Вопрос психологу от 07.11.2022

Здравствуйте, уважаемая читательница! 

Дело в том, что когда нам страшно, включается древнейший механизм нашей психики, отвечающий за выживание. Многим он знаком как реакция на стресс: «бей, беги или замри». Но в современной жизни мы редко сталкиваемся с реальной физической угрозой. Чаще наш страх связан с другими вещами: потеря работы, конфликт в отношениях, неуверенность в будущем, страх не справиться. И вот тут психика ищет выход для скопившегося напряжения.

Когда на душе тревожно, работа становится идеальным убежищем. Она дает иллюзию контроля (я что-то делаю, значит, я влияю на ситуацию), одобрение окружающих («молодец, трудоголик»), а главное - возможность не чувствовать, потому что некогда, надо дела делать. Однако стоит останаовиться, и тревога накрывает с новой силой.

Злость - это энергия, которая легче переносится, чем страх. Страх делает нас уязвимыми, слабыми, зависимыми. А злость дает ощущение силы и контроля, пусть и ложного. Поэтому, когда внутри страшно, психика ищет «безопасный» объект, на который можно выплеснуть напряжение: нахамили в метро - срываетесь на близких, переживаете из-за работы - кричите на ребенка из-за разбросанных игрушек, боитесь за здоровье - злитесь на мужа, что не вынес мусор. Это не «плохой характер», это защитный механизм.

Тело не умеет различать: настоящая угроза или воображаемая - адреналин выбрасывается одинаково.
Что с этим делать? Во-первых, замечать. Как только почувствуете, что с головой ушли в задачи или начали раздражаться по мелочам, спросите себя: «А что я на самом деле чувствую? Чего я сейчас боюсь?» Просто назвать страх - уже снизить его силу.

Во-вторых, дать страху место. Попробуйте сказать себе: «Да, мне сейчас страшно. Это нормально. Я живой человек». Разрешить себе бояться - не значит остаться в страхе навсегда. Это значит перестать тратить энергию на борьбу с ним.

В-третьих, прожить страх через тело. Он живет в груди, в горле, в животе. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, походите, умойтесь прохладной водой, потрясите руками - выплесните напряжение через движение, а не через крик на близких.

И в-четвертых, не держите страх в себе. Идеальный вариант - пойти к психологу. Но если пока нет такой возможности – поделитесь своими мыслями с подругой, мужем, мамой. Или сделайте заметку в дневнике. Когда Вы называете свой страх вслух или прописываете мысли на бумаге – он становится меньше.

Но главное, помните, что страх - это не враг. Это сигнал. И вопрос не в том, чтобы избавиться от него навсегда, а в том, чтобы научиться с ним жить - не убегая в работу и не разбивая посуду. Все в Ваших руках! Берегите себя.

Здравствуйте! 

Основная причина, почему отпуск может даваться тяжелее работы, — это так называемый «синдром отмены». Ваш организм привык жить в режиме мобилизации: адреналин, дофаминовые всплески от выполненных задач, ощущение нужности и важности. В отпуске этот поток исчезает, и вместо долгожданного расслабления Вы чувствуете пустоту, беспокойство, даже легкую депрессию. Это не значит, что Вы не хотите отдыхать. Это значит, что Ваша нервная система отучилась быть в покое. Ей нужно время, чтобы перестроиться. Обычно на это уходит от трех до семи дней — в первую неделю тело еще «бежит» по инерции, и только ко второй начинает по-настоящему выдыхать. Но многие не дожидаются этого момента и заполняют отпуск делами, лишь бы не чувствовать дискомфорт от тишины.

Еще одна причина — перфекционизм. Вы пишете, что должны «использовать отпуск с умом». Это ловушка. Отдых по определению не должен быть продуктивным. Его цель — восстановление, а не достижения. Когда Вы планируете каждый день отпуска как мини-проект, Вы лишаете себя главного: права на ничегонеделание. Попробуйте посмотреть на это иначе: отпуск — это время, когда Вы имеете право просто быть, а не что-то делать. Вы не обязаны привозить из отпуска фотографии, впечатления, отчеты или идеальный загар. Все, что Вы обязаны сделать – это привезти из отпуска себя отдохнувшую.

Третья причина — чувство вины за отдых. Многие из нас выросли с установкой: «делу — время, потехе — час», «работать надо, а отдыхать стыдно». И даже когда мы физически уезжаем в отпуск, внутри продолжает звучать голос: «Ты могла бы провести это время с большей пользой, могла бы работать, а ты бездельничаешь». Но этот голос — не Ваш. Он родом из установок, которые Вы впитали в детстве, из привычки жертвовать собой. И его можно научиться замечать и приглушать. В следующий раз, когда поймаете себя на мысли «надо бы поработать», спросите себя: «А что случится, если я не сделаю этого?» Скорее всего, ничего не случится. А Ваша нервная система получит сигнал: «Все в порядке, можно выдохнуть».

Четвертая причина лежит глубже всех — это страх остановки. Пока Вы работаете, Вы чувствуете себя ценной, нужной, управляющей жизнью. В отпуске, когда внешние опоры исчезают, Вы остаетесь наедине с собой. И если внутри есть незакрытые вопросы, нерешенные конфликты, усталость, которую Вы годами глушили делами, — в тишине отпуска они поднимаются на поверхность. Психика начинает сопротивляться: лучше уж работать, чем встречаться с тем, что болит. И вот тут важно понять, что отпуск — это не просто перерыв в работе. Это возможность услышать себя.

Начните с малого. Поставьте таймер на 15 минут в день и просто сидите, смотрите в окно. Не читайте, не листайте ленту новостей, ничего не планируйте. Привычка к покою тренируется так же, как мышца. Пятнадцать минут в день — уже победа. Договоритесь с собой, что в отпуске у Вас будет хотя бы один день «без плана». Разрешите себе проснуться и не знать, чем будете заниматься дальше. Отдыху не нужно быть полезным. Ему нужно просто быть.

И еще. Знаете, большинство людей, которые «не умеют отдыхать», на самом деле просто не разрешали себе этого делать. Попробуйте дать себе такое разрешение - хотя бы на один день. А там, глядишь, и организм вспомнит, как это - просто быть, а не бежать.