Задайте свой вопрос экспертам онлайн
Вопрос психологу от 15.04.2024
Здравствуйте! С возрастом у меня стала ухудшаться память. Можно ее как-то натренировать, улучшить? Понимаю, что не молодею и возрастные изменения неизбежны, но все же. Я сама работающий пенсионер, мне 65 лет.
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Действительно, с возрастом наша память слабеет, что связано с процессом старения организма в целом и с изменениями в нервной системе, в частности. Вы пишите, что продолжаете работать, и это очень хорошо! Многочисленные исследования подтвердили, что наличие интересной работы помогает нам сохранять умственную активность.
Что касается непосредственно вашего вопроса, то по мнению большинства отечественных врачей и психологов, процесс ослабевания памяти действительно можно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники (совокупности приемов, увеличивающих объем памяти и облегчающих запоминание информации).
Попробуйте начать выполнять следующие несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память. Ведь она, как и наши мышцы, требует постоянной тренировки. И чем больше вы будете заставлять ее работать, тем лучше сможете запоминать. Лучшей тренировкой является новое - то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не так эффективно. Также основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.
Следующие советы помогут улучшению памяти:
• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет также сон. Качественный и продолжительный сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
•Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.
И еще. Конечно, изменения качества памяти не всегда становятся поводом для беспокойства. Однако если эти проблемы начинают вызывать у вас сложности в общении и повседневной жизни, нужно обратиться к неврологу. Правильная и своевременная диагностика и подбор адекватного лечения не пройдут даром – это определенно сможет привести к повышению качества жизни!
Действительно, с возрастом наша память слабеет, что связано с процессом старения организма в целом и с изменениями в нервной системе, в частности. Вы пишите, что продолжаете работать, и это очень хорошо! Многочисленные исследования подтвердили, что наличие интересной работы помогает нам сохранять умственную активность.
Что касается непосредственно вашего вопроса, то по мнению большинства отечественных врачей и психологов, процесс ослабевания памяти действительно можно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники (совокупности приемов, увеличивающих объем памяти и облегчающих запоминание информации).
Попробуйте начать выполнять следующие несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память. Ведь она, как и наши мышцы, требует постоянной тренировки. И чем больше вы будете заставлять ее работать, тем лучше сможете запоминать. Лучшей тренировкой является новое - то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не так эффективно. Также основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.
Следующие советы помогут улучшению памяти:
• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет также сон. Качественный и продолжительный сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
•Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.
И еще. Конечно, изменения качества памяти не всегда становятся поводом для беспокойства. Однако если эти проблемы начинают вызывать у вас сложности в общении и повседневной жизни, нужно обратиться к неврологу. Правильная и своевременная диагностика и подбор адекватного лечения не пройдут даром – это определенно сможет привести к повышению качества жизни!
Задайте свой вопрос эксперту
Наш эксперт ответит на ваши вопросы бесплатно и анонимно
Последние вопросы
Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.