- Главная
- Вопросы экспертам
- Вопрос психологу от 06.06.2022
Задайте свой вопрос экспертам онлайн
Вопрос психологу от 06.06.2022
Здравствуйте! Нужна квалифицированная психологическая помощь. Дочке Лизе 11 лет. С января 2022 года произошла череда событий, которые совершенно выбили из колеи и привели к страхам и фобиям. В январе произошел приступ непонятной на тот момент этиологии, в результате которого она очень испугалась. После обследований врачи пришли к выводу, что приступ был связан с проблемами со щитовидной железой. Сейчас принимаем эутирокс. Боязнь приступа у Лизы осталась. В марте при игре в волейбол Лиза сломала палец со смещением осколков. Далее операция, общий наркоз и как следствие еще больший страх, что обязательно случиться еще что-то плохое. 9 мая Лиза подавилась грушей, у нее случилась паника. Обращались в приемный покой. Объективно врачи ничего не обнаружили, но страх и паника остались. С 9 мая Лиза не кушает полноценно. Только йогурты и жидкость. Далее обратились к неврологу, сделали МРТ. Невролог поставил фобический синдром. Принимаем лечение: фенибут, глицин, винпоцетин. Мы живем в селе, профессиональных квалифицированных психологов нет. Попытались найти в сети Интернет, но как-то консультации не имели положительного результата. Огромная просьба, дочке очень нужна помощь психолога или психотерапевта. Надеемся на понимание.
Дорогая Ольга, спасибо что Вы к нам обратились, наш портал всегда рад помочь. Панические атаки у детей и подростков достаточно распространённое явление, особенно у тонких и восприимчивых натур. Ваша Лиза, наверняка, такая.
Щитовидная железа и её гормоны играют важную роль в регуляции нашего физического и эмоционального состояния, участвуя во многих важных жизненных процессах: начиная с регуляции стресса и заканчивая энергетическими ресурсами нашего тела. Это очень важный орган. Череда медицинских вмешательств на фоне пандемии и общего нервозного состояния общества из-за длительности, масштабности, смертоносности и неопределенности заболевания, все это в купе не способствовало укреплению психического здоровья ребенка. Панические атаки – неприятная вещь сама по себе, но ожидание следующего приступа – это главная травмирующая «деталь» фобического синдрома. Постоянный страх, неуверенность в своем здоровье и ожидание плохого не дают нормально развиваться ребенку, у него пропадает желание узнавать новое, память перестает удерживать информацию; страх от прошлых травм и ожидание новых бед засасывает, направляя мысли ребенка в прошлое, повышая у него ожидание «неизбежного плохого» и тревогу до предела. Конечно, в таком состоянии организм не может ни есть, ни расти, ни развиваться, ни получать удовольствие. Всё может очень и очень запуститься. Хорошо, что Вы обратились вовремя и не стали ждать, что такое состояние Лизы «само пройдет», или искать медикаментозный выход из ситуации. Конечно, фенибут, глицин, винпоцетин принимайте как врач прописал, но кроме этого обязательно нужно предпринять определенные действия, ведущие к выздоровлению.
Они основываются на том, что, по сути, паника возникает от безобидных вещей, которые кажутся опасными, заводят защитную реакцию, когда тело реагирует на это как на серьезную опасность. Для того чтобы нормализовать реакцию тела и мозга, нужно помочь Лизе «вернуться на землю» и увидеть, что опасности нет. Самая популярная техника: оглянуться по сторонам и найти 5 разных предметов, затем 4 разных цвета, 3 разных поверхности (к примеру, дерево, шелк, стекло, камень, и желательно парочку потрогать), 2 разных звука и 2 разных запаха, один вкус. Можно, на всякий случай, всегда держать в кармане пару камушков, которые приятно трогать, и несколько леденцов с разным вкусом.
Можно просто посчитать от 100 назад, если слишком просто, то через 7.
Четыре «что»
Техника, которая позволяет нам «проговорить» свой страх. Но этой технике, впрочем, как и другим, нужно учиться и тренироваться. Попробуем?
i. Что я чувствую (эмоции: страх, волнение, ужас, гнев)?
ii. Что я ощущаю (физическое состояние: трясутся руки, дрожат колени, выступает пот, сердце колотится и т. д.)?
iii. Что хочется (импульс: упасть, провалиться, бежать, кричать…)?
iv. Что думаю? (мысль: это правда страшно? почему?, что я знаю про это?, как оно может мне навредить?)?
Проговоренный страх – не страшен, эмоция, облаченное в слово, – уже управляема.
• «После» – уход за собой, любимой.
Тепло, уют, сон в безопасности и покое.
Упражнения на напряжения и расслабления: можно на все тело сразу. Например «Оловянный солдатик» и «Ватная кукла», можно поочередно разные части тела расслаблять и напрягать, например, выполнить задание «железная рука» или «гуттаперчевая перчатка».
Техника визуализации. Можно помечтать: представить в деталях себя на берегу моря или на лесной поляне под плавную успокаивающую музыку или пение птиц.
Но главное: нужно помочь обрести Лизе хороших надежных друзей, которые всегда придут на помощь и с которыми можно обо всем поговорить и никогда не страшно.
Подведем итог нашего непростого и продолжительного разговора. Лизиным психологом, можете быть и Вы, Ольга, если сможете научить Лизу не бояться особенностей своего организма, а принять их, изучив предварительно, сформировать саморегуляцию и жизнестойкость. Узнать себя и научиться владеть своим состоянием с помощью дыхания, будет несложно. Несколько сложнее вместе с дочкой овладеть разными техниками по регулированию своих эмоций. Но чем сложнее путь к победе, тем она ярче и значительнее. Так что панические атаки могут стать началом самопознания и саморегуляции, что очень важно для человека любого возраста. От души желаю успеха в преодолении временных трудностей!
Щитовидная железа и её гормоны играют важную роль в регуляции нашего физического и эмоционального состояния, участвуя во многих важных жизненных процессах: начиная с регуляции стресса и заканчивая энергетическими ресурсами нашего тела. Это очень важный орган. Череда медицинских вмешательств на фоне пандемии и общего нервозного состояния общества из-за длительности, масштабности, смертоносности и неопределенности заболевания, все это в купе не способствовало укреплению психического здоровья ребенка. Панические атаки – неприятная вещь сама по себе, но ожидание следующего приступа – это главная травмирующая «деталь» фобического синдрома. Постоянный страх, неуверенность в своем здоровье и ожидание плохого не дают нормально развиваться ребенку, у него пропадает желание узнавать новое, память перестает удерживать информацию; страх от прошлых травм и ожидание новых бед засасывает, направляя мысли ребенка в прошлое, повышая у него ожидание «неизбежного плохого» и тревогу до предела. Конечно, в таком состоянии организм не может ни есть, ни расти, ни развиваться, ни получать удовольствие. Всё может очень и очень запуститься. Хорошо, что Вы обратились вовремя и не стали ждать, что такое состояние Лизы «само пройдет», или искать медикаментозный выход из ситуации. Конечно, фенибут, глицин, винпоцетин принимайте как врач прописал, но кроме этого обязательно нужно предпринять определенные действия, ведущие к выздоровлению.
- Нужно объяснить Лизе просто, прямо и разумно, что паническая атака — это болезнь нервной сферы человека. Нужно выявить: кто и как атакует твою нервную систему, найти врага, то есть выявить триггеры (В психологии так называют стимулы, которые вызывают яркие, чаще негативные эмоции и реакции. Само слово переводится с английского как «спусковой крючок»). Что тебя пугает? А затем нужно заняться «предателями», т.е. выявить то, что делает тебя уязвимой, более слабой перед предполагаемым врагом, не дает выстоять. И уже потом найти «подкрепление» – то, что поможет справиться с панической атакой, то что делает твой организм сильнее.
- Далее все просто: врагов (триггеров) стараемся не подпускать близко к нашим границам, то есть убираем, по возможности, то, что напрямую напоминает о негативных событиях: приступ, перелом, операция. Восстанавливаем и нормализуем организм: составляем режим, четкий и жесткий, где все должно быть предсказуемо и неизменно, несмотря на внешние изменчивые обстоятельства. В итоге: поведение и требования родителей, следование семейным правилам и традициям, выполнение распорядка дня, долгий и качественный ночной сон, сбалансированная еда (не тяжелая, с йодированной солью, без кофеина и острых приправ), - все это приближает позитивные изменения. Совет: желательно, чтобы на тарелке всегда была еда, содержащая не менее трёх цветов - тогда скорее всего там будет достаточно разнообразия и сбалансированности. Когда ребенок выспался, сыт, не утомлен, уверен в близких и будущем, то ему легче справиться с любым недугом.
- Лизе нужно получше «познакомиться с самой собой», своим телом и его особенностями. Понять, как оно устроено, что и как работает, что за что отвечает. Когда знаешь и принимаешь свое тело, то становится менее страшно и получается легче регулировать свои состояния. То, что знаешь, тем управляешь, а что управляемо - то не страшно. Помочь узнать своё тело, его внутреннее строение, работу мозга и гормонов помогут специальные детские сайты, энциклопедии по возрасту, и передачи на познавательных каналах.
- Конечно, есть специальные техники помощи «до», «во время» и «после» приступов панической атаки.
- «До» – выбираем себе занятие по интересу в качестве дополнительного образования или хобби из того, что гармонизирует тело и мышление – детская йога, восточные практики (ушу, тай чи), танцы, хоровое пение, плавание, особенно синхронное и т. д.
- «Во время» – при первых признаках панической атаки начинаем дышать медленно и ровно, для этого используйте несложные дыхательные техники:
- 4/7/8 (на четыре счета глубокий вдох носом, на семь счетов пауза, затаиваем дыхание и медленный выдох через рот – язык кончиком касается альвеолы, бугорков над зубами, во время всего дыхательного цикла, ври выдохе получается шипящий звук). Данная техника успокаивает, выводит панику из организма.
- Квадрат - 4 вдох - 4 пауза- 4выдох - 4пауза. Эта техника нормализует дыхание, снижает ритм сердцебиения, понижает артериальное давление.
- Волна на спине – если паника застала дома и есть возможность лечь, то ложимся на спину, кладем левую руку на грудь правую на живот, и дышим так чтобы поднималась левая рука (грудное дыхание) – 3 раза на 2 счета, потом чтобы поднималась правя рука (глубокое дыхание животом) – 3 раза на 6 счетов. Потом начинаем с правой руки, то есть дышим животом глубоко, представляем как воздух, проходя через легкие, надувает шар, увеличиваем счет на вдох до 10-12, тоже 3 раза, затем переходим к грудному дыханию на счет 6, без пауз, 6 - вдох, 6 - выдох. Это упражнение хорошо расслабляет, успокаивает и учит владеть собой.
Они основываются на том, что, по сути, паника возникает от безобидных вещей, которые кажутся опасными, заводят защитную реакцию, когда тело реагирует на это как на серьезную опасность. Для того чтобы нормализовать реакцию тела и мозга, нужно помочь Лизе «вернуться на землю» и увидеть, что опасности нет. Самая популярная техника: оглянуться по сторонам и найти 5 разных предметов, затем 4 разных цвета, 3 разных поверхности (к примеру, дерево, шелк, стекло, камень, и желательно парочку потрогать), 2 разных звука и 2 разных запаха, один вкус. Можно, на всякий случай, всегда держать в кармане пару камушков, которые приятно трогать, и несколько леденцов с разным вкусом.
Можно просто посчитать от 100 назад, если слишком просто, то через 7.
Четыре «что»
Техника, которая позволяет нам «проговорить» свой страх. Но этой технике, впрочем, как и другим, нужно учиться и тренироваться. Попробуем?
i. Что я чувствую (эмоции: страх, волнение, ужас, гнев)?
ii. Что я ощущаю (физическое состояние: трясутся руки, дрожат колени, выступает пот, сердце колотится и т. д.)?
iii. Что хочется (импульс: упасть, провалиться, бежать, кричать…)?
iv. Что думаю? (мысль: это правда страшно? почему?, что я знаю про это?, как оно может мне навредить?)?
Проговоренный страх – не страшен, эмоция, облаченное в слово, – уже управляема.
• «После» – уход за собой, любимой.
Тепло, уют, сон в безопасности и покое.
Упражнения на напряжения и расслабления: можно на все тело сразу. Например «Оловянный солдатик» и «Ватная кукла», можно поочередно разные части тела расслаблять и напрягать, например, выполнить задание «железная рука» или «гуттаперчевая перчатка».
Техника визуализации. Можно помечтать: представить в деталях себя на берегу моря или на лесной поляне под плавную успокаивающую музыку или пение птиц.
Но главное: нужно помочь обрести Лизе хороших надежных друзей, которые всегда придут на помощь и с которыми можно обо всем поговорить и никогда не страшно.
Подведем итог нашего непростого и продолжительного разговора. Лизиным психологом, можете быть и Вы, Ольга, если сможете научить Лизу не бояться особенностей своего организма, а принять их, изучив предварительно, сформировать саморегуляцию и жизнестойкость. Узнать себя и научиться владеть своим состоянием с помощью дыхания, будет несложно. Несколько сложнее вместе с дочкой овладеть разными техниками по регулированию своих эмоций. Но чем сложнее путь к победе, тем она ярче и значительнее. Так что панические атаки могут стать началом самопознания и саморегуляции, что очень важно для человека любого возраста. От души желаю успеха в преодолении временных трудностей!
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответыСеленина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответыЗадайте свой вопрос эксперту
Наш эксперт ответит на ваши вопросы бесплатно и анонимно

Последние вопросы
Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.
Психология 08.07.2025 12:56:00
Муж приехал в отпуск с СВО и при этом практически постоянно и беспробудно пьёт, говорит, что так стресс снимает. Часто ругаемся, доводит меня до истерики, и я не знаю как дальше быть. Ждала его несколько месяцев и тут такое...
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Ситуация, в которой Вы оказались, действительно очень непростая. Вы ждали мужа несколько месяцев, а сейчас сталкиваетесь с его постоянным употреблением алкоголя, раздражительностью и ссорами, что вызывает у Вас ощущение бессилия и эмоционального выгорания. Ваши чувства - тревога, разочарование, растерянность в данном контексте абсолютно естественны и заслуживают внимания.
Важно осознать, что подобные изменения в поведении Вашего мужа могут быть вызваны глубокими переживаниями, стрессом и напряжением, которые накопились за время службы. Участие в вооруженных конфликтах оказывает мощнейшее влияние на психику, оставляя следы в виде травм, страха, боли и утраты контроля над жизнью. Нередко люди прибегают к алкоголю как способу заглушить тяжелые мысли и смягчить внутренний дискомфорт. Однако на самом деле подобное поведение лишь ухудшает положение дел, ведет к новым конфликтам и осложнениям.
Что делать в этой непростой ситуации? В первую очередь позаботиться о собственном эмоциональном благополучии. Если ссоры доходят до истерик и сильного эмоционального напряжения, важно найти способы временно дистанцироваться. Это может быть короткая прогулка, дыхательные упражнения или обращение к близким за поддержкой. Помните, что Ваша задача - сохранять спокойствие, чтобы принимать взвешенные решения.
Затем, в моменты относительного покоя и ясности сознания, обсудите с мужем его состояние. Без нападок и обвинений поделитесь своими чувствами, расскажите, как непросто наблюдать за его поведением и как хочется помочь ему справиться с тягостями прошлого. Порой даже простое осознание, что у тебя есть поддержка, заставляет человека пересмотреть свое отношение к сложившейся ситуации.
Наконец, обратитесь за профессиональной помощью. Сегодня существуют специализированные центры и службы, предназначенные именно для семей участников специальных операций. Один из удобных вариантов - использование единого федерального чата «КСВО. Разговор с психологом» в Telegram, где можно получить квалифицированную помощь безвозмездно. Адрес чата: https://t.me/+-NlCAoiZghk2OTNi.
Также рекомендую ознакомиться с перечнем полезных контактов и ссылок на ресурсах нашего сайта, где собрана дополнительная информация о поддержке семей участников СВО. Этот материал размещен здесь: https://womenofrussia.online/questions/-38957/.
Подобная ситуация весьма серьезная и требует внимательного подхода. Нельзя оставаться в стороне, полагая, что все решится само собой. Действуйте осторожно, бережно и последовательно, привлекая экспертов и сохраняя веру в лучшее будущее.
Ситуация, в которой Вы оказались, действительно очень непростая. Вы ждали мужа несколько месяцев, а сейчас сталкиваетесь с его постоянным употреблением алкоголя, раздражительностью и ссорами, что вызывает у Вас ощущение бессилия и эмоционального выгорания. Ваши чувства - тревога, разочарование, растерянность в данном контексте абсолютно естественны и заслуживают внимания.
Важно осознать, что подобные изменения в поведении Вашего мужа могут быть вызваны глубокими переживаниями, стрессом и напряжением, которые накопились за время службы. Участие в вооруженных конфликтах оказывает мощнейшее влияние на психику, оставляя следы в виде травм, страха, боли и утраты контроля над жизнью. Нередко люди прибегают к алкоголю как способу заглушить тяжелые мысли и смягчить внутренний дискомфорт. Однако на самом деле подобное поведение лишь ухудшает положение дел, ведет к новым конфликтам и осложнениям.
Что делать в этой непростой ситуации? В первую очередь позаботиться о собственном эмоциональном благополучии. Если ссоры доходят до истерик и сильного эмоционального напряжения, важно найти способы временно дистанцироваться. Это может быть короткая прогулка, дыхательные упражнения или обращение к близким за поддержкой. Помните, что Ваша задача - сохранять спокойствие, чтобы принимать взвешенные решения.
Затем, в моменты относительного покоя и ясности сознания, обсудите с мужем его состояние. Без нападок и обвинений поделитесь своими чувствами, расскажите, как непросто наблюдать за его поведением и как хочется помочь ему справиться с тягостями прошлого. Порой даже простое осознание, что у тебя есть поддержка, заставляет человека пересмотреть свое отношение к сложившейся ситуации.
Наконец, обратитесь за профессиональной помощью. Сегодня существуют специализированные центры и службы, предназначенные именно для семей участников специальных операций. Один из удобных вариантов - использование единого федерального чата «КСВО. Разговор с психологом» в Telegram, где можно получить квалифицированную помощь безвозмездно. Адрес чата: https://t.me/+-NlCAoiZghk2OTNi.
Также рекомендую ознакомиться с перечнем полезных контактов и ссылок на ресурсах нашего сайта, где собрана дополнительная информация о поддержке семей участников СВО. Этот материал размещен здесь: https://womenofrussia.online/questions/-38957/.
Подобная ситуация весьма серьезная и требует внимательного подхода. Нельзя оставаться в стороне, полагая, что все решится само собой. Действуйте осторожно, бережно и последовательно, привлекая экспертов и сохраняя веру в лучшее будущее.
Читать полностью
Юриспруденция 06.07.2025 22:19:00
Здравствуйте! Интересует такой момент. Согласно Указу президента, насколько мне известно, было продлено действие водительских удостоверений автоматически на три года. У меня закончилось осенью 2024 года. Собираюсь продлить этой осенью. И вот в чем вопрос. Могу ли я поехать на своей машине в Беларусь с этим "просроченным" ВУ, или нужно обязательно оформить новые права? Или для путешествий по Беларуси вообще нужны международные права?
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью

Гусева Мария Хайдаровна
Юрист
Здравствуйте.
В пункте 5 Приложения № 14 к постановлению Правительства Российской Федерации от 12 марта 2022 г. N 353 "Об особенностях разрешительной деятельности в Российской Федерации" установлено продлить на 3 года действие российских национальных водительских удостоверений, сроки действия которых истекают (истекли) в период с 1 января 2022 г. по 31 декабря 2025 г.
Продление срока действия не требует внесения дополнительных изменений в указанные документы.
Россия и Беларусь являются участницами Венской конвенции о дорожном движении (Вена, 8 ноября 1968 г.), что означает взаимное признание национальных водительских удостоверений. Таким образом, российские права, соответствующие требованиям этой конвенции, будут признаваться на территории Беларуси без необходимости оформления международных прав.
Однако, если вы планируете взять автомобиль в аренду в Беларуси, то некоторые прокатные компании могут потребовать наличие международных прав, хотя это и не является обязательным по закону. В таком случае, если вы хотите избежать возможных проблем, можно оформить международное водительское удостоверение.
В пункте 5 Приложения № 14 к постановлению Правительства Российской Федерации от 12 марта 2022 г. N 353 "Об особенностях разрешительной деятельности в Российской Федерации" установлено продлить на 3 года действие российских национальных водительских удостоверений, сроки действия которых истекают (истекли) в период с 1 января 2022 г. по 31 декабря 2025 г.
Продление срока действия не требует внесения дополнительных изменений в указанные документы.
Россия и Беларусь являются участницами Венской конвенции о дорожном движении (Вена, 8 ноября 1968 г.), что означает взаимное признание национальных водительских удостоверений. Таким образом, российские права, соответствующие требованиям этой конвенции, будут признаваться на территории Беларуси без необходимости оформления международных прав.
Однако, если вы планируете взять автомобиль в аренду в Беларуси, то некоторые прокатные компании могут потребовать наличие международных прав, хотя это и не является обязательным по закону. В таком случае, если вы хотите избежать возможных проблем, можно оформить международное водительское удостоверение.
Читать полностью
Психология 03.07.2025 16:49:00
Считаю себя эмпатом, очень завишу от настроений и самочувствия других людей. От этого бывает тяжело. К примеру, если у моего молодого человека что-то случается, например у него плохое настроение, то у меня тоже плохое настроение. Я плачу от всего: грустное видео, плохое настроение, грубо ответили и т.п. Что с этим делать?
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Спасибо за Ваш откровенный вопрос. Осознание своей высокой чувствительности к эмоциям и настроениям окружающих - это уже важный и смелый шаг к лучшему пониманию себя и улучшению качества жизни. Эмпаты - люди, по своей природе глубоко восприимчивые к эмоциональным состояниям других, тонко улавливающие внутренние переживания окружающих. Это большой дар, но одновременно и серьезный вызов, особенно при недостатке навыков защиты и управления собственным эмоциональным состоянием.
Когда Вы «ловите» чужие эмоции, часто происходит смешение собственных и чужих чувств, что ведет к эмоциональной перегрузке. Подсознательно Вы проживаете не только свое настроение, но и чужое, что может вызывать усталость, раздражение, тревогу, а порой и депрессию. Ваша привычка реагировать слезами на разные ситуации указывает на повышенную чувствительность и эмоциональную уязвимость.
Что можно сделать, чтобы справляться с этим лучше? Для начала, примите эмпатию как дар, а не недостаток. Это позволит видеть в чувствительности ресурс, а не проблему. При этом крайне важно осознавать пределы своей ответственности за чувства других. Учитесь различать свои эмоции и эмоции окружающих. Когда почувствуете грусть или тревогу, сделайте паузу и спросите себя: «Это мое чувство или я переняла эмоции другого человека?» Представляйте мысленно, что вокруг Вас «защитный панцирь», который фильтрует чужие чувства. Практикуйте техники заземления. Глубокое дыхание, сосредоточение на ощущениях ног или прикосновениях к предметам помогут вернуть внимание к собственному телу и дистанцироваться от чужих чувств. Устанавливайте здоровые эмоциональные границы и учитесь говорить «нет». Не берите на себя ответственность за настроение партнера или других людей. Каждый взрослый отвечает за себя сам.
Заботьтесь о себе и восполняйте энергию. Регулярно отдыхайте, находите время для прогулок на природе, хобби, медитации, - это поможет избежать эмоционального истощения. Делитесь своими чувствами с близкими. Расскажите молодому человеку и друзьям о своей чувствительности. Понимание и поддержка окружения помогут легче справляться с ежедневными эмоциональными нагрузками. Профессиональная консультация психолога также поможет лучшему пониманию собственных эмоций, выстраиванию здоровых границ и поиску баланса между чувствительностью и эмоциональной устойчивостью.
Что касается Ваших отношений, если настроение молодого человека начинает сильно влиять на Вас, попробуйте дать себе время побыть наедине: глубоко подышать и переключиться на приятное занятие. Это поможет не раствориться в чужих эмоциях. При резких ответах со стороны партнера вместо немедленной эмоциональной реакции делайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании, так Вы снизите накал чувств и сохраните внутреннее равновесие.
В заключение хочу подчеркнуть: эмпатия - Ваша сила. Используйте ее бережно, заботясь о себе и устанавливая здоровые границы. Это поможет Вам жить гармоничнее, легче и радостнее.
Будьте добры к себе, слушайте свое сердце и помните: Вы уникальны и ценны такой, какая Вы есть!
Спасибо за Ваш откровенный вопрос. Осознание своей высокой чувствительности к эмоциям и настроениям окружающих - это уже важный и смелый шаг к лучшему пониманию себя и улучшению качества жизни. Эмпаты - люди, по своей природе глубоко восприимчивые к эмоциональным состояниям других, тонко улавливающие внутренние переживания окружающих. Это большой дар, но одновременно и серьезный вызов, особенно при недостатке навыков защиты и управления собственным эмоциональным состоянием.
Когда Вы «ловите» чужие эмоции, часто происходит смешение собственных и чужих чувств, что ведет к эмоциональной перегрузке. Подсознательно Вы проживаете не только свое настроение, но и чужое, что может вызывать усталость, раздражение, тревогу, а порой и депрессию. Ваша привычка реагировать слезами на разные ситуации указывает на повышенную чувствительность и эмоциональную уязвимость.
Что можно сделать, чтобы справляться с этим лучше? Для начала, примите эмпатию как дар, а не недостаток. Это позволит видеть в чувствительности ресурс, а не проблему. При этом крайне важно осознавать пределы своей ответственности за чувства других. Учитесь различать свои эмоции и эмоции окружающих. Когда почувствуете грусть или тревогу, сделайте паузу и спросите себя: «Это мое чувство или я переняла эмоции другого человека?» Представляйте мысленно, что вокруг Вас «защитный панцирь», который фильтрует чужие чувства. Практикуйте техники заземления. Глубокое дыхание, сосредоточение на ощущениях ног или прикосновениях к предметам помогут вернуть внимание к собственному телу и дистанцироваться от чужих чувств. Устанавливайте здоровые эмоциональные границы и учитесь говорить «нет». Не берите на себя ответственность за настроение партнера или других людей. Каждый взрослый отвечает за себя сам.
Заботьтесь о себе и восполняйте энергию. Регулярно отдыхайте, находите время для прогулок на природе, хобби, медитации, - это поможет избежать эмоционального истощения. Делитесь своими чувствами с близкими. Расскажите молодому человеку и друзьям о своей чувствительности. Понимание и поддержка окружения помогут легче справляться с ежедневными эмоциональными нагрузками. Профессиональная консультация психолога также поможет лучшему пониманию собственных эмоций, выстраиванию здоровых границ и поиску баланса между чувствительностью и эмоциональной устойчивостью.
Что касается Ваших отношений, если настроение молодого человека начинает сильно влиять на Вас, попробуйте дать себе время побыть наедине: глубоко подышать и переключиться на приятное занятие. Это поможет не раствориться в чужих эмоциях. При резких ответах со стороны партнера вместо немедленной эмоциональной реакции делайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании, так Вы снизите накал чувств и сохраните внутреннее равновесие.
В заключение хочу подчеркнуть: эмпатия - Ваша сила. Используйте ее бережно, заботясь о себе и устанавливая здоровые границы. Это поможет Вам жить гармоничнее, легче и радостнее.
Будьте добры к себе, слушайте свое сердце и помните: Вы уникальны и ценны такой, какая Вы есть!
Читать полностью