- Главная
- Вопросы экспертам
- "Спроси эксперта": Как справиться с тревогой в тяжелые времена?
Задайте свой вопрос экспертам онлайн
"Спроси эксперта": Как справиться с тревогой в тяжелые времена?
Как справляться с тревогой и стрессом в ситуации политической нестабильности?
Как помочь себе в стрессовой ситуации, когда потеряна предсказуемость и стабильность мира, возникло чувство бессилия перед навалившимися проблемами, ощущается угроза жизни? Важно помнить, что любая стрессовая ситуация заканчивается, и первая задача человека – прожить этот период с минимальными потерями. Стресс сопровождается шквалом неприятных, но очень сильных, эмоциональных состояний (тревога, страх, раздражительность, злость, чувство бессилия, печаль и др.) Наша важнейшая задача – совладание со стрессом: сохранение спокойствия и критического мышления. Принятые и реализованные в спокойном состоянии решения – лучший способ сохранения жизни и благополучия. На ситуацию одномоментного сильного стресса, наш организм реагирует последовательным выбросом гормонов. Сначала в кровь поступают гормоны, которые отвечают за страх. Нам надо испугаться и «обмякнуть», чтобы увидеть и оценить опасность, прекратит делать то, что делали до этого. Затем организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за активность, агрессивность. Чтобы либо сразиться с врагом, либо так быстро убежать от него, чтобы спастись. В процессе такой яркой ситуативной реакции на сильный краткосрочный стресс, мы растрачиваем выработанные гормоны. Если стрессор не столь значителен, но присутствует в нашей жизни достаточно долго, и таких мелких стрессоров много, мы попадаем в ситуацию хронического стресса. Наш организм также вырабатывает гормоны страха и агрессии, но эти гормоны накапливаются, не растрачиваются. В результате мы испытываем хронические состояния тревоги с перманентными вспышками раздражительности, с периодами тоски и чувства бессилия. Часто эти эмоции сопровождаются неприятными телесными ощущениями (головная боль, боли в области шеи, ком в горле, тяжесть в груди, расстройство желудка…); негативными гнетущими мыслями; неадекватными действиями и поступками; пристрастием к химическим стимуляторам (переедание, энергетики, сигареты, алкоголь) и прочим зависимостям (в том числе от новостной ленты в интернете, к компьютерным играм); снижением самооценки; потерей собственной положительной идентичности; переживанием чувства вины, стыда и др.
Что нужно делать, чтобы сохранить психическое (и физическое) здоровье:
Что нужно делать, чтобы сохранить психическое (и физическое) здоровье:
- 1. Регулярно и достаточно спать, пить, есть, соблюдать гигиену, двигаться, отдыхать и т.д. – то есть заботиться об обеспечении базовых физиологических потребностей.
- 2. Обеспечить, насколько возможно, безопасность в тех местах, где вы находитесь – вы должны быть уверены в стабильности и надежности защиты.
Верно: составить режим на день, план на неделю и выполнять их. Выделить время на физическую активность (фитнес, прогулки, бытовой труд…).
Неверно: не делать этого, так как «не могу заставить себя».
Потому что:отказ от удовлетворения физических потребностей приводит к физическому, а затем и психическому истощению.
-
Верно: найти весомые аргументы в пользу того, что здесь вы, действительно, в безопасности. Присмотреть в окрестностях потенциальные убежища. Продумать варианты эвакуации.
- 3.Продолжать заниматься привычной деятельностью в тех сферах, где и раньше (профессиональной, учебной, бытовой, хобби…). Возможно, добавить деятельность, которая в настоящее время актуальна, общественно-полезна (волонтерство, двойная ставка на работе…).
- 4. Заботиться о поддержании хороших отношений с людьми: своим партнером, членами семьи, друзьями, коллегами, знакомыми и незнакомыми.
- 5. Отслеживать, проявлять и регулировать свои эмоции.
- 6. Поддерживать необходимый и достаточный уровень информированности.
- 7. Сохранять свою идентичность, верность своим смыслам и целям.
Неверно: прятаться «в бункере» даже тогда, когда отсутствует реальная угроза.
Потому что: чрезмерное защитное поведение усугубляет тревогу.
Верно: переключиться на привычную рутину – это то, что мы точно умеем и можем контролировать.
Неверно: отказываться от деятельности / уходить в трудоголизм.
Потому что: нерастраченные в активности гормоны страха и тревоги усугубляют стресс, появляется чувство бессилия, бессмысленности бытия / не обеспечиваем пункт 1.
Верно: использовать все ресурсы человеческой поддержки (делами, разговорами, тактильными контактами, оптимистичным взглядом, жестом, юмором…); делиться важной информацией. Конфликтные ситуации стараться разрешать в конструктивном ключе.
Неверно: «застревать» в негативном общении, «уходить в себя».
Потому что: люди – важнейший ресурс друг для друга, особенно в стрессовых ситуациях.
Верно: позволять себе испытывать любые эмоции – это нормальная защитная реакция психики в стрессовой ситуации. Выявлять у себя симптомы тревоги, страха, депрессии, злости, бесчувственности и др.; применять стратегии совладания (техники дыхания, физические упражнения, рациональные объяснения, волевые усилия, привычные способы расслабления и переключения и др.); обсуждать свои переживания с кем-то, к кому есть доверие; обращаться за психологической помощью.
Неверно: игнорировать свои эмоции / стесняться их проявлять / «заражать» своими негативными эмоциями других. Потому что: эмоции нам даны природой для того, чтобы лучше ориентироваться и адаптироваться в мире.
Верно: стараться получать информацию только из проверенных источников. Информации, особенно негативной, в вашем поле внимания не должно быть много, важно уметь ее дозировать для себя и других.
Неверно: впадать в информационную зависимость от многочисленных непроверенных и тревожных сообщений, а также навязывать непроверенную и тревожную информацию другим.
Потому что: обилие информации о том, на что человек не в силах повлиять, снижает психологическую устойчивость, способствует «заражению» общества повышенной тревожностью.
Верно: в любой ситуации помнить, что «я – это тот же человек, что и раньше, только в новых, нестандартных условиях. Как и все вокруг. Данные испытания – это временный этап моей жизни, возможно, моя точка роста. Когда все закончится, жизнь вернется в привычное русло».
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответыСеленина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответыЗадайте свой вопрос эксперту
Наш эксперт ответит на ваши вопросы бесплатно и анонимно

Последние вопросы
Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.
Психология 03.07.2025 16:49:00
Считаю себя эмпатом, очень завишу от настроений и самочувствия других людей. От этого бывает тяжело. К примеру, если у моего молодого человека что-то случается, например у него плохое настроение, то у меня тоже плохое настроение. Я плачу от всего: грустное видео, плохое настроение, грубо ответили и т.п. Что с этим делать?
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Спасибо за Ваш откровенный вопрос. Осознание своей высокой чувствительности к эмоциям и настроениям окружающих - это уже важный и смелый шаг к лучшему пониманию себя и улучшению качества жизни. Эмпаты - люди, по своей природе глубоко восприимчивые к эмоциональным состояниям других, тонко улавливающие внутренние переживания окружающих. Это большой дар, но одновременно и серьезный вызов, особенно при недостатке навыков защиты и управления собственным эмоциональным состоянием.
Когда Вы «ловите» чужие эмоции, часто происходит смешение собственных и чужих чувств, что ведет к эмоциональной перегрузке. Подсознательно Вы проживаете не только свое настроение, но и чужое, что может вызывать усталость, раздражение, тревогу, а порой и депрессию. Ваша привычка реагировать слезами на разные ситуации указывает на повышенную чувствительность и эмоциональную уязвимость.
Что можно сделать, чтобы справляться с этим лучше? Для начала, примите эмпатию как дар, а не недостаток. Это позволит видеть в чувствительности ресурс, а не проблему. При этом крайне важно осознавать пределы своей ответственности за чувства других. Учитесь различать свои эмоции и эмоции окружающих. Когда почувствуете грусть или тревогу, сделайте паузу и спросите себя: «Это мое чувство или я переняла эмоции другого человека?» Представляйте мысленно, что вокруг Вас «защитный панцирь», который фильтрует чужие чувства. Практикуйте техники заземления. Глубокое дыхание, сосредоточение на ощущениях ног или прикосновениях к предметам помогут вернуть внимание к собственному телу и дистанцироваться от чужих чувств. Устанавливайте здоровые эмоциональные границы и учитесь говорить «нет». Не берите на себя ответственность за настроение партнера или других людей. Каждый взрослый отвечает за себя сам.
Заботьтесь о себе и восполняйте энергию. Регулярно отдыхайте, находите время для прогулок на природе, хобби, медитации, - это поможет избежать эмоционального истощения. Делитесь своими чувствами с близкими. Расскажите молодому человеку и друзьям о своей чувствительности. Понимание и поддержка окружения помогут легче справляться с ежедневными эмоциональными нагрузками. Профессиональная консультация психолога также поможет лучшему пониманию собственных эмоций, выстраиванию здоровых границ и поиску баланса между чувствительностью и эмоциональной устойчивостью.
Что касается Ваших отношений, если настроение молодого человека начинает сильно влиять на Вас, попробуйте дать себе время побыть наедине: глубоко подышать и переключиться на приятное занятие. Это поможет не раствориться в чужих эмоциях. При резких ответах со стороны партнера вместо немедленной эмоциональной реакции делайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании, так Вы снизите накал чувств и сохраните внутреннее равновесие.
В заключение хочу подчеркнуть: эмпатия - Ваша сила. Используйте ее бережно, заботясь о себе и устанавливая здоровые границы. Это поможет Вам жить гармоничнее, легче и радостнее.
Будьте добры к себе, слушайте свое сердце и помните: Вы уникальны и ценны такой, какая Вы есть!
Спасибо за Ваш откровенный вопрос. Осознание своей высокой чувствительности к эмоциям и настроениям окружающих - это уже важный и смелый шаг к лучшему пониманию себя и улучшению качества жизни. Эмпаты - люди, по своей природе глубоко восприимчивые к эмоциональным состояниям других, тонко улавливающие внутренние переживания окружающих. Это большой дар, но одновременно и серьезный вызов, особенно при недостатке навыков защиты и управления собственным эмоциональным состоянием.
Когда Вы «ловите» чужие эмоции, часто происходит смешение собственных и чужих чувств, что ведет к эмоциональной перегрузке. Подсознательно Вы проживаете не только свое настроение, но и чужое, что может вызывать усталость, раздражение, тревогу, а порой и депрессию. Ваша привычка реагировать слезами на разные ситуации указывает на повышенную чувствительность и эмоциональную уязвимость.
Что можно сделать, чтобы справляться с этим лучше? Для начала, примите эмпатию как дар, а не недостаток. Это позволит видеть в чувствительности ресурс, а не проблему. При этом крайне важно осознавать пределы своей ответственности за чувства других. Учитесь различать свои эмоции и эмоции окружающих. Когда почувствуете грусть или тревогу, сделайте паузу и спросите себя: «Это мое чувство или я переняла эмоции другого человека?» Представляйте мысленно, что вокруг Вас «защитный панцирь», который фильтрует чужие чувства. Практикуйте техники заземления. Глубокое дыхание, сосредоточение на ощущениях ног или прикосновениях к предметам помогут вернуть внимание к собственному телу и дистанцироваться от чужих чувств. Устанавливайте здоровые эмоциональные границы и учитесь говорить «нет». Не берите на себя ответственность за настроение партнера или других людей. Каждый взрослый отвечает за себя сам.
Заботьтесь о себе и восполняйте энергию. Регулярно отдыхайте, находите время для прогулок на природе, хобби, медитации, - это поможет избежать эмоционального истощения. Делитесь своими чувствами с близкими. Расскажите молодому человеку и друзьям о своей чувствительности. Понимание и поддержка окружения помогут легче справляться с ежедневными эмоциональными нагрузками. Профессиональная консультация психолога также поможет лучшему пониманию собственных эмоций, выстраиванию здоровых границ и поиску баланса между чувствительностью и эмоциональной устойчивостью.
Что касается Ваших отношений, если настроение молодого человека начинает сильно влиять на Вас, попробуйте дать себе время побыть наедине: глубоко подышать и переключиться на приятное занятие. Это поможет не раствориться в чужих эмоциях. При резких ответах со стороны партнера вместо немедленной эмоциональной реакции делайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании, так Вы снизите накал чувств и сохраните внутреннее равновесие.
В заключение хочу подчеркнуть: эмпатия - Ваша сила. Используйте ее бережно, заботясь о себе и устанавливая здоровые границы. Это поможет Вам жить гармоничнее, легче и радостнее.
Будьте добры к себе, слушайте свое сердце и помните: Вы уникальны и ценны такой, какая Вы есть!
Читать полностью
Психология 02.07.2025 12:23:00
Здравствуйте! У меня вопрос к психологу. Буквально вчера отгремел выпускной. Сдали ЕГЭ. Отправила документы в вуз. И вроде все ОК. Но при этом ощущение тревоги. А что дальше? Страшно идти в новую жизнь, тем более что предстоит жить в общежитии в другом городе, и вроде этого хотела, ждала, но как только ближе эта реальность, тем страшнее.
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
То чувство тревоги, которое Вы испытываете перед началом новой жизни - абсолютно нормальное явление. Ведь впереди неизвестность, новые знакомства, самостоятельная жизнь вдали от дома и привычной обстановки. Даже если раньше Вам казалось, что перемены - это именно то, чего хотелось, приближение реальности часто вызывает страх и сомнения. Потому что любое изменение требует адаптации.
Вот несколько мыслей, которые могут помочь справиться с тревогой.
Чтобы справиться с тревогой, разделите большой шаг на более мелкие. Вместо того чтобы думать о всей новой жизни сразу, сосредоточьтесь на ближайших конкретных шагах. Узнайте как можно больше про общежитие, правила проживания, быт, контакты администрации. По возможности, найдите способ познакомиться с будущими соседями или поговорить со студентами старших курсов. Все это поможет почувствовать себя увереннее. Также продолжайте поддерживать связь с семьей и друзьями. Делитесь своими переживаниями и чувствами. Поддержка близких помогает снизить напряжение и почувствовать себя менее одиноко.
Определите небольшие цели на первый семестр. Это могут быть учебные задачи, новые занятия или хобби. Четкое понимание ближайших задач поможет уменьшить чувство неопределенности. Напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях. Запишите на бумаге свои успехи и положительные качества, вспомните ситуации, когда Вам удавалось успешно справляться с трудностями. Эта практика позволит укрепить уверенность в собственных силах и ресурсах. А регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, медитация, дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему и снять стресс.
Еще. Старайтесь смотреть на изменения с любопытством и открытостью. Новые друзья, интересные события и яркие эмоции обязательно появятся, главное, сохранять готовность учиться и принимать новое.
Если же тревога становится слишком сильной и мешает радоваться жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет осознать чувства и найти эффективные способы справляться с волнениями.
Желаю Вам удачи и легкой адаптации! Вы справитесь!
То чувство тревоги, которое Вы испытываете перед началом новой жизни - абсолютно нормальное явление. Ведь впереди неизвестность, новые знакомства, самостоятельная жизнь вдали от дома и привычной обстановки. Даже если раньше Вам казалось, что перемены - это именно то, чего хотелось, приближение реальности часто вызывает страх и сомнения. Потому что любое изменение требует адаптации.
Вот несколько мыслей, которые могут помочь справиться с тревогой.
Чтобы справиться с тревогой, разделите большой шаг на более мелкие. Вместо того чтобы думать о всей новой жизни сразу, сосредоточьтесь на ближайших конкретных шагах. Узнайте как можно больше про общежитие, правила проживания, быт, контакты администрации. По возможности, найдите способ познакомиться с будущими соседями или поговорить со студентами старших курсов. Все это поможет почувствовать себя увереннее. Также продолжайте поддерживать связь с семьей и друзьями. Делитесь своими переживаниями и чувствами. Поддержка близких помогает снизить напряжение и почувствовать себя менее одиноко.
Определите небольшие цели на первый семестр. Это могут быть учебные задачи, новые занятия или хобби. Четкое понимание ближайших задач поможет уменьшить чувство неопределенности. Напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях. Запишите на бумаге свои успехи и положительные качества, вспомните ситуации, когда Вам удавалось успешно справляться с трудностями. Эта практика позволит укрепить уверенность в собственных силах и ресурсах. А регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, медитация, дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему и снять стресс.
Еще. Старайтесь смотреть на изменения с любопытством и открытостью. Новые друзья, интересные события и яркие эмоции обязательно появятся, главное, сохранять готовность учиться и принимать новое.
Если же тревога становится слишком сильной и мешает радоваться жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет осознать чувства и найти эффективные способы справляться с волнениями.
Желаю Вам удачи и легкой адаптации! Вы справитесь!
Читать полностью
Психология 30.06.2025 11:22:00
Подскажите, почему так? Я сама человек очень чувствительный и эмоциональный, готова выслушать, поддержать всех словом, делом, но сталкиваюсь иногда с тем, что, к примеру, делишься с близкими какими-то своими сильными переживаниями, делишься, рассказываешь что-то, а человек как будто не слышит тебя или отвечает выборочно, только на какие-то нейтральные темы, а не на твою боль, и так грустно становится после этого, чувствую себя униженной, а еще чувство стыда появляется, как будто сделала что-то не то, хотя умом понимаю, что это неправда. Как не расстраиваться? Совсем не делиться? А зачем тогда они интересуются? Ради поддержания разговора?
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте!
То, что вы описываете, очень распространенная и понятная ситуация, с которой сталкиваются многие чувствительные и эмоциональные люди. Ваше желание делиться своими переживаниями и получать поддержку - естественная и важная потребность, ведь именно в близких мы ищем понимание и тепло. Однако не все умеют или готовы откликаться на глубокие эмоциональные темы так, как нам хотелось бы. Иногда это происходит не из-за безразличия или злого умысла, а потому что у человека может не быть ресурсов, опыта или эмоциональной готовности воспринимать и поддерживать такие разговоры. Людям бывает сложно смотреть в глаза чужой боли, они не всегда знают, как правильно отреагировать, и порой бессознательно избегают глубинных тем, чтобы не чувствовать себя неловко или беспомощно.
Чтобы уменьшить собственное расстройство и научиться лучше справляться с такими ситуациями, примите следующие рекомендации:
1. Развивайте навык различать, с кем из близких можно говорить о своих глубоких переживаниях, а с кем лучше обсуждать более нейтральные темы. Это позволит сохранить эмоциональный баланс и не испытывать лишних разочарований.
2. Открыто говорите о своих ожиданиях. Часто люди просто не догадываются, что Вам нужна не просто реакция, а именно глубокое понимание и поддержка. Поэтому можно прямо сказать: «Мне сейчас очень тяжело, и мне важно, чтобы ты просто был(а) рядом и выслушал(а) меня». Это помогает другому человеку понять Ваши потребности и, возможно, изменить свою реакцию.
3. Не ограничивайтесь только близкими. Друзья, психолог, группы поддержки - это те люди, кто тоже может Вас услышать и понять по-настоящему глубоко.
4. Учитесь отделять свои переживания от реакции окружающих. Ваша ценность не зависит от того, насколько кто-то способен поддержать Вас в конкретный момент. Чтобы не расстраиваться и не чувствовать себя униженной, практикуйте мягкое внутреннее принятие своих чувств: дайте себе право испытывать грусть, не осуждайте себя за это, т.к. естественная реакция на ситуацию. Постепенно, опираясь на такое понимание, можно выстраивать границы и выбирать, кому и когда доверять свои самые глубокие чувства.
5. Развивайте самоэмпатию. Учитесь поддерживать и утешать себя бережно, как Вы хотели бы, чтобы это делали другие. Самоподдержка - важный ресурс, который помогает проходить через сложные моменты.
И помните: когда близкие спрашивают о Вашем состоянии, это часто их способ проявить заботу, пусть не всегда в форме глубокого погружения в вашу боль, но все же в рамках их возможностей. Берегите себя и позвольте себе быть уязвимой, не забывая искать баланс между отдачей и получением поддержки.
То, что вы описываете, очень распространенная и понятная ситуация, с которой сталкиваются многие чувствительные и эмоциональные люди. Ваше желание делиться своими переживаниями и получать поддержку - естественная и важная потребность, ведь именно в близких мы ищем понимание и тепло. Однако не все умеют или готовы откликаться на глубокие эмоциональные темы так, как нам хотелось бы. Иногда это происходит не из-за безразличия или злого умысла, а потому что у человека может не быть ресурсов, опыта или эмоциональной готовности воспринимать и поддерживать такие разговоры. Людям бывает сложно смотреть в глаза чужой боли, они не всегда знают, как правильно отреагировать, и порой бессознательно избегают глубинных тем, чтобы не чувствовать себя неловко или беспомощно.
Чтобы уменьшить собственное расстройство и научиться лучше справляться с такими ситуациями, примите следующие рекомендации:
1. Развивайте навык различать, с кем из близких можно говорить о своих глубоких переживаниях, а с кем лучше обсуждать более нейтральные темы. Это позволит сохранить эмоциональный баланс и не испытывать лишних разочарований.
2. Открыто говорите о своих ожиданиях. Часто люди просто не догадываются, что Вам нужна не просто реакция, а именно глубокое понимание и поддержка. Поэтому можно прямо сказать: «Мне сейчас очень тяжело, и мне важно, чтобы ты просто был(а) рядом и выслушал(а) меня». Это помогает другому человеку понять Ваши потребности и, возможно, изменить свою реакцию.
3. Не ограничивайтесь только близкими. Друзья, психолог, группы поддержки - это те люди, кто тоже может Вас услышать и понять по-настоящему глубоко.
4. Учитесь отделять свои переживания от реакции окружающих. Ваша ценность не зависит от того, насколько кто-то способен поддержать Вас в конкретный момент. Чтобы не расстраиваться и не чувствовать себя униженной, практикуйте мягкое внутреннее принятие своих чувств: дайте себе право испытывать грусть, не осуждайте себя за это, т.к. естественная реакция на ситуацию. Постепенно, опираясь на такое понимание, можно выстраивать границы и выбирать, кому и когда доверять свои самые глубокие чувства.
5. Развивайте самоэмпатию. Учитесь поддерживать и утешать себя бережно, как Вы хотели бы, чтобы это делали другие. Самоподдержка - важный ресурс, который помогает проходить через сложные моменты.
И помните: когда близкие спрашивают о Вашем состоянии, это часто их способ проявить заботу, пусть не всегда в форме глубокого погружения в вашу боль, но все же в рамках их возможностей. Берегите себя и позвольте себе быть уязвимой, не забывая искать баланс между отдачей и получением поддержки.
Читать полностью