Вопрос психологу от 04.02.2025

Здравствуйте, уважаемая читательница! Как бы тяжело сейчас и волнительно не было, прежде всего, постарайтесь успокоиться. Во-первых, вы сами знаете, что в зоне СВО нельзя активно пользоваться мобильным телефоном, поскольку это может спровоцировать атаку противника. Муж также может не выходить на связь из-за сложившейся оперативной обстановки в районе проведения специальной военной операции или из-за выполнения задания. Во-вторых, по опыту семей, чьи близкие сейчас также проходят службу на территории проведения СВО, это вполне обыденная, пусть и очень стрессовая ситуация, когда человек не выходит на связь от нескольких дней до месяца. Если же времени прошло больше – стоит начинать поиски.

Да, на фронте может случится всякое, и все же важно понять, что как бы нам ни хотелось, мы не можем влиять на все на свете и все контролировать. Какие-то вещи остаются вне нашей власти в этом мире и стоит это принять как данность. Подумайте сами, действительно ли что-то может измениться в лучшую сторону, если Вы будете изводить себя переживаниями? Я думаю, вряд ли. Поэтому, пока нет новостей, нужно помочь себе успокоиться. Используйте вспомогательные практики для возвращения эмоционального контроля над собой. Когда чувствуете, что тревога невыносима, попробуйте технику «заземления». Это может быть глубокое дыхание. Считайте до четырех, вдыхая, задержите дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхайте, считая до четырех, и снова задержите дыхание на 1-2-3-4. Такое дыхание помогает стабилизировать физиологическое состояние, снизить уровень гормона стресса кортизола и привести себя в состояние спокойствия.

Или «техника 5 якорей», осматривание вокруг и называние пяти вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете почувствовать, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Еще одно хорошее упражнение – это «простукивание». Начните с легкого похлопывания по кистям рук и продвигайтесь вверх по рукам, плечам и телу. Важно затронуть каждую часть тела, включая спину. Это упражнение поможет напомнить себе, что «у меня есть тело, значит, есть я», что снижает интенсивность тревоги. Если хочется плакать – разрешите себе сделать это. Если трудно справиться с мыслями – можно выплеснуть их на бумагу, либо поговорить с кем-то из близких, кому доверяете.

Старайтесь больше концентрироваться на каких-то действиях, ежедневной рутине. Любая активность помогает преодолевать состояние волнения. Если Вы работаете - делайте это с максимальной отдачей (но не перерабатывая, соблюдать режим сейчас важно, как никогда), продолжайте общаться с близкими, друзьями, ищите единомышленников, главное, не замыкайтесь в себе. Если Вы умеете сделать что-то, что будет полезно для фронта (шить, вязать), посмотрите, какие есть волонтерские группы, которые делают что-то подобное. Если Вы хороший организатор - подключайтесь к какому-то такому проекту в роли координатора. Возможно, общение с теми, кто пережил подобные ситуации, поможет немного снизить Вашу тревогу.

Если же будет совсем трудно, обратитесь за личной психологической помощью. Недавно мы давали контакты организаций, которые оказывают психологическую поддержку семьям участников СВО. Так, к примеру, в телеграмм есть единый федеральный чат «КСВО. Разговор с психологом», где можно совершенно бесплатно получить психологическую поддержку. В чате предоставляют комментарии по различным тревожным состояниям членов семей и участников СВО, а также проводят персональные информационные консультации командой дежурных медицинских психологов. Чат доступен по ссылке: https://t.me/+-NlCAoiZghk2OTNi

А я Вам искренне желаю, чтобы Ваш муж как можно скорее вышел на связь и вернулся домой целым и невредимым!