Вопрос психологу от 07.06.2022
Задайте свой вопрос экспертам онлайн

Вопрос психологу от 07.06.2022

Здравствуйте! Нужна квалифицированная психологическая помощь. Дочке Лизе 11 лет. С января 2022 года произошла череда событий, которые совершенно выбили из колеи и привели к страхам и фобиям. В январе произошел приступ непонятной на тот момент этиологии, в результате которого она очень испугалась. После обследований врачи пришли к выводу, что приступ был связан с проблемами со щитовидной железой. Сейчас принимаем эутирокс. Боязнь приступа у Лизы осталась. В марте при игре в волейбол Лиза сломала палец со смещением осколков. Далее операция, общий наркоз и как следствие еще больший страх, что обязательно случиться еще что-то плохое. 9 мая Лиза подавилась грушей, у нее случилась паника. Обращались в приемный покой. Объективно врачи ничего не обнаружили, но страх и паника остались. С 9 мая Лиза не кушает полноценно. Только йогурты и жидкость. Далее обратились к неврологу, сделали МРТ. Невролог поставил фобический синдром. Принимаем лечение: фенибут, глицин, винпоцетин. Мы живем в селе, профессиональных квалифицированных психологов нет. Попытались найти в сети Интернет, но как-то консультации не имели положительного результата. Огромная просьба, дочке очень нужна помощь психолога или психотерапевта. Надеемся на понимание.
Дорогая Ольга, спасибо что Вы к нам обратились, наш портал всегда рад помочь. Панические атаки у детей и подростков достаточно распространённое явление, особенно у тонких и восприимчивых натур. Ваша Лиза, наверняка, такая.

Щитовидная железа и её гормоны играют важную роль в регуляции нашего физического и эмоционального состояния, участвуя во многих важных жизненных процессах: начиная с регуляции стресса и заканчивая энергетическими ресурсами нашего тела. Это очень важный орган. Череда медицинских вмешательств на фоне пандемии и общего нервозного состояния общества из-за длительности, масштабности, смертоносности и неопределенности заболевания, все это в купе не способствовало укреплению психического здоровья ребенка. Панические атаки – неприятная вещь сама по себе, но ожидание следующего приступа – это главная травмирующая «деталь» фобического синдрома. Постоянный страх, неуверенность в своем здоровье и ожидание плохого не дают нормально развиваться ребенку, у него пропадает желание узнавать новое, память перестает удерживать информацию; страх от прошлых травм и ожидание новых бед засасывает, направляя мысли ребенка в прошлое, повышая у него ожидание «неизбежного плохого» и тревогу до предела. Конечно, в таком состоянии организм не может ни есть, ни расти, ни развиваться, ни получать удовольствие. Всё может очень и очень запуститься. Хорошо, что Вы обратились вовремя и не стали ждать, что такое состояние Лизы «само пройдет», или искать медикаментозный выход из ситуации. Конечно, фенибут, глицин, винпоцетин принимайте как врач прописал, но кроме этого обязательно нужно предпринять определенные действия, ведущие к выздоровлению.

  1.  Нужно объяснить Лизе просто, прямо и разумно, что паническая атака — это болезнь нервной сферы человека. Нужно выявить: кто и как атакует твою нервную систему, найти врага, то есть выявить триггеры (В психологии так называют стимулы, которые вызывают яркие, чаще негативные эмоции и реакции. Само слово переводится с английского как «спусковой крючок»). Что тебя пугает? А затем нужно заняться «предателями», т.е. выявить то, что делает тебя уязвимой, более слабой перед предполагаемым врагом, не дает выстоять. И уже потом найти «подкрепление» – то, что поможет справиться с панической атакой, то что делает твой организм сильнее.
  2. Далее все просто: врагов (триггеров) стараемся не подпускать близко к нашим границам, то есть убираем, по возможности, то, что напрямую напоминает о негативных событиях: приступ, перелом, операция. Восстанавливаем и нормализуем организм: составляем режим, четкий и жесткий, где все должно быть предсказуемо и неизменно, несмотря на внешние изменчивые обстоятельства. В итоге: поведение и требования родителей, следование семейным правилам и традициям, выполнение распорядка дня, долгий и качественный ночной сон, сбалансированная еда (не тяжелая, с йодированной солью, без кофеина и острых приправ), - все это приближает позитивные изменения. Совет: желательно, чтобы на тарелке всегда была еда, содержащая не менее трёх цветов - тогда скорее всего там будет достаточно разнообразия и сбалансированности. Когда ребенок выспался, сыт, не утомлен, уверен в близких и будущем, то ему легче справиться с любым недугом.
  3. Лизе нужно получше «познакомиться с самой собой», своим телом и его особенностями. Понять, как оно устроено, что и как работает, что за что отвечает. Когда знаешь и принимаешь свое тело, то становится менее страшно и получается легче регулировать свои состояния. То, что знаешь, тем управляешь, а что управляемо - то не страшно. Помочь узнать своё тело, его внутреннее строение, работу мозга и гормонов помогут специальные детские сайты, энциклопедии по возрасту, и передачи на познавательных каналах.
  4. Конечно, есть специальные техники помощи «до», «во время» и «после» приступов панической атаки.
  • «До» – выбираем себе занятие по интересу в качестве дополнительного образования или хобби из того, что гармонизирует тело и мышление – детская йога, восточные практики (ушу, тай чи), танцы, хоровое пение, плавание, особенно синхронное и т. д.
  • «Во время» – при первых признаках панической атаки начинаем дышать медленно и ровно, для этого используйте несложные дыхательные техники:
  1. 4/7/8 (на четыре счета глубокий вдох носом, на семь счетов пауза, затаиваем дыхание и медленный выдох через рот – язык кончиком касается альвеолы, бугорков над зубами, во время всего дыхательного цикла, ври выдохе получается шипящий звук). Данная техника успокаивает, выводит панику из организма.
  2. Квадрат - 4 вдох - 4 пауза- 4выдох - 4пауза. Эта техника нормализует дыхание, снижает ритм сердцебиения, понижает артериальное давление.
  3. Волна на спине – если паника застала дома и есть возможность лечь, то ложимся на спину, кладем левую руку на грудь правую на живот, и дышим так чтобы поднималась левая рука (грудное дыхание) – 3 раза на 2 счета, потом чтобы поднималась правя рука (глубокое дыхание животом) – 3 раза на 6 счетов. Потом начинаем с правой руки, то есть дышим животом глубоко, представляем как воздух, проходя через легкие, надувает шар, увеличиваем счет на вдох до 10-12, тоже 3 раза, затем переходим к грудному дыханию на счет 6, без пауз, 6 - вдох, 6 - выдох. Это упражнение хорошо расслабляет, успокаивает и учит владеть собой.
Техники заземления

Они основываются на том, что, по сути, паника возникает от безобидных вещей, которые кажутся опасными, заводят защитную реакцию, когда тело реагирует на это как на серьезную опасность. Для того чтобы нормализовать реакцию тела и мозга, нужно помочь Лизе «вернуться на землю» и увидеть, что опасности нет. Самая популярная техника: оглянуться по сторонам и найти 5 разных предметов, затем 4 разных цвета, 3 разных поверхности (к примеру, дерево, шелк, стекло, камень, и желательно парочку потрогать), 2 разных звука и 2 разных запаха, один вкус. Можно, на всякий случай, всегда держать в кармане пару камушков, которые приятно трогать, и несколько леденцов с разным вкусом.
Можно просто посчитать от 100 назад, если слишком просто, то через 7.

Четыре «что»

Техника, которая позволяет нам «проговорить» свой страх. Но этой технике, впрочем, как и другим, нужно учиться и тренироваться. Попробуем?
i. Что я чувствую (эмоции: страх, волнение, ужас, гнев)?
ii. Что я ощущаю (физическое состояние: трясутся руки, дрожат колени, выступает пот, сердце колотится и т. д.)?
iii. Что хочется (импульс: упасть, провалиться, бежать, кричать…)?
iv. Что думаю? (мысль: это правда страшно? почему?, что я знаю про это?, как оно может мне навредить?)?
Проговоренный страх – не страшен, эмоция, облаченное в слово, – уже управляема.
• «После» – уход за собой, любимой.

Тепло, уют, сон в безопасности и покое.

Упражнения на напряжения и расслабления: можно на все тело сразу. Например «Оловянный солдатик» и «Ватная кукла», можно поочередно разные части тела расслаблять и напрягать, например, выполнить задание «железная рука» или «гуттаперчевая перчатка».
Техника визуализации. Можно помечтать: представить в деталях себя на берегу моря или на лесной поляне под плавную успокаивающую музыку или пение птиц.
Но главное: нужно помочь обрести Лизе хороших надежных друзей, которые всегда придут на помощь и с которыми можно обо всем поговорить и никогда не страшно.
Подведем итог нашего непростого и продолжительного разговора. Лизиным психологом, можете быть и Вы, Ольга, если сможете научить Лизу не бояться особенностей своего организма, а принять их, изучив предварительно, сформировать саморегуляцию и жизнестойкость. Узнать себя и научиться владеть своим состоянием с помощью дыхания, будет несложно. Несколько сложнее вместе с дочкой овладеть разными техниками по регулированию своих эмоций. Но чем сложнее путь к победе, тем она ярче и значительнее. Так что панические атаки могут стать началом самопознания и саморегуляции, что очень важно для человека любого возраста. От души желаю успеха в преодолении временных трудностей!
Майол Таисия Андреевна

Майол Таисия Андреевна

Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответы
Селенина Екатерина Вадимовна

Селенина Екатерина Вадимовна

Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна

Гусева Мария Хайдаровна

Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна

Маленкова Надежда Леонидовна

Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответы

Последние вопросы

Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.

Психология 21.06.2024 14:04:00
Добрый день! Я около года не общаюсь с родителями, они сами отвернулись от меня после того, как я решила поступать не в тот вуз, в который хотели они. На данный момент я подрабатываю и не завишу от них финансово, но мне не хватает общения с ними. Скажите, возможно как-то наладить отношения при этом не отказываясь от того, что важно мне?..

(авторские орфография и пунктуация сохранены)

Читать полностью

Майол Таисия Андреевна
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, дорогая читательница! К сожалению, подобные конфликты в детско-родительских взаимоотношениях не редкость. Когда родители говорят «ты должен поступить туда-то, делать то-то», а ребенок вдруг идет и делает по-своему, для некоторых подобная ситуация становится шоком. Родители оказываются не готовы к тому, что их ребенок вырос, и что у него есть собственное мнение по многим вопросам, часто отличное от их собственного. Принять эту новую реальность трудно.

Однако, когда одни находят в себе силы сделать это, другие прибегают к проверенному и порой весьма действенному способу – манипуляции. В надежде, что однажды, не выдержав молчание, драгоценное чадо одумается и сделает все «как надо». Хорошо, что вы на манипуляции не поддаетесь, однако ваши чувства можно понять. Вам тоже требуется время на адаптацию к новой жизненной ситуации, новому этапу взросления и сепарации от родителей.

Когда вы спрашиваете, как наладить контакт, здесь важно понимать, что ваши родители приняли взрослое решение прекратить общение с вами. Они выставили вам условие: «либо ты подчиняешься нашим правилам, либо тебя в нашей жизни нет». Мы не будем обсуждать, правильно они сделали или нет. Мы лишь говорим об их выборе. Я понимаю, что вы скучаете. Но подумайте, готовы ли вы и дальше во всем идти на уступки и делать так, как хотят мама с папой? Ваша жизнь и будущее в ваших руках, и вы вправе определять, что важно для вас. Конечно, больно и тяжело, когда самые близкие люди отворачиваются и ставят «условия».

Вы можете обратиться к ним и сказать: «Дорогие родители, я очень хочу с вами общаться, но я не буду уходить из университета. Я люблю вас, но я мечтаю выстроить свою жизнь так, как вижу ее я». Дальше шаг за ними. Теперь уже они должны будут определиться: принимать реальность такой, какая она есть, или нет. Но, как бы то ни было, не забывайте, что у вас есть вы. И вы обязательно со всем справитесь. Удачи!

Читать полностью

Юриспруденция 18.06.2024 13:46:00
Здравствуйте! У меня умер папа. Мама сказала, что повесится. Не может прийти в себя. Я получила в наследство 1/3 доли в праве собственности на квартиру, 1/2 доли в праве собственности на земельный участок, 1/2 доли в праве собственности на транспортное средство, 1/2 доли прав на денежные средства, прав на денежные средства в другом банке. Как я могу распорядиться этим имуществом?

(авторская орфография и пунктуация сохранены)

Читать полностью

Гусева Мария Хайдаровна
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист
Здравствуйте.
По истечении шестимесячного срока со дня открытия наследства, нотариус должен был выдать Вам свидетельство о праве на наследство. Как и любой собственник, Вы вправе владеть, пользоваться и распоряжаться своим имуществом.

Собственник вправе по своему усмотрению совершать в отношении принадлежащего ему имущества любые действия, не противоречащие закону и иным правовым актам и не нарушающие права и охраняемые законом интересы других лиц, в том числе отчуждать свое имущество в собственность другим лицам, передавать им, оставаясь собственником, права владения, пользования и распоряжения имуществом, отдавать имущество в залог и обременять его другими способами, распоряжаться им иным образом (ст. 209 Гражданского кодекса РФ).

Таким образом, после оформления своего права на полученное по наследству имущество, Вы вправе распорядиться им по своему усмотрению, в том числе подарить его Вашей маме (ст.ст. 1141, 1142, 1154, 1162 – 1164 Гражданского кодекса РФ).

Читать полностью

Психология 14.06.2024 21:26:00
Не работаю с 2021 года. В том году умер папа, мама не работает, болеет. Брат болеет. Не могу устроиться на работу. Не знаю, как мне жить.

(авторская орфография и пунктуация сохранены)

Читать полностью

Майол Таисия Андреевна
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Очень сочувствую вашей непростой ситуации. Похоже, что все свое время вы уже достаточно долго уделяете исключительно заботам о маме и брате, при этом у вас совсем не остается времени на себя. А это крайне важно. Поскольку вы вряд ли сможете и в дальнейшем качественно им помогать, если сейчас не позаботитесь о самой себе. Вы пишете, что не работаете с 2021 года. Видимо, именно с этого времени вам пришлось взять заботу о близких на себя. Могу предположить, что до своей кончины папа вам как-то помогал, возможно, обеспечивал материальную сторону вопроса, а сейчас все изменилось. Думаю, вы чувствуете себя «обесточенной», и вас одолевает множество мыслей: начиная от бесконечного чувства вины и возможно, подавленной злости до полного отчаяния и понимания, что так дальше нельзя. Вы вынуждены жить жизнью мамы и брата, при этом принося в жертву свои собственные. Это угнетает.

Давайте вместе поразмышляем, как можно изменить сложившуюся ситуацию? Насколько ваши мама и брат совсем не могут обходиться без вашей помощи? Как бы вы могли представить себе сочетание ухода за ними и жизнь для себя? Ведь вам тоже важно нормально высыпаться, правильно питаться, бывать на свежем воздухе, встречаться с друзьями хотя бы ненадолго, работать (к слову, для начала можно поискать работу на удаленке с частичной занятостью), чтобы чувствовать себя востребованным членом общества.

Подумайте также, может быть, есть возможность попросить кого-то из близкого окружения, друзей, родни помогать вам хотя бы иногда? Можно также обратиться в некоммерческие организации, которые могут обеспечивать вас безвозмездной помощью по патронажу, а также могут дать вам важные рекомендации. Например, АНО «ЦСО «Формула ухода», фонд «Милосердие», «Движение-жизнь» и др. Можно также временно воспользоваться услугами помощи от отдела Социальной защиты населения.

Можно поикать единомышленников в интернете, есть группы и чаты, где можно попросить помощи и совета у тех, кто также как и вы, ухаживает за своими близкими. К тому же это важный ресурс сочувствия и поддержки. Также не стоит забывать о бесплатной и анонимной психологической помощи, которая может стать очень актуальной в трудные минуты.
К примеру:
И главное: что бы ни происходило, нельзя забывать о себе. Это не значит, что вы циник. Но повторюсь, вы не сможете позаботиться о близких, если не позаботитесь о себе. Помните, как в самолете: сначала маску на себя!

Читать полностью