СОЮЗ ЖЕНЩИН РОССИИ – это десятки тысяч женщин, с активной гражданской позицией, объединенных желанием работать, творить и созидать. Присоединяйся!

Здравствуйте, уважаемая читательница! Вы пишете, что теряетесь в подобной ситуации, не знаете, как себя вести, при этом чувствуете обиду, за которой, как правило, на самом деле маскируется злость, которая, в свою очередь является вполне адекватной реакцией на нарушение ваших границ со стороны начальника. Попробуйте вспомнить, скорее всего, когда-то вы уже попадали в подобные ситуации. Возможно, в детстве или юности вас ругали либо критиковали значимые взрослые (родители, другие родственники, учителя и пр.,), а может, придирались ровесники, а вы не решались им ответить в силу своего возраста, темперамента и просто потому, что они не позволяли, ведь «взрослый всегда прав» или «кто сильнее, тот и прав». И теперь, в похожих ситуациях неосознанно начинаете вести себя схожим образом. В такие моменты вы как будто выпадаете из своей взрослой позиции и становитесь той маленькой девочкой, которая не решается себя защитить. А ведь на самом деле вы давно уже выросли и можете сделать это. Более того, имеете на это полное право.

Как правило, люди ведут себя агрессивно по отношению к тем, кого считают слабее, реально или мнимо, беззащитных или просто попавшихся под горячую руку. По большей части это люди несдержанные и обладающие низким эмоциональным интеллектом. Если нет возможности уйти от нападок или с работы, а общение с начальником необходимо продолжить, можно применить следующие варианты поведения. Например, позволить начальнику выпустить пар. Но при этом не искать вину за произошедшее исключительно и только в себе. Можно ненавязчиво проявить участие, отразив его эмоции: «Вы раздражены», «вы сейчас злитесь». Этот способ чаще всего срабатывает. Говорите на тон ниже, чем говорите обычно, это может заставить вашего начальника прислушаться к вам и снизить агрессию. Старайтесь спокойнее реагировать на агрессивные выпады шефа. Если вам пришлось выслушать много нелицеприятных слов, сопровождающихся криками и укорами, не принимайте их близко к сердцу. Научитесь реагировать на это с позиции постороннего наблюдателя. Пропускайте эмоциональные высказывания мимо ушей и запоминайте лишь конкретные пожелания и требования начальника.

Скорее всего, причина не в вас, просто у вашего шефа такая манера общения или просто плохой день. Признавайте свою неправоту, если критика правомерна, но делайте это спокойно, без намека на самобичевание. На гневные упреки начальника всегда можно ответить фразой вроде: «Да, возможно, я не права, мне еще есть куда стремиться и над чем работать». Но есть такая категория руководителей, которые чем больше злятся, тем больше заводятся. В этом случае необходимо громко и четко сообщить агрессору, что вы не намерены продолжать беседу в подобном тоне и прекратить общение.

Берегите свое внутреннее эмоциональное равновесие!

Здравствуйте! За последние несколько лет подростковый возраст значительно помолодел, и сейчас первые его признаки можно заметить уже в 10-11 лет. В этом возрасте начинается половое созревание. Активно развиваются вторичные половые признаки, меняется гормональный фон. То есть ребенок становится другим – как внешне, так и внутренне. Для многих родителей это становится неожиданностью, особенно, если до этого момента ребенок в целом был послушным и везде ходил с вами «за ручку», а теперь огрызается, отдаляется и бунтует против ваших слов и правил. Но тут важно понять, что делает ребенок это не со зла, а потому что ему сейчас самому непросто и в физиологическом и психологическом плане, да и вообще, возрастные задачи перед ним стоят такие, чтобы отделиться от родителей и обрести свое место и свою идентичность. И да, это не означает, что мы ему больше не нужны. Скорее наоборот, ребенок по-прежнему нуждается в нашей поддержке и понимании, вот только отношения с ним все же придется перестраивать и переходить постепенно на новый уровень взаимодействия. С каждым разом давая своей повзрослевшей дочери чуть больше свободы, и при этом продолжая регулировать ее жизнь определенными правилами, спокойно, без скандалов, уверена, вы сможете постепенно прийти к взаимному согласию. Советую также к прочтению книгу детского и подросткового психолога Никиты Карпова «Чертовы подростки», чтобы лучше понимать, что происходит сейчас с вашей дочкой. Из-за гормональных скачков дети становятся особенно ранимыми, у них появляются личные мнения и интересы, вечные вопросы и сомнения. Младшие подростки превращаются из милых детей в упрямых юношей и девушек, и нужно находить новые способы взаимодействия с ними. Наказывать и унижать - не лучший вариант. Больше поможет обсуждение того, что волнует дочку, причин ее поведения и возможных выходов из ситуации. Нужно постараться выстроить доверительные отношения с ней, учиться слушать и слышать, и главное, удерживать себя от непрошенных советов. Однако не всегда этого бывает достаточно. Детям также не обойтись без четких правил, инструкций и санкций за их невыполнение. Правила и санкции должны быть прозрачными, и известны заранее. Можно, к примеру, в случае невыполнения договоренностей ограничить доступ в интернет, к телевизору, уменьшить финансирование, временно ограничить походы в гости к друзьям. Вовлеките дочку в разработку правил. Если она будет чувствовать, что вам важно и ее мнение, то она с большей вероятностью будет их придерживаться. Закрепить нужное поведение поможет рефлексия. Каждый раз, когда что-то идет не так и правила не соблюдаются, предлагайте дочке подумать о том, что она может сделать, чтобы изменить свое поведение в будущем. Не забывайте также хвалить ее, когда она соблюдает договоренности. И еще. Старайтесь соблюдать баланс между контролем и комфортом. Да, всем нам нужно, чтобы кто-то всегда был рядом в трудные моменты, чтобы обнял и выслушал. Однако бывают моменты, когда говорить трудно или просто не хочется, и не всегда нужно любым способом добиваться ответа, возможно, стоит просто подождать и человек все сам расскажет. Уважайте личное пространство друг друга, уважайте в дочке индивидуальность, учитесь вместе договариваться и просто любите ее такой какая она есть.

Здравствуйте, уважаемая читательница!
На самом деле, многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с повышенной тревогой. Она усиливается, как правило, в периоды неопределенности или связана с нашими фобиями и страхами, как рациональными, так и иррациональными тоже. Теперь вы ответственны не только за собственную жизнь, но и за жизнь маленького ребенка, который кажется таким беспомощным, и так хочется уберечь его ото всех возможных и невозможных напастей. Но возможно ли это? Думаю, что вряд ли. Поэтому, лучше всего разобраться в истинных причинах ваших страхов и попытаться их «нейтрализовать» либо научиться с ними взаимодействовать.

Подумайте, чего именно вы боитесь? Что не сможете защитить своего ребенка в случае болезни? Ваша злость на мужа и свекровь в данном случае является лишь ответной реакцией на чувство собственного бессилия перед ситуацией, над которой у вас нет полного контроля. Но направляете вы ее на другие объекты - мужа, свекровь - т.е. те, от кого на ваш взгляд может прийти то, что настолько выбивает вас из чувства равновесия. А на самом деле - это проекция чувств, которые вы испытываете по отношению к самой себе – ваши страхи о том, что не сможете защитить сына, если он заболеет, и будете винить в этом мужа, свекровь и саму себя.

Чтобы страхи перестали управлять вашим эмоциональным состоянием и вашим поведением, вам важно почувствовать себя сильной и взрослой рядом с сыном, чтобы вы могли ему помочь. А для этого нужно не пытаться от него отгородить всех людей или пытаться перестраховаться, а научиться справляться с теми сложностями, которые так или иначе будут возникать на пути. Тем более, что малыш все чувствует и считывает ваше состояние, что может в дальнейшем привести к формированию у него повышенной тревожности, но вряд ли вы этого хотите.

Чтобы действовать исходя из ситуации, прежде всего, нужно научиться возвращать себя в момент «здесь и сейчас». Для этого хорошо подойдут дыхательные практики, техника «5-4-3-2-1», которую мы также неоднократно описывали, умывание холодной водой, любая активность: прыжки, прогулка быстрым шагом и т.д. Хорошо также составить список из 10-15 пунктов, что вас обычно успокаивает. Это могут быть даже какие-то рутинные повседневные дела. Обязательно включите их в свое расписание.

Да, сейчас у вас не так много свободного времени, и все же, не забывайте в заботе о малыше позаботиться и о себе. Вовремя есть, достаточно спать, как можно чаще проветривать помещение, гулять, отдыхать. Помните, как в самолете «сначала маску на себя». Ведь чтобы заботиться о других, в первую очередь важно позаботиться о себе. Сосредоточьтесь на реальности. Рационализируйте ваши страхи. Ведь тревога появляется в моменте, когда наши мысли убегают далеко в прошлое или будущее, которое еще даже не наступило.

Отметив в себе тревогу, задайте себе вопрос: «О чем я думаю?» А потом важно посмотреть на эти мысли критически. Задайте себе следующие вопросы: «Откуда эти мысли появились? Соответствуют ли они действительности? Нет ли в моих оценках преувеличения или другого искажения реальности? Могу я привести доказательства того, что мои суждения верны?». Заключительный этап работы заключается в формулировке новых, более рациональных мыслей. Они дадут более спокойное восприятие событий, помогут развить вашу эмоциональную устойчивость и, как следствие, – принимать более конструктивные решения. Вам важно самой поверить и транслировать сыну мысль, что практически с любой болезнью возможно справиться, что общение с другими людьми может быть безопасным и пр. Самой научиться управлять собственным страхом, вместо того чтобы отдавать им власть и контроль над происходящим. Лучше всего это сделать совместно с психологом.

Профессиональная поддержка поможет вам разобраться с вашими эмоциями, снизить общий уровень тревожности, найти решение и ресурсы, внутренние и внешние опоры, на которые вы сможете опираться не только в периоды тревоги, но и в обыденной жизни. А с мужем и свекровью лучше не ругаться, а спокойно и без криков объяснить свои мысли и чувства. Уверена, они поймут и поддержат вас! Могу также порекомендовать для самостоятельной работы над собой книгу Кэтлин Смит «Управление тревогой». И пожелать покоя в душе, мира в семье, большой любви к себе и веры в себя и доверия к миру. Ведь именно с этого все начинается.