"Спроси эксперта": Как справиться с тревогой в тяжелые времена?
Задайте свой вопрос экспертам онлайн

"Спроси эксперта": Как справиться с тревогой в тяжелые времена?

Как справляться с тревогой и стрессом в ситуации политической нестабильности?
Как помочь себе в стрессовой ситуации, когда потеряна предсказуемость и стабильность мира, возникло чувство бессилия перед навалившимися проблемами, ощущается угроза жизни? Важно помнить, что любая стрессовая ситуация заканчивается, и первая задача человека – прожить этот период с минимальными потерями. Стресс сопровождается шквалом неприятных, но очень сильных, эмоциональных состояний (тревога, страх, раздражительность, злость, чувство бессилия, печаль и др.) Наша важнейшая задача – совладание со стрессом: сохранение спокойствия и критического мышления. Принятые и реализованные в спокойном состоянии решения – лучший способ сохранения жизни и благополучия. На ситуацию одномоментного сильного стресса, наш организм реагирует последовательным выбросом гормонов. Сначала в кровь поступают гормоны, которые отвечают за страх. Нам надо испугаться и «обмякнуть», чтобы увидеть и оценить опасность, прекратит делать то, что делали до этого. Затем организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за активность, агрессивность. Чтобы либо сразиться с врагом, либо так быстро убежать от него, чтобы спастись. В процессе такой яркой ситуативной реакции на сильный краткосрочный стресс, мы растрачиваем выработанные гормоны. Если стрессор не столь значителен, но присутствует в нашей жизни достаточно долго, и таких мелких стрессоров много, мы попадаем в ситуацию хронического стресса. Наш организм также вырабатывает гормоны страха и агрессии, но эти гормоны накапливаются, не растрачиваются. В результате мы испытываем хронические состояния тревоги с перманентными вспышками раздражительности, с периодами тоски и чувства бессилия. Часто эти эмоции сопровождаются неприятными телесными ощущениями (головная боль, боли в области шеи, ком в горле, тяжесть в груди, расстройство желудка…); негативными гнетущими мыслями; неадекватными действиями и поступками; пристрастием к химическим стимуляторам (переедание, энергетики, сигареты, алкоголь) и прочим зависимостям (в том числе от новостной ленты в интернете, к компьютерным играм); снижением самооценки; потерей собственной положительной идентичности; переживанием чувства вины, стыда и др.

Что нужно делать, чтобы сохранить психическое (и физическое) здоровье:
  • 1. Регулярно и достаточно спать, пить, есть, соблюдать гигиену, двигаться, отдыхать и т.д. – то есть заботиться об обеспечении базовых физиологических потребностей.

  • Верно: составить режим на день, план на неделю и выполнять их. Выделить время на физическую активность (фитнес, прогулки, бытовой труд…).
    Неверно: не делать этого, так как «не могу заставить себя».
    Потому что:отказ от удовлетворения физических потребностей приводит к физическому, а затем и психическому истощению.

  • 2. Обеспечить, насколько возможно, безопасность в тех местах, где вы находитесь – вы должны быть уверены в стабильности и надежности защиты.
    Верно: найти весомые аргументы в пользу того, что здесь вы, действительно, в безопасности. Присмотреть в окрестностях потенциальные убежища. Продумать варианты эвакуации.
    Неверно: прятаться «в бункере» даже тогда, когда отсутствует реальная угроза.
    Потому что: чрезмерное защитное поведение усугубляет тревогу.

  • 3.Продолжать заниматься привычной деятельностью в тех сферах, где и раньше (профессиональной, учебной, бытовой, хобби…). Возможно, добавить деятельность, которая в настоящее время актуальна, общественно-полезна (волонтерство, двойная ставка на работе…).

  • Верно:
    переключиться на привычную рутину – это то, что мы точно умеем и можем контролировать.
    Неверно: отказываться от деятельности / уходить в трудоголизм.
    Потому что: нерастраченные в активности гормоны страха и тревоги усугубляют стресс, появляется чувство бессилия, бессмысленности бытия / не обеспечиваем пункт 1.

  • 4. Заботиться о поддержании хороших отношений с людьми: своим партнером, членами семьи, друзьями, коллегами, знакомыми и незнакомыми.

  • Верно:
    использовать все ресурсы человеческой поддержки (делами, разговорами, тактильными контактами, оптимистичным взглядом, жестом, юмором…); делиться важной информацией. Конфликтные ситуации стараться разрешать в конструктивном ключе.
    Неверно: «застревать» в негативном общении, «уходить в себя».
    Потому что: люди – важнейший ресурс друг для друга, особенно в стрессовых ситуациях.

  • 5. Отслеживать, проявлять и регулировать свои эмоции.

  • Верно:
    позволять себе испытывать любые эмоции – это нормальная защитная реакция психики в стрессовой ситуации. Выявлять у себя симптомы тревоги, страха, депрессии, злости, бесчувственности и др.; применять стратегии совладания (техники дыхания, физические упражнения, рациональные объяснения, волевые усилия, привычные способы расслабления и переключения и др.); обсуждать свои переживания с кем-то, к кому есть доверие; обращаться за психологической помощью.
    Неверно: игнорировать свои эмоции / стесняться их проявлять / «заражать» своими негативными эмоциями других. Потому что: эмоции нам даны природой для того, чтобы лучше ориентироваться и адаптироваться в мире.

  • 6. Поддерживать необходимый и достаточный уровень информированности.

  • Верно:
    стараться получать информацию только из проверенных источников. Информации, особенно негативной, в вашем поле внимания не должно быть много, важно уметь ее дозировать для себя и других.
    Неверно: впадать в информационную зависимость от многочисленных непроверенных и тревожных сообщений, а также навязывать непроверенную и тревожную информацию другим.
    Потому что: обилие информации о том, на что человек не в силах повлиять, снижает психологическую устойчивость, способствует «заражению» общества повышенной тревожностью.

  • 7. Сохранять свою идентичность, верность своим смыслам и целям.

  • Верно:
    в любой ситуации помнить, что «я – это тот же человек, что и раньше, только в новых, нестандартных условиях. Как и все вокруг. Данные испытания – это временный этап моей жизни, возможно, моя точка роста. Когда все закончится, жизнь вернется в привычное русло».
Майол Таисия Андреевна

Майол Таисия Андреевна

Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответы
Селенина Екатерина Вадимовна

Селенина Екатерина Вадимовна

Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна

Гусева Мария Хайдаровна

Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна

Маленкова Надежда Леонидовна

Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответы

Последние вопросы

Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.

Психология 21.10.2024 15:47:00
Как пережить смерть мужа? Как будто часть меня отрезали....

Читать полностью

Майол Таисия Андреевна
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Дорогая читательница, примите мои соболезнования. Потеря любимого человека меняет всю нашу жизнь, и от этого становится очень больно и тяжело на душе. Чувствуется опустошение, и бывает трудно принимать даже самые незначительные решения. К сожалению, не существует волшебной таблетки, способной избавить от боли потери. Процесс горевания требует времени. В среднем, он длится от года до 1,5 лет. Но каждый случай индивидуален. Как и реакции на утрату супруга. Кто-то плачет, кто-то молчит и замыкается в себе и т.п. Нет правильных и неправильных реакций, есть индивидуальное переживание горя. В этом длительном процессе вас будут одолевать разные чувства: от отрицания и злости до тоски и полного опустошения, пока в конечном итоге, не придете к принятию произошедшего. Причем, все эти чувства могут смешиваться, меняться местами, проходить несколько раз по кругу. И все это тоже абсолютно нормально и естественно.

Главное, не оставайтесь сейчас наедине со своими мыслями. Встречайтесь и разговаривайте с близкими вам людьми, которым доверяете. Сейчас вам важно выговориться, особенно если есть потребность, или просто помолчать рядом с тем, кому доверяете. Даже молчаливые объятия обладают исцеляющей силой. Не бойтесь эмоций. Плачьте, это крайне важно для восстановления. Говорите себе, что это слезы исцеления, а не признак слабости. Если верите в души, то можете разговаривать с мужем, благодарите его за ваши счастливые годы вместе.

Несмотря на то, что это очень сложно сейчас сделать, не забывайте все же о себе. Старайтесь высыпаться, правильно питаться и пр. Составляйте план рутинных дел, ставьте себе новые задачи через «не могу»‎. Планы помогут занять мысли, отвлечься. Со временем к вам придет полное осознание того, что случилось, и пустота, которая сейчас может вас пугать постепенно отступит. Но для этого необходимо время.

Если же в процессе горевания что-то пойдет не так, вы застрянете на какой-то из стадий надолго. Если станет совсем невыносимо, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Также просите любой помощи у родных. Не нужно стесняться. Вы не обязаны справляться с горем в одиночку.

Читать полностью

Юриспруденция 21.10.2024 15:30:00
Здравствуйте. Можно ответ на такой вопрос . У нас в приюте находится девочка , у которой папа лишённый родительских прав, мама нет. Мама решила провести папу повидаться с девочкой в выходной день. Папа нарушил закон?

(авторские орфография и пунктуация сохранены)

Читать полностью

Гусева Мария Хайдаровна
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист
Здравствуйте.
Согласно статье 70 Семейного кодекса РФ родители, лишенные родительских прав, теряют все права, основанные на факте родства с ребенком, в отношении которого они были лишены родительских прав, в том числе право на получение от него содержания (статья 87 настоящего Кодекса), а также право на льготы и государственные пособия, установленные для граждан, имеющих детей. Лишение родительских прав не освобождает родителей от обязанности содержать своего ребенка.

Кроме того, согласно статье 75 Семейного кодекса РФ родителю, родительские права которого ограничены судом, могут быть разрешены контакты с ребенком, если это не оказывает на ребенка вредного влияния. Контакты родителя с ребенком допускаются с согласия органа опеки и попечительства либо с согласия другого родителя, не лишенного родительских прав или не ограниченного в родительских правах.

Таким образом, если судом не принималось решения о запрете, либо ограничении общения родителя, лишенного родительских прав, с ребенком, то и нарушения закона не было.

Читать полностью

Юриспруденция 17.10.2024 14:09:00
Добрый день, пытаюсь разобраться в вопросе, входит или нет период обучения в педагогическом училище в стаж работы для назначения досрочной пенсии за выслугу лет. Училась в училище в период с 1993 по 1995 годы.

Читать полностью

Гусева Мария Хайдаровна
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист
Здравствуйте.
Периоды работы (деятельности), имевшие место до дня вступления в силу Федерального закона от 28 декабря 2013 г. № 400-ФЗ "О страховых пенсиях", могут исчисляться с применением правил исчисления, предусмотренных законодательством, действовавшим при назначении пенсии в период выполнения данной работы (деятельности).

В соответствии с абзацем 4 пункта 2 Положения о порядке исчисления стажа для назначения пенсий за выслугу лет работникам просвещения и здравоохранения, утвержденного постановлением Совета Министров СССР от 17 декабря 1959 года № 1397, в стаж работы учителей и других работников просвещения засчитывается время обучения в педагогических учебных заведениях и университетах, если ему непосредственно предшествовала и непосредственно за ним следовала педагогическая деятельность.

Из приведенной нормы следует, что время обучения в училище, институте подлежит включению в педагогический стаж при одновременном соблюдении следующих условий: если педагогическая деятельность непосредственно предшествовала времени обучения и следовала за ним.

Однако сохранение возможности зачета лицам, осуществляющим педагогическую деятельность в учреждениях для детей, в стаж работы по специальности времени обучения в педагогических учебных заведениях и университетах, допускается только при условии такого обучения в период действия Положения от 17.12.1959 № 1397, то есть до 01.01.1992 (как определено подпунктом "м" п. 1 постановления Правительства Российской Федерации от 16.07.2014 № 665), и только при наличии у этих лиц стажа педагогической деятельности, требуемого для назначения досрочной пенсии, который имел место в учреждениях, организациях и должностях, входящих в Перечень учреждений, организаций и должностей, работа в которых дает право на пенсию за выслугу лет, утвержденный постановлением Совета Министров СССР от 17.12.1959 № 1397.

Нормы постановления Совета Министров СССР от 17 декабря 1959 г. № 1397 к периодам педагогической деятельности после 01 января 1992 г. не могут быть применены.

Пенсионное законодательство, действовавшее после 1 января 1992 года и действующее в настоящее время, не предусматривает возможности включения периода обучения в педагогическом училище в стаж педагогической работы. Об это свидетельствует судебная практика.

Таким образом, период обучения в педучилище (с 1993 по 1995 г.) в стаж педагогической работы для решения вопроса о досрочном назначении пенсии не включается.

Читать полностью