Вопрос психологу от 09.01.2022

Здравствуйте! 

Я внимательно прочитала Ваш вопрос и хочу сказать: то, что Вы описываете, очень похоже не на слабую волю, а на психологический механизм, который когда-то помог Вам выжить, а теперь работает против Вас. Вы сами заметили ключевую фразу: «будто я маленькая девочка, которая наконец получила выбор и выбрала все самое вкусное и запретное». Это не просто слова - это описание состояния, в котором еда перестает быть питанием и становится компенсацией. Компенсацией за долгие ограничения, за жесткую диету, за то, что Вы когда-то себе запрещали. И триггером становится не голод, а доступность - магазин, полка, возможность взять. Отдельного внимания заслуживает тот факт, что Вы не выносите чувства пустого желудка. Физиологически это нормально, но если оно вызывает напряжение и тревогу, значит, пустота внутри - не только в желудке. Очень часто такая реакция возникает, когда человек не разрешает себе быть «пустым» в прямом и переносном смысле: без еды, без занятости, без достижений. Вы наполнили себя едой, чтобы не чувствовать пустоты в другом месте - и это не стыдно, это защита.

Вы также честно написали про мотивацию: Вы похудели не для себя, а чтобы доказать соперницам. И когда они Вас признали - цель исчезла, а с ней ушла и энергия. Это важнейший момент: Вы не построили внутреннюю опору, Вы строили внешний фасад. Поэтому возвращаться «к той мотивации» бессмысленно - ее больше нет, она была про них, а не про Аас. Теперь Вам нужна другая мотивация, Ваша, и она родится не из соревнования, а из бережного вопроса к себе: «Как я хочу чувствовать себя в своем теле, когда на меня никто не смотрит?»

Что делать прямо сейчас. Для начала перестаньте бороться с едой и разрешите себе есть. Парадоксально, но чем сильнее запрет, тем мощнее срыв. Попробуйте не делить еду на «плохую» и «хорошую», а начать замечать: что именно Вы хотите в моменте, когда тянетесь к вредному? Не вините себя за переедание - это лишь симптом. Ваша задача не отнять у себя еду, а понять, что Вы на самом деле пытаетесь съесть вместе с ней. Далее, попробуйте научиться отделять   физический голод от эмоционального. Перед тем как открыть холодильник, остановитесь на 30 секунд и спросите: «Я действительно хочу есть или мне грустно, тревожно, одиноко?» Если второе - попробуйте дать себе эту эмоцию без еды: посидеть в тишине, поплакать, сделать запись в дневнике, кому-то позвонить.

Не пытайтесь вернуть мотивацию из прошлого - она свое отработала и исчерпала себя. Вместо этого поставьте маленькую цель, которая приятна Вам сейчас. К примеру, не «похудеть на 5 кг», а «чувствовать легкость после ужина» или «купить джинсы, в которых удобно сидеть». И последнее. Вам очень важно понять, что 8 кг - это не катастрофа, а сигнал. Ваше тело заботилось о Вас, как умело, и теперь ему нужно не наказание диетой, а возвращение диалога. Если есть возможность - найдите хорошего психолога, который работает с расстройствами пищевого поведения, потому что одной только силой воли этот узел не распутать. Но начать можно уже сегодня: с одного спокойного приема пищи без чувства вины, с одного доброго слова себе вместо критики. Удачи!

Здравствуйте, уважаемая читательница!

Хочу сразу сказать, что Вы не одиноки в своих переживаниях. Перед ОГЭ И ЕГЭ ко мне обращаются десятки родителей с одной и той же историей: ребенок держится, а они уже на пределе. И это не про то, что родители «слабые». Это про то, что для любящего родителя любое важное событие в жизни ребенка – будь то экзамен, конкурс или первое выступление – включает древний механизм: «Я должна его защитить, обезопасить,  я должна все проконтролировать». Вы начинаете тревожиться, прокручивать в голове всевозможные сценарии. Но Ваша тревога не помогает дочке – она ложится на нее дополнительным грузом. Она и так боится, а когда мама рядом на нервах, это только подтверждает ее страх: «Раз мама так переживает – значит, мне действительно есть чего бояться». Вы пишете: «Я срываюсь на нее, хотя знаю, что от этого  только хуже». Это самое честное и важное, что Вы могли сказать. Потому что осознание – это уже половина пути.

Что делать дальше?

Первое. Отделите свою жизненную историю от истории дочки. Вы говорите: «Сама помню этот ужас». Это ключ. Скорее всего, Ваша тревога – не про ОГЭ. Она про ту девочку, которой Вы были когда-то. Про Ваш собственный страх, который так и не нашел утешения. И сейчас, когда дочка проходит через то же самое, Вы будто заново проживаете свой травматичный опыт. Попробуйте сказать себе вслух: «Это ее экзамен. Дочка – не я. Она другой человек. И она обязательно справится. По-своему». Повторяйте это каждый раз, когда чувствуете, что начинаете тревожиться.

Второе - перестаньте быть  «экзаменационным стресс-менеджером» для дочери. Вы не обязаны контролировать каждый  ее шаг в подготовке. Ваша роль – не надзиратель, а надежный тыл. Спросите дочку: «Тебе нужна моя помощь или ты предпочитаешь, чтобы я просто была рядом и не лезла?» - и поверьте ее ответу. Часто детям от родителей нужно только одно: чтобы их не дергали лишний раз и не напоминали об экзамене за ужином. Если она спокойна – не раскачивайте ее своей паникой. Если она тревожится – не давайте ей советов, просто обнимите и скажите: «Ты справишься, что бы ни случилось, я с тобой».

Третье – верните себе свою жизнь. ОГЭ длится не весь год, он длится несколько дней. Все остальное время Вы живете, а не ждете экзамена. Продолжайте заниматься своими делами, гулять, смотреть фильмы, встречаться с подругами. Чем меньше Вы зациклены на этом событии, тем спокойнее становится атмосфера в доме. Если Вам совсем невмоготу – проговорите свой страх вслух подруге или психологу, но не делайте дочку свидетелем Вашей внутренней бури.