагирует на это как на серьезную опасность. Для того чтобы нормализовать реакцию тела и мозга, нужно помочь Лизе «вернуться на землю» и увидеть, что опасности нет. Самая популярная техника: оглянуться по сторонам и найти 5 разных предметов, затем 4 разных цвета, 3 разных поверхности (к примеру, дерево, шелк, стекло, камень, и желательно парочку потрогать), 2 разных звука и 2 разных запаха, один вкус. Можно, на всякий случай, всегда держать в кармане пару камушков, которые приятно трогать, и несколько леденцов с разным вкусом.
Можно просто посчитать от 100 назад, если слишком просто, то через 7.
Четыре «что»
Техника, которая позволяет нам «проговорить» свой страх. Но этой технике, впрочем, как и другим, нужно учиться и тренироваться. Попробуем?
i. Что я чувствую (эмоции: страх, волнение, ужас, гнев)?
ii. Что я ощущаю (физическое состояние: трясутся руки, дрожат колени, выступает пот, сердце колотится и т. д.)?
iii. Что хочется (импульс: упасть, провалиться, бежать, кричать…)?
iv. Что думаю? (мысль: это правда страшно? почему?, что я знаю про это?, как оно может мне навредить?)?
Проговоренный страх – не страшен, эмоция, облаченное в слово, – уже управляема.
• «После» – уход за собой, любимой.
Тепло, уют, сон в безопасности и покое.
Упражнения на напряжения и расслабления: можно на все тело сразу. Например «Оловянный солдатик» и «Ватная кукла», можно поочередно разные части тела расслаблять и напрягать, например, выполнить задание «железная рука» или «гуттаперчевая перчатка».
Техника визуализации. Можно помечтать: представить в деталях себя на берегу моря или на лесной поляне под плавную успокаивающую музыку или пение птиц.
Но главное: нужно помочь обрести Лизе хороших надежных друзей, которые всегда придут на помощь и с которыми можно обо всем поговорить и никогда не страшно.
Подведем итог нашего непростого и продолжительного разговора. Лизиным психологом, можете быть и Вы, Ольга, если сможете научить Лизу не бояться особенностей своего организма, а принять их, изучив предварительно, сформировать саморегуляцию и жизнестойкость. Узнать себя и научиться владеть своим состоянием с помощью дыхания, будет несложно. Несколько сложнее вместе с дочкой овладеть разными техниками по регулированию своих эмоций. Но чем сложнее путь к победе, тем она ярче и значительнее. Так что панические атаки могут стать началом самопознания и саморегуляции, что очень важно для человека любого возраста. От души желаю успеха в преодолении временных трудностей!
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответыСеленина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответыЗадайте свой вопрос эксперту
Наш эксперт ответит на ваши вопросы бесплатно и анонимно
Последние вопросы
Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.
У меня оформлена выплата единого пособия, если я оформлю пособие по уходу за пожилым человеком, не отменят ли мне сейчас единое пособие?
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Здравствуйте.
Оформление выплаты по уходу за нетрудоспособным гражданином (в том числе за лицом старше 80 лет) само по себе не является основанием для автоматической отмены единого пособия. Однако при оценке нуждаемости семьи для продления единого пособия учитываются доходы всех членов семьи, а также факт осуществления ухода.
Осуществление ухода за нетрудоспособным гражданином (инвалидом I группы, лицом старше 80 лет или престарелым, нуждающимся в постоянном уходе) признается уважительной причиной отсутствия дохода у заявителя или члена его семьи. Это позволяет семье соответствовать «правилу нулевого дохода» при назначении единого пособия.
При расчете среднедушевого дохода семьи учитываются все виды доходов, включая пособия и компенсационные выплаты. Если вы начнете получать компенсационную выплату по уходу, она будет учитываться в составе доходов семьи при подаче заявления на продление единого пособия.
Согласно актуальным правилам, уход за нетрудоспособным гражданином учитывается в качестве уважительной причины отсутствия доходов только при условии подтвержденного родства между заявителем (или членом его семьи) и лицом, за которым осуществляется уход. Близкими родственниками считаются супруги, дети, родители, братья, сестры, бабушки, дедушки и внуки.
Обратите внимание, что с 1 января 2025 года компенсационные выплаты по уходу за лицами старше 80 лет или инвалидами I группы новым заявителям не назначаются. Вместо них Социальный фонд России (СФР) автоматически устанавливает надбавку к пенсии самого пенсионера. Если вы планируете оформить уход за такой категорией граждан, выплата будет производиться не вам, а пенсионеру.
Если вам ранее была назначена компенсационная выплата по уходу, ее выплата продолжается до окончания срока, на который она была установлена, при условии сохранения оснований (отсутствие трудоустройства, получение пособия по безработице и т.д.).
Оформление ухода не приведет к немедленной отмене уже назначенного единого пособия. Однако при подаче заявления на продление единого пособия Вам необходимо будет указать сведения об осуществлении ухода и получаемых доходах. СФР проверит эти данные в рамках межведомственного взаимодействия.
Для получения точной информации о том, как конкретно Ваш случай повлияет на расчет дохода, рекомендуем обратиться в клиентскую службу Социального фонда России по месту жительства.Читать полностью
Читать полностью
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Спасибо Вам за доверие и за то, что поделились такой непростой ситуацией. Читая Ваше сообщение, я заметила одну очень важную вещь: Вы делаете все возможное, чтобы не накалять обстановку, - молчите, берете паузу, стараетесь отвечать доброжелательно, избегаете агрессии. Это сильная, зрелая позиция, и она заслуживает уважения. Но давайте честно: то, что происходит, это не про конфликт двух равных людей, а про неуважение к вам со стороны начальницы. И это меняет дело.
Смотрите, что мы видим в Вашем описании. Она ведет себя высокомерно именно с вами, а с другими «сюсюкается». Раньше вас ставили в пример и защищали, конфликтов не было - то есть с Вами как с профессионалом все было в порядке, пока она не заняла должность. Вы упомянули, что на эту должность она попала случайно, некого было ставить, и она уговорила руководство, чтобы ушла предшественница. Похоже, Вы знаете больше, чем говорите, и это может быть ключом ко всей ситуации. Когда человек занимает позицию, к которой не готов или которую получил нечестно, он часто начинает искать того, кто кажется ему угрозой, - а Вы, судя по всему, и есть такая угроза: Вас ставили в пример, Вас защищали и пр. Одним словом, Вы для нее - живое напоминание о ее собственной неуверенности, и именно поэтому она выбрала Вас своей мишенью.
Теперь по конкретным моментам. Наушники. Вы абсолютно правы: если все работают с наушниками и это норма, то требование «сидеть с одним наушником», обращенное только к Вам, - это не правило, а произвол. Правила либо применяются ко всем одинаково, либо их нет. Приказным тоном и угрозой докладной она показывает не силу, а бессилие - ей нечего поставить против Вас, кроме давления. Поэтому здесь очень важно не поддаться на провокацию и не скатываться в ту же игру демонстративного противостояния, потому что именно этого она, возможно, и добивается: ей удобнее, чтобы Вы выглядели конфликтной, неуправляемой, а не спокойным профессионалом, которого ставят в пример.
Что касается ее разговоров на интимные темы и о личной жизни - это отдельный и очень важный пункт, потому что такое поведение на рабочем месте вообще недопустимо. Разговоры о личном и интимном, которые Вы не поддерживаете и которые Вас утомляют, - это нарушение Ваших границ. И Вы имеете полное право их не поддерживать и вежливо, но твердо прекращать. Вы не обязаны выслушивать то, что Вам неприятно и не относится к работе.
А теперь - о поиске взаимопонимания, о котором Вы спрашиваете. Наладить взаимопонимание можно только с тем, кто сам к этому готов. А судя по Вашему описанию складывается впечатление, что Ваша начальница не готова к диалогу - она настроена на подавление, а не на сотрудничество. Поэтому я бы предложила Вам поменять цель: не «найти взаимопонимание с ней», а «выстроить свои границы так, чтобы сохранить достоинство и работоспособность, независимо от того, как она себя ведет». Это то, что реально в Ваших руках.
Что можно сделать. Во-первых, один раз, спокойно и без эмоций, при личной встрече один на один сказать ей о своих границах. Без обвинений, без «Вы так себя ведете», а через «я-сообщения»: «Мне комфортнее обсуждать только рабочие вопросы», «Я бы хотела, чтобы наши отношения были деловыми и уважительными». Говорите коротко, ровно и не втягивайтесь в спор, если она начнет уходить от темы или обесценивать Ваши слова. Вы озвучили границы - этого достаточно.
Во-вторых, если давление и неуважение продолжаются, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к руководству выше или в кадровую службу. Угроза написать докладную на ровном месте, когда все работают в наушниках, - это уже не просто неуважение, это злоупотребление и возможное нарушение. Если Вы чувствуете, что ситуация заходит слишком далеко, Вы имеете право на защиту.
И еще одно, очень важное. Вы написали, что она неуважительна к Вам с самого начала и что Вы стараетесь молчать и не накалять. Я понимаю это желание - но хочу, чтобы Вы услышали: Ваше молчание и попытки сгладить конфликт - это не слабость. Это Ваша зрелость. Но если оно не меняет ситуацию, а только позволяет ей вести себя хуже, то, возможно, настал момент, когда молчание больше не работает, и нужно переходить от терпения к конкретным действиям по защите своих границ. Вы имеете на это полное право. Удачи!Читать полностью
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Здравствуйте.
Завещатель вправе по своему усмотрению распорядиться имуществом, в том числе определить доли наследников в завещанном имуществе. Согласно статье 1122 Гражданского кодекса Российской Федерации, завещатель может указать в завещании части неделимой вещи (к которой относится квартира), предназначенные каждому из наследников в натуре. Вы можете указать в завещании конкретные доли в квадратных метрах. В этом случае вещь считается завещанной в долях, соответствующих стоимости этих частей.
Если вы укажете, что одному наследнику завещается часть квартиры площадью 5 кв. м, а другому — оставшаяся часть, это не влечет недействительность завещания.
Порядок пользования такой квартирой наследники могут установить по соглашению. В случае спора между наследниками порядок пользования неделимой вещью определяется судом.
Законодательство не устанавливает минимального порога площади (например, 5 или 7 кв. м), ниже которого завещание доли было бы недействительным. Однако при распоряжении долями в жилых помещениях необходимо учитывать требования Жилищного кодекса РФ (в частности, ч. 1.1 ст. 30 ЖК РФ), которые запрещают совершать действия, влекущие возникновение долей, если площадь, приходящаяся на долю каждого сособственника, составит менее 6 квадратных метров.
Данное ограничение (менее 6 кв. м) касается сделок (например, дарения или купли-продажи), совершаемых собственниками. При наследовании по завещанию право собственности переходит в силу закона, и нотариус обязан оформить свидетельство о праве на наследство в соответствии с волей завещателя. Тем не менее, если в результате наследования возникнет доля менее 6 кв. м, в дальнейшем у наследников могут возникнуть сложности с распоряжением этой долей (например, ее нельзя будет подарить или продать постороннему лицу, если это приведет к дальнейшему дроблению).
При составлении завещания полагаем целесообразным обсудить формулировки с нотариусом. Он проверит, чтобы распоряжение соответствовало требованиям закона и не создало в будущем неразрешимых споров между наследниками.
Помните, что свобода завещания ограничена правилами об обязательной доле в наследстве (ст. 1149 Гражданского кодекса РФ). Несовершеннолетние или нетрудоспособные дети, супруг, родители или нетрудоспособные иждивенцы наследодателя имеют право на обязательную долю независимо от содержания завещания.
Читать полностью