"Спроси эксперта": Как справиться с тревогой в тяжелые времена?
Задайте свой вопрос экспертам онлайн

"Спроси эксперта": Как справиться с тревогой в тяжелые времена?

Как справляться с тревогой и стрессом в ситуации политической нестабильности?
Как помочь себе в стрессовой ситуации, когда потеряна предсказуемость и стабильность мира, возникло чувство бессилия перед навалившимися проблемами, ощущается угроза жизни? Важно помнить, что любая стрессовая ситуация заканчивается, и первая задача человека – прожить этот период с минимальными потерями. Стресс сопровождается шквалом неприятных, но очень сильных, эмоциональных состояний (тревога, страх, раздражительность, злость, чувство бессилия, печаль и др.) Наша важнейшая задача – совладание со стрессом: сохранение спокойствия и критического мышления. Принятые и реализованные в спокойном состоянии решения – лучший способ сохранения жизни и благополучия. На ситуацию одномоментного сильного стресса, наш организм реагирует последовательным выбросом гормонов. Сначала в кровь поступают гормоны, которые отвечают за страх. Нам надо испугаться и «обмякнуть», чтобы увидеть и оценить опасность, прекратит делать то, что делали до этого. Затем организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за активность, агрессивность. Чтобы либо сразиться с врагом, либо так быстро убежать от него, чтобы спастись. В процессе такой яркой ситуативной реакции на сильный краткосрочный стресс, мы растрачиваем выработанные гормоны. Если стрессор не столь значителен, но присутствует в нашей жизни достаточно долго, и таких мелких стрессоров много, мы попадаем в ситуацию хронического стресса. Наш организм также вырабатывает гормоны страха и агрессии, но эти гормоны накапливаются, не растрачиваются. В результате мы испытываем хронические состояния тревоги с перманентными вспышками раздражительности, с периодами тоски и чувства бессилия. Часто эти эмоции сопровождаются неприятными телесными ощущениями (головная боль, боли в области шеи, ком в горле, тяжесть в груди, расстройство желудка…); негативными гнетущими мыслями; неадекватными действиями и поступками; пристрастием к химическим стимуляторам (переедание, энергетики, сигареты, алкоголь) и прочим зависимостям (в том числе от новостной ленты в интернете, к компьютерным играм); снижением самооценки; потерей собственной положительной идентичности; переживанием чувства вины, стыда и др.

Что нужно делать, чтобы сохранить психическое (и физическое) здоровье:
  • 1. Регулярно и достаточно спать, пить, есть, соблюдать гигиену, двигаться, отдыхать и т.д. – то есть заботиться об обеспечении базовых физиологических потребностей.

  • Верно: составить режим на день, план на неделю и выполнять их. Выделить время на физическую активность (фитнес, прогулки, бытовой труд…).
    Неверно: не делать этого, так как «не могу заставить себя».
    Потому что:отказ от удовлетворения физических потребностей приводит к физическому, а затем и психическому истощению.

  • 2. Обеспечить, насколько возможно, безопасность в тех местах, где вы находитесь – вы должны быть уверены в стабильности и надежности защиты.
    Верно: найти весомые аргументы в пользу того, что здесь вы, действительно, в безопасности. Присмотреть в окрестностях потенциальные убежища. Продумать варианты эвакуации.
    Неверно: прятаться «в бункере» даже тогда, когда отсутствует реальная угроза.
    Потому что: чрезмерное защитное поведение усугубляет тревогу.

  • 3.Продолжать заниматься привычной деятельностью в тех сферах, где и раньше (профессиональной, учебной, бытовой, хобби…). Возможно, добавить деятельность, которая в настоящее время актуальна, общественно-полезна (волонтерство, двойная ставка на работе…).

  • Верно:
    переключиться на привычную рутину – это то, что мы точно умеем и можем контролировать.
    Неверно: отказываться от деятельности / уходить в трудоголизм.
    Потому что: нерастраченные в активности гормоны страха и тревоги усугубляют стресс, появляется чувство бессилия, бессмысленности бытия / не обеспечиваем пункт 1.

  • 4. Заботиться о поддержании хороших отношений с людьми: своим партнером, членами семьи, друзьями, коллегами, знакомыми и незнакомыми.

  • Верно:
    использовать все ресурсы человеческой поддержки (делами, разговорами, тактильными контактами, оптимистичным взглядом, жестом, юмором…); делиться важной информацией. Конфликтные ситуации стараться разрешать в конструктивном ключе.
    Неверно: «застревать» в негативном общении, «уходить в себя».
    Потому что: люди – важнейший ресурс друг для друга, особенно в стрессовых ситуациях.

  • 5. Отслеживать, проявлять и регулировать свои эмоции.

  • Верно:
    позволять себе испытывать любые эмоции – это нормальная защитная реакция психики в стрессовой ситуации. Выявлять у себя симптомы тревоги, страха, депрессии, злости, бесчувственности и др.; применять стратегии совладания (техники дыхания, физические упражнения, рациональные объяснения, волевые усилия, привычные способы расслабления и переключения и др.); обсуждать свои переживания с кем-то, к кому есть доверие; обращаться за психологической помощью.
    Неверно: игнорировать свои эмоции / стесняться их проявлять / «заражать» своими негативными эмоциями других. Потому что: эмоции нам даны природой для того, чтобы лучше ориентироваться и адаптироваться в мире.

  • 6. Поддерживать необходимый и достаточный уровень информированности.

  • Верно:
    стараться получать информацию только из проверенных источников. Информации, особенно негативной, в вашем поле внимания не должно быть много, важно уметь ее дозировать для себя и других.
    Неверно: впадать в информационную зависимость от многочисленных непроверенных и тревожных сообщений, а также навязывать непроверенную и тревожную информацию другим.
    Потому что: обилие информации о том, на что человек не в силах повлиять, снижает психологическую устойчивость, способствует «заражению» общества повышенной тревожностью.

  • 7. Сохранять свою идентичность, верность своим смыслам и целям.

  • Верно:
    в любой ситуации помнить, что «я – это тот же человек, что и раньше, только в новых, нестандартных условиях. Как и все вокруг. Данные испытания – это временный этап моей жизни, возможно, моя точка роста. Когда все закончится, жизнь вернется в привычное русло».
Майол Таисия Андреевна

Майол Таисия Андреевна

Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответы
Селенина Екатерина Вадимовна

Селенина Екатерина Вадимовна

Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна

Гусева Мария Хайдаровна

Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна

Маленкова Надежда Леонидовна

Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответы

Последние вопросы

Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.

Юриспруденция 30.10.2026 05:00:23
Могут ли выписать ребёнка из муниципального жилья после смерти его отца, ответственного квартиросъемщика?

(авторские орфография и пунктуация сохранены)


Читать полностью

Гусева Мария Хайдаровна
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист

Здравствуйте.

Выписка (снятие с регистрационного учета) несовершеннолетнего ребенка из муниципальной квартиры после смерти отца — сложная процедура, которая строго регулируется Жилищным кодексом РФ и контролируется органами опеки и попечительства.

Жилье, которое предоставляется по договору социального найма, не является собственностью жильцов, оно принадлежит государству или муниципалитету. Поэтому правила здесь отличаются от выписки из приватизированной квартиры.

По договору социального найма после смерти ответственного квартиросъемщика (отца) право на переоформление договора на себя имеют постоянно проживающие с ним члены семьи. Несовершеннолетний ребенок, который был прописан в квартире, является таким членом семьи.

Если в квартире больше никто не прописан, договор социального найма должен быть переоформлен на ребенка. До достижения им 14 лет от его имени действуют законные представители (мать, опекун), с 14 до 18 лет — ребенок действует с их письменного согласия (статьи 26, 28 Гражданского кодекса РФ).

Просто так выписать ребенка «в никуда» нельзя. Закон защищает жилищные права детей. Выписать несовершеннолетнего из муниципальной квартиры можно только в нескольких случаях:

1) Ребенка выписывают из муниципальной квартиры и сразу прописывают в другое жилье. При этом, условия проживания в новом месте не должны ухудшиться. Доля площади, приходящаяся на ребенка, должна быть не меньше, чем в старой квартире, а новое жилье не может быть ветхим или аварийным. Если ребенку исполнилось 10 лет, на смену места жительства требуется его письменное согласие (ст. 57 Семейного кодекса РФ).

2) Если мать прописана и проживает по другому адресу, ребенка выписывают из муниципальной квартиры отца и прописывают к ней. Органы опеки, как правило, не чинят препятствий, так как предполагается, что второй родитель обеспечивает ребенку надлежащие условия.

3) Если мать была лишена родительских прав, а ребенок передается под опеку государства, его могут выписать из квартиры отца для помещения в детский дом или к опекуну. В этом случае за ребенком может быть сохранено право пользования квартирой (ст. 71 СК РФ), и вопрос будет решаться судом.

Выписать ребенка без предоставления другого жилья крайне сложно. Муниципалитет может попытаться сделать это через суд, если докажет, что ребенок никогда не вселялся в квартиру (формальная прописка) или если отец был выселен из квартиры судом еще при жизни, а ребенок утратил право пользования вместе с ним. Если ребенок фактически жил в квартире, суд встанет на его сторону.

Читать полностью

Юриспруденция 30.10.2026 03:58:43
У погибшего на СВО военнослужащего осталась однокомнатная квартира, но на нем остались и большие долги по коммуналке и алиментам, если его сын вступит в наследство, все эти долги окажутся его?

(авторские орфография и пунктуация сохранены)


Читать полностью

Гусева Мария Хайдаровна
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист

Здравствуйте.

Если сын примет наследство, к нему могут перейти долги отца, возникшие до его смерти и не прекратившиеся со смертью должника, в том числе задолженность по коммунальным услугам и уже образовавшийся долг по алиментам. Но сын отвечает не всем своим имуществом: предел ответственности — стоимость имущества, перешедшего к нему по наследству. Если квартира — единственное наследственное имущество, взыскать с сына больше её стоимости нельзя.

Согласно статье 1175 Гражданского кодекса РФ наследники, принявшие наследство, отвечают по долгам наследодателя солидарно. Каждый из наследников отвечает по долгам наследодателя в пределах стоимости перешедшего к нему наследственного имущества.

Задолженность, возникшая при жизни отца, может взыскиваться с принявшего наследство сына в пределах стоимости унаследованного имущества. Платежи и долги, возникшие уже после смерти, не являются долгами отца; обязанность по текущей оплате может возникнуть у сына как у нового собственника после принятия наследства.

Если стоимость квартиры и другого перешедшего к сыну наследственного имущества меньше общей суммы долгов, разница не взыскивается с личного имущества сына. Стоимость наследственного имущества для определения предела ответственности устанавливается на время открытия наследства, то есть на дату смерти наследодателя.

Задолженность по алиментам, образовавшаяся при жизни наследодателя, входит в состав наследственного имущества. Обязанность по погашению долга переходит к наследникам в пределах стоимости перешедшего к ним наследственного имущества.

С момента смерти обязательство по уплате алиментов прекращается, поэтому на будущее наследники не обязаны уплачивать алименты за умершего наследодателя (статья 120 Семейного кодекса Российской Федерации).

Проще говоря, наследники обязаны погасить возникший при жизни наследодателя долг по алиментам, но не обязаны их уплачивать за время после смерти наследодателя.

Правомерность сделанных выводов подтверждается Определением Верховного Суда РФ от 01.03.2016 N 45-КГ16-1 в котором Суд оставил в силе решение суда первой инстанции, которым был удовлетворен иск о взыскании задолженности наследодателя по алиментам в пределах стоимости перешедшего к наследнику наследственного имущества, поскольку задолженность по алиментам, образовавшаяся при жизни наследодателя, является денежным обязательством, входящим в состав наследственного имущества, обязанность по исполнению которого переходит к наследникам в пределах стоимости перешедшего к ним наследственного имущества.

Читать полностью

Юриспруденция 29.10.2026 05:14:19
Пожарная инспекция подала в суд на закрытия отеля на наше имя, мы арендуем этот отель, но при этом нас об этом не уведомили, уже прошло два заседания в суде. Что нам делать? Как защититься?

(авторские орфография и пунктуация сохранены)

Читать полностью

Гусева Мария Хайдаровна
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист

Здравствуйте.

Если вы не знаете, вынесено ли решение, действуйте срочно: свяжитесь с канцелярией суда, где рассматривается дело, узнайте его номер и ближайшую дату заседания, а затем ознакомьтесь с материалами дела и получите копии судебных актов и извещений. Само по себе отсутствие у вас фактического уведомления ещё не позволяет установить, были ли заседания проведены с нарушением. Важно проверить, кто указан ответчиком и куда суд направлял извещения.

Фраза «иск подан на наше имя» может означать, что ответчиком назван арендатор, собственник или оба. От этого зависит, какие объяснения и доказательства нужны именно вам.

Проверьте материалы дела: иск и приложения к нему, определения суда, сведения о направлении и вручении судебных извещений, протоколы заседаний, а также наличие решения. Зафиксируйте, по каким адресам и кому направлялась корреспонденция.

Если дело ещё рассматривается — заявите о своём участии в процессе. Подайте в суд письменное заявление о вступлении в дело в надлежащем процессуальном качестве, укажите, что вы арендуете отель и не знали о заседаниях, изложите возражения против требований и приложите подтверждающие документы. В ближайшем заседании просите предоставить возможность ознакомиться с материалами и изложить позицию. Если вы не можете явиться, направьте письменные возражения и ходатайство об отложении, объяснив, что вам необходимо время для ознакомления с делом и подготовки.

Подготовьте документы по существу спора: договор аренды и акты передачи помещения; документы о том, кто отвечает за пожарную безопасность по договору и фактически; предписания и сведения о принятых мерах по устранению нарушений; документы о взаимодействии с арендодателем и пожарным надзором. Не следует ограничиваться доводом, что вы не собственник: значение будут иметь содержание иска, ваши обязанности по договору и то, какие нарушения указаны.

Если решение уже вынесено, получите его полный текст, выясните дату изготовления и порядок обжалования. Одновременно изложите суду, что вы не были уведомлены, и подтвердите это тем, что установите при ознакомлении с делом. Возможность и способ обжалования зависят от вида судебного производства, того, привлечены ли вы к делу, и даты решения.

Судебный запрет эксплуатации объекта может быть одним из способов реагирования, если нарушения создают угрозу жизни или здоровью. Поэтому важно выяснить, какие именно нарушения указаны в иске, устранены ли они и имеются ли подтверждающие документы.

Читать полностью