Вопрос психологу от 21.11.2022

Здравствуйте! В данном случае имеет значение, с чем именно связана ваша усталость. К примеру, вы не спали несколько ночей и много трудились из-за сдачи важного проекта, в этом случае прежде всего вам необходим крепкий и продолжительный сон. А вот если усталость копилась в течение длительного времени, одного сна и прогулки явно будет недостаточно.

Могу предположить, что в вашей жизни присутствует какая-то фоновая тревожность, которая не позволяет мозгу расслабиться до конца, поэтому он постоянно прокручивает какие-то ситуации и заставляет вас обдумывать те или иные решения. Если это действительно так, то ваши мысли не выключатся просто так, как бы сильно вы не пытались расслабиться. В данном случае важно не бороться с собой и не пытаться «отключить» мозг сериалами, книгами, прогулками, а прежде всего, прожить накопившиеся эмоции, дать им, наконец, выход: если хочется плакать - поплачьте, грустить - погрустите, покричать – отправляйтесь в лес и кричите. Кстати, можно взять пустой стакан и покричать в него – тоже помогает.

Далее. Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того, чтобы обдумывать их, возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте все, что приходит в голову. Записанные мысли заземляются и их власть над вами снижается. Также обязательно соблюдайте информационную гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, откажитесь хотя бы на время от частого просмотра новостных каналов, волнующих роликов и так далее.

Можно также попробовать упокоить нервную систему с помощью дыхательных упражнений. Хорошо помогает дыхание «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды.

Еще можно попробовать технику «Бессмысленное рисование». Для этого вам понадобится листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не думая. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Затем возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять накопившийся стресс и расслабиться.

Еще один хороший вариант - смена обстановки. Пребывание в комфортных условиях отдыха отвлекает от рутины и проблем повседневной жизни. Вспомните также, что доставляет вам удовольствие и расслабляет, и запишите. В стрессовых ситуациях мы часто забываем, что именно нас когда-то радовало. А так вы сможете обратиться к списку и подзарядится, когда ваши ресурсы будут на нуле. Однако главное, что вы должны понять, что для того, чтобы ваш мозг расслабился, прежде всего важно убрать тревожный фон. Если самостоятельно сделать это не получается, обратитесь за помощью к специалисту.

Здравствуйте! К сожалению, вы не написали, связано ли это состояние с конкретными людьми или ситуациями в вашей жизни, бывало ли такое ранее или было время, когда вы могли свободно выражать чувства. Если до какого-то времени все было в порядке, попробуйте вспомнить, когда это началось, что происходило в тот момент в вашей жизни? Если удастся найти причину подобного состояния, дальше ее можно будет проработать в личной терапии.

Если же вам всегда было сложно проявлять чувства и словесно выражать переживания, могу предположить, что вы не очень хорошо знакомы с вашими чувствами - и поэтому нет опыта и понимания, как их демонстрировать, проявлять по отношению к другим. А может, причины страха проявления чувств стоит искать в ваших взаимоотношениях со значимыми взрослыми в детстве. Что касается вашего желания плакать, то в данном случае плач – ваша защитная реакция, этакая стена, которую вы неосознанно возводите между собой и другими людьми, чтобы уклониться от неудобных для вас разговоров и/или используете его как защиту от неприятных эмоций и чувств, потому что когда-то в схожей ситуации было больно, и теперь (что естественно) вы всячески стараетесь этого избежать.

Однако есть хорошая новость. Этот паттерн поведения возможно изменить, правда, для этого потребуется время и ваше желание работать над собой. Вы уже сейчас можете начать повышать свою эмоциональную грамотность, к примеру, ознакомившись с книгой Г. Гоулмана «Эмоциональный интеллект». Это первый шаг к тому, чтобы разобраться, что такое эмоции, чувства, что могло, к примеру, послужить причиной модели, которую вам передали «по наследству», и сделать свой выбор, если то, что происходит в вашем взаимодействии с другими людьми и внутри вас, мешает полноценно жить.

Еще одна хорошая помогающая в данном случае техника – фрирайтинг. Это мощный инструмент, который помогает нам лучше понять себя и свои мысли. Основан на принципе свободного потока сознания. Возьмите ручку и листок бумаги, найдите тихое и спокойное место и постарайтесь выписать все мысли, которые есть в вашей голове касательно ваших чувств и переживаний в плане отношений. Не думайте в этот момент о грамматике, пунктуации или связности. Пишите минимум 15-20 минут. Не подвергайте себя цензуре и не осуждайте свои мысли. Упражнение поможет снять напряжение и может стать отправной точкой для дальнейшего исследования и самоанализа.

Если же чувствуете, что самостоятельно разобраться с ситуацией трудно, обратитесь за очной консультацией к психологу, грамотная профессиональная поддержка специалиста поможет вам разобраться в ваших чувствах, научиться их понимать - и постепенно пробовать их проявлять. Удачи вам!