Эксперт отвечает
Психология 03.04.2022
Здравствуйте. Я недавно стала мамой и кажется не справляюсь. Ребёнок не спит ночью, мы с мужем тоже не спим. Днем я стараюсь удаленно работать хотя бы пару часов, чтобы не впадать в отчаяние и не терять связь с миром, но в итоге только срываю дедлайны и теряю заказы. Муж старается помогать, но обычно это один час вечером. Из-за постоянной усталости мы стали ссориться, это тоже только добавляет стресса. Не знаю, какая именно помощь мне нужна, но хочется хотя бы с кем-то поговорить. Может быть у вас были такие случаи в практике?
Читать полностью
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог
Здравствуйте! Какая Вы молодец, что не замыкаетесь в себе, ищите помощь и делитесь своими проблемами молодой мамы – профилактируете «бэби-блюз», послеродовые депрессивные реакции, эмоциональное выгорание мамы первого года. Конечно, в моей практике перинатального и семейного психолога было много похожих случаев. Особенно их стало много последнее время, когда мы получили возможность работать удаленно, из дома. И у мамочек, находящихся в декретном отпуске по уходу за младенцем, правомерно, появляется соблазн через удаленную работу немного выбраться из «дня сурка», выбраться хотя бы виртуально из домашней обстановки, «поработать мозгами», пообщаться со взрослыми людьми на взрослом языке и на взрослые темы. Ведь когда рождается ребенок у современных женщин в конфликт вступают ее потребность быть полноценной мамой и потребность продолжать быть профессионалом, социально задействованным, социально активным членом общества. Частая ошибка: контрабандой протаскивая работу в декретный отпуск, мама получает бОльшую нагрузку, устает физически и психологически. Поэтому работу вне работы мамой надо дозировать, или привлекать помощников, которые возьмут на себя малыша.
Идеальный вариант организации первого года жизни ребенка такой: мама заботится о младенце, а все остальные заботятся о маме (папа, бабушки и другие родственники – могут взять на себя бытовые задачи и на время заменить маму, когда ей нужно побыть вдали от ребенка, например, переключиться на отдых или работу; подруги – могут приходить в гости и рассказывать как там, «в наруже»; разнообразные сервисы – от бэби-ситеров до доставщиков еды и домашних уборщиков; специалисты – врачи, массажисты, психологи, педагоги и т.д.). Если это стоит денег, не стоит жалеть этих денег: просите в качестве подарков, одалживайте, берите в кредит, зарабатывайте. Деньги – дело наживное, а ребенок вырастает очень быстро, и каждый день в первые полтора-два года очень ценен для его развития. А поскольку основным агентом развития является мама, нужно, чтобы этот агент был в хорошей форме – выспавшийся и веселый! Так что не стесняйтесь привлекать всевозможные ресурсы. Кооперируйтесь с другими мамочками, у которых дети – ровесники Вашего ребенка: проводите время вместе на прогулках, в гостях друг у друга. Это позволит со временем вам сдружиться и появиться возможность периодически подкидывать своего малыша на пару часиков друг другу по очереди. И помните, что все дети в конце концов вырастают. Работа будет всегда, а ежедневно меняющийся малыш – это явление уникальное, и желательно быть его полноценным свидетелем и участником.
Читать полностью
Психология 13.03.2022
Здравствуйте, расскажу о своей проблеме. Я родился в Братске, но сейчас работаю и живу в Москве. У меня сейчас очень плотный график, я повышаю квалификацию в своей профессии и одновременно участвую в нескольких дополнительных проектах. Дома тяжело заболела моя мама, которая последние годы сама ухаживала за лежачей бабушкой, и теперь за ними некому ухаживать. Я могу оплатить им сиделку, но также я понимаю, что вдруг это последние годы жизни моей мамы, и они пройдут без моей заботы о ней. Уезжать в Братск – это потерять все, что наработано в Москве. Они сюда переезжать не хотят, понятно, у них там всё. Не знаю, что выбрать – работу или семью. Кирилл.
Читать полностью
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог
Кирилл, добрый день!
От Вашего письма становится очень тепло на душе – ощущается Ваша любовь к маме и бабушке, забота о них. С другой стороны, ощущается Ваша тревога по поводу решения актуальной жизненной ситуации. Вам важно находиться в контакте с родными, проводить с ними время, лично заботиться о них, получать их любовь и поддержку. Выбор между «работой или семьей» стоит остро, когда формулируется так: «или / или». А если попробовать поискать не столь очевидное решение (либо жить с ними в Братске, либо без них в Москве), а придумать много разных способов, чтобы, продолжая профессионально и социально развиваться в Москве, удовлетворять вашу взаимную потребность в общении и заботе.
Предлагаю Вам инициировать семейный совет, на котором будут присутствовать все заинтересованные лица, где вы вместе обсудите и выберете оптимальный формат организации жизни и взаимодействия: кто где живет, кто чем занимается, как часто общаетесь и в каких форматах проявляете любовь (в разговорах по видеосвязи, навещая друг друга, присылая письма и подарки, заказывая на дом Вашей маме мастер-классы и курсы, вывозя ее за пределы квартиры с сопровождением на прогулки, в кино, к ее друзьям и прочее), как решаются вопросы жизнеобеспечения (через сервисы – сиделка, доставка, клининг и прочее – или с помощью других родственников и друзей в Братске). И, скорее всего, Ваша тревога «вдруг это последние годы жизни моей мамы» развеется, потому что Ваша мама: возможно, не считает свои ближайшие годы последними; ей важно и ценно, чтобы ее сын максимально самореализовывался, и успехи ее сына – мощный смысл и стимул ее жизни; в ее окружении достаточно людей и занятий, которые наполняют ее жизнь смыслами, и переезд в Москву лишил бы всего этого и добавил бы забот по привыканию к новому месту и образу жизни.
Чтобы не возникало чувство вины за то, что Вы уехали от мамы, транслируйте ей свою любовь через различные поступки: организуйте ее быт наилучшим образом; организуйте ее досуг так, как ей самой нравится; чаще разговаривайте с ней – рассказывайте о себе, расспрашивайте о ней, советуйтесь, покажите, что ее отношение к Вам и мнение о Ваших делах важно для Вас, чаще приезжайте. Это может быть затратно и материально, и по времени, но любовь того стоит.
Читать полностью
02.01.2022
Я работаю медицинской сестрой последние 12 лет. С началом ковида работаю в «красной зоне», это очень тяжело, но уйти не могу, потому что это хороший заработок и так нас учили – когда приходит беда, помогать людям. С другой стороны, понимаю, что уже пора планировать беременность, но бросить работу не могу. Пятьдесят на пятьдесят, помогите сделать выбор. Елена.
Читать полностью
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог
Елена, здравствуйте! Начну с притчи.
По дороге идет путник. Его останавливает стражник:
- Мой господин желает знать, кто ты, куда идешь и зачем?
- А сколько платит тебе твой господин? – невозмутимо интересуется путник.
- 500 золотых в месяц! - с гордостью отвечает стражник.
- Я буду платить тебе в три раза больше, 1500 золотых в месяц, если каждое утро ты будешь задавать мне эти три вопроса: Кто я? Куда я иду? Зачем?
Итак. Кто я? – профессионал. Куда я иду? – к пациентам, которым жизненно необходима моя помощь и коллегам, которые нуждаются в моей поддержке. Зачем? – выполнить свой профессиональный долг, получить адекватную социальную оценку и материальную компенсацию за труд в тяжелых условиях и риск расплатиться своим физическим здоровьем и психическим состоянием. Так было у Вас последние годы, а теперь, похоже, Вы готовы к тому, чтобы сменить жизненную парадигму. Все новое обычно сопровождается страхом неизвестности и потребностью в дополнительной энергии на преодолении старых способов поведения и формирование новых.
Всю свою взрослую жизнь человек заботится о балансе и гармонии в следующих четырех сферах жизни. В сфере тела и психики: стремится к здоровью, физической красоте, балансу эмоций. В сфере деятельности и достижений: занимается тем делом, которое нравится, приносит пользу (себе и другим), материальный достаток, необходимый социальный статус. В сфере отношений: обеспечивает необходимое количество и качество связей с людьми разной степени близости (семья, друзья, коллеги, знакомые, случайные встречные, человечество в целом). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: создает осознанное представление о том, «кто я? куда иду? зачем?», «как устроен мир?», планирует свое ближайшее и отдаленное будущее.
В ситуации пандемии каждый медик вынужденно оказался в ситуации выбора: сохранить привычный жизненный баланс или рискнуть и уйти в новый опыт, несмотря на значительную неопределенность. Выбор есть всегда, как и выход из любого «безвыходного» положения, поэтому в свое время Вы сделали свой выбор относительно работы в «красной» зоне. И продолжаете делать этот выбор каждый день, потому что в любой момент туда можно прийти работать. И в любой момент из «красной» зоны можно уйти, если в изменившихся обстоятельствах этого потребует баланс в четырех сферах. Изменения могут быть со знаком плюс или со знаком минус. Например, в сфере тела и психики: ухожу, потому что последствия работы в тяжелых условиях и хроническом стрессе стали невыносимы («-») / запланировала беременность («+»). В сфере деятельности и достижений: ухожу, потому что «ковидные» деньги перестали компенсировать мою хроническую усталость и эмоциональное выгорание («-») / есть возможность попробовать себя в новой деятельности («+»). В сфере отношений: ухожу, потому что нет больше ресурсов выдерживать разрушительные взаимодействия с коллегами или пациентами («-») / есть потребность больше вкладываться в семью, чем в работу, на данном этапе жизни («+»). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: ухожу, потому что потеряны смыслы в работе, работа стала рутиной, не развивает меня («-») / возникли новые жизненные перспективы и планы, не связанные с работой в «красной» зоне («+»).
Елена, на этом этапе жизни Вам, похоже, важнее стать мамой, чем медицинской сестрой и «добытчиком».
Осталось обсудить с мужем и другими членами семьи, как конкретно это можно организовать и как перераспределятся функции внутри семьи, если Вы с мужем решите стать родителями.
По дороге идет путник. Его останавливает стражник:
- Мой господин желает знать, кто ты, куда идешь и зачем?
- А сколько платит тебе твой господин? – невозмутимо интересуется путник.
- 500 золотых в месяц! - с гордостью отвечает стражник.
- Я буду платить тебе в три раза больше, 1500 золотых в месяц, если каждое утро ты будешь задавать мне эти три вопроса: Кто я? Куда я иду? Зачем?
Итак. Кто я? – профессионал. Куда я иду? – к пациентам, которым жизненно необходима моя помощь и коллегам, которые нуждаются в моей поддержке. Зачем? – выполнить свой профессиональный долг, получить адекватную социальную оценку и материальную компенсацию за труд в тяжелых условиях и риск расплатиться своим физическим здоровьем и психическим состоянием. Так было у Вас последние годы, а теперь, похоже, Вы готовы к тому, чтобы сменить жизненную парадигму. Все новое обычно сопровождается страхом неизвестности и потребностью в дополнительной энергии на преодолении старых способов поведения и формирование новых.
Всю свою взрослую жизнь человек заботится о балансе и гармонии в следующих четырех сферах жизни. В сфере тела и психики: стремится к здоровью, физической красоте, балансу эмоций. В сфере деятельности и достижений: занимается тем делом, которое нравится, приносит пользу (себе и другим), материальный достаток, необходимый социальный статус. В сфере отношений: обеспечивает необходимое количество и качество связей с людьми разной степени близости (семья, друзья, коллеги, знакомые, случайные встречные, человечество в целом). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: создает осознанное представление о том, «кто я? куда иду? зачем?», «как устроен мир?», планирует свое ближайшее и отдаленное будущее.
В ситуации пандемии каждый медик вынужденно оказался в ситуации выбора: сохранить привычный жизненный баланс или рискнуть и уйти в новый опыт, несмотря на значительную неопределенность. Выбор есть всегда, как и выход из любого «безвыходного» положения, поэтому в свое время Вы сделали свой выбор относительно работы в «красной» зоне. И продолжаете делать этот выбор каждый день, потому что в любой момент туда можно прийти работать. И в любой момент из «красной» зоны можно уйти, если в изменившихся обстоятельствах этого потребует баланс в четырех сферах. Изменения могут быть со знаком плюс или со знаком минус. Например, в сфере тела и психики: ухожу, потому что последствия работы в тяжелых условиях и хроническом стрессе стали невыносимы («-») / запланировала беременность («+»). В сфере деятельности и достижений: ухожу, потому что «ковидные» деньги перестали компенсировать мою хроническую усталость и эмоциональное выгорание («-») / есть возможность попробовать себя в новой деятельности («+»). В сфере отношений: ухожу, потому что нет больше ресурсов выдерживать разрушительные взаимодействия с коллегами или пациентами («-») / есть потребность больше вкладываться в семью, чем в работу, на данном этапе жизни («+»). В сфере жизненных смыслов и планов на будущее: ухожу, потому что потеряны смыслы в работе, работа стала рутиной, не развивает меня («-») / возникли новые жизненные перспективы и планы, не связанные с работой в «красной» зоне («+»).
Елена, на этом этапе жизни Вам, похоже, важнее стать мамой, чем медицинской сестрой и «добытчиком».
Осталось обсудить с мужем и другими членами семьи, как конкретно это можно организовать и как перераспределятся функции внутри семьи, если Вы с мужем решите стать родителями.
Читать полностью
