Вопрос психологу от 14.08.2023

Здравствуйте, уважаемая читательница.
Очень хорошо понимаю ваше состояние и хочу сказать, что вы не одиноки в этом и что с вами на самом деле все в порядке. Материнство – это не только радость и счастье, но еще и большой труд, ответственность, постоянный недосып, многозадачность и пр. Неудивительно, что от всего этого можно устать.

Попробуйте вспомнить, что помогало вам раньше восстановить силы? Ведь у вас была жизнь и до ребенка, и в ней тоже бывали разные стрессовые ситуации, после которых вы как-то восстанавливались. Возможно, вам помогали встречи с друзьями, прогулки в парке, танцы, плавание, медитация, хороший и продолжительный сон? Запишите все приходящие в голову методы восстановления и подумайте, что можете сделать прямо сейчас. Найдите 15-20 минут, когда вас никто не потревожит (к примеру, когда ребенок спит), представьте, что на пару дней вы уехали отдыхать, что дома все хорошо и все вполне справляются и без вас. Подумайте и затем запишите, что больше всего способствует вашему восстановлению на отдыхе? И что из этого можно перенести в реальную жизнь?

Когда в очередной раз поймаете себя на мысли, что у вас совсем не осталось сил, не бойтесь поделиться этим с мужем или другими близкими родственниками, попросите у них помощи. Не стоит ждать, пока они догадаются сами. Учитесь прямо и открыто говорить о своих потребностях. Ведь кто позаботится о вас, если не вы сами? Долой чувство вины. Вы у себя одна. И у дочки одна, и у мужа. Семье не нужны блестящие полы и торт по выходным, ей нужна счастливая и улыбающаяся мама.

Также учитесь расставлять приоритеты и не делать лишней работы. К примеру, вы знаете, что игрушки все равно будут раскиданы в течение дня по всей квартире, так зачем же расставлять их каждые 10 минут по местам? Лучше поставьте большой контейнер и скидывайте все, что вам мешает, в него. Если делаете что-то по дому, старайтесь успевать во время бодрствования дочки, а во время ее сна спите вместе с ней. Что-то не успели – и ладно, вернуться к правилам чистого дома можно будут позже, когда дочка подрастет, или вы восстановите свой ресурс.

Еще один совет – делегируйте! Пусть муж в выходные погуляет с ребенком, а вы в это время встретитесь с подругой, пойдете в салон красоты или просто погуляете в парке. Наведите у знакомых справки про проверенных «нянь на час». Настройте доставку продуктов через приложения в интернете, пригласите службу уборки, чтобы навели порядок в доме.

И главное: ищите то, что может вас наполнить. Ароматная ванна перед сном или чашка утреннего кофе наедине с собой, прогулка в парке, поход по магазинам или в бассейн, свидание с мужем или встреча с подружкой, интересная подработка, чтение, медитации, вязание… Найдите занятия, которые подзаряжают батарейки. Главное, не терять их и ввести в свою жизнь на постоянной основе. Берегите себя!