Задайте свой вопрос экспертам онлайн
Вопрос психологу от 26.10.2022
Здравствуйте! Заметила, что дети очень любят, когда их хвалят. Независимо от возраста. Объясните, пожалуйста, почему это так и как хвалить правильнее. И еще такой вопрос, есть ли обратная сторона медали, возможно ли перехвалить ребенка, что приведет к каким-то негативным последствиям? Спасибо. Анна
Анна, добрый день! Спасибо за интересный вопрос. Это правда, дети действительно очень любят, когда их хвалят. Впрочем, как и мы, взрослые. Просто в отличие от детей, мы не очень-то любим в этом признаваться и что уж там, не очень-то умеем это делать. И очень жаль. Ведь «правильная» похвала дает человеку осознание, что его дела отмечают и ценят, она придает ему уверенность, повышает самооценку, дает силы на новые свершения. Если ваш ребенок часто говорит: «У меня не получается», это значит, что его самооценка нуждается в усиленной поддержке. Чем внимательнее вы будете к реальным достижениям своего ребенка, пусть даже незначительным для кого-то, но весомым для него, тем легче ему будет брать новые высоты.
Но как же хвалить «правильно»? В первую очередь, запомните главное: хвалить нужно поступки, а не оценивать личность в целом. Вместо «молодец», «умница», сформулируйте, за что конкретно хвалите сейчас: «Как хорошо у тебя получилось нарисовать черты лица принцессы, четко выделить глаза и носик», «Как быстро и аккуратно ты сам убрал сегодня игрушки», «Ты действительно нашел верный ответ на вопрос». Ребенку важно понимать, что вы замечаете его усилия и старания, при этом не выставляя оценок ему как личности. Вообще постарайтесь убрать из своего лексикона оценочные фразы вроде «какой молодец», «умница», «хороший мальчик». А если завтра у вашего ребенка что-то не получится, и он будет «не молодец», вы перестанете его любить? А ведь именно так дети это и воспринимают. Лучше постарайтесь найти другие формы выражения восторга. Например: «Как здорово!», «Вот это да!», «Это ты так интересно придумал?».
Похвала должна быть уместна и адекватна. Если, к примеру, ваше драгоценное чадо нарисовало обычный рисунок или уже не в первый раз успешно справилось с каким-то заданием – не надо каждый раз восторженно вскрикивать и возносить его до небес. Но в то же время, если, к примеру, у ребенка долго не получалось нарисовать человека, он ни разу до этого не убирал сам игрушки, или же ему никак не удавалось выучить длинное стихотворение или разобраться с новой темой из школьного учебника, но в итоге он сделал это, обязательно заметьте это и похвалите за еще одно достижение.
Хвалите искренне. Дети хорошо чувствуют фальшь. Не разбрасывайтесь словами для галочки. Если вы устали и у вас нет сил на эмоции, лучше так и скажите: «Прости, пожалуйста, я очень устала сегодня, но я правда тобой горжусь».
Не забывайте, что хвалить можно не только словами. Улыбка, объятия, ласковый взгляд это тоже способы сказать «я хвалю тебя», «я горжусь тобой», «я за тебя рад».
Избегайте похвалы-сравнения. Далеко не всех детей это может мотивировать на достижение лучших результатов. Скорее наоборот, ребенок может вообще отказаться даже пытаться делать то, что у него получается хуже, чем у других.
Не обесценивайте похвалы. Если ребенок реально вовлечен в какое-то дело и ему вполне достаточно собственной мотивации, похвала здесь будет излишней. Неадекватная и частая похвала также может сформировать неадекватно завышенную самооценку. Особенно, если она исходит исключительно от родных. Ребенок, привыкнув к постоянному и беспричинному поощрению, будет требовать его все больше и зависеть таким образом от оценки окружающих. При этом у него может снизиться желание что-либо делать вообще. Зачем стараться, если все и так прекрасно. Но опасность заключается еще в том, что рано или поздно он все равно услышит от других людей слова критики в своей адрес и поймет, что не такой он и «самый-самый», что больно ударит по его самолюбию.
Поэтому прежде всего, пожалуйста, не забывайте показывать детям, что любите и принимаете их такими как есть, со всеми их удачами и промахами. Оценивайте их поступки, а их самих просто любите. Любите не за то, что у них что-то получается или не получается, а просто за то, что они есть!
Но как же хвалить «правильно»? В первую очередь, запомните главное: хвалить нужно поступки, а не оценивать личность в целом. Вместо «молодец», «умница», сформулируйте, за что конкретно хвалите сейчас: «Как хорошо у тебя получилось нарисовать черты лица принцессы, четко выделить глаза и носик», «Как быстро и аккуратно ты сам убрал сегодня игрушки», «Ты действительно нашел верный ответ на вопрос». Ребенку важно понимать, что вы замечаете его усилия и старания, при этом не выставляя оценок ему как личности. Вообще постарайтесь убрать из своего лексикона оценочные фразы вроде «какой молодец», «умница», «хороший мальчик». А если завтра у вашего ребенка что-то не получится, и он будет «не молодец», вы перестанете его любить? А ведь именно так дети это и воспринимают. Лучше постарайтесь найти другие формы выражения восторга. Например: «Как здорово!», «Вот это да!», «Это ты так интересно придумал?».
Похвала должна быть уместна и адекватна. Если, к примеру, ваше драгоценное чадо нарисовало обычный рисунок или уже не в первый раз успешно справилось с каким-то заданием – не надо каждый раз восторженно вскрикивать и возносить его до небес. Но в то же время, если, к примеру, у ребенка долго не получалось нарисовать человека, он ни разу до этого не убирал сам игрушки, или же ему никак не удавалось выучить длинное стихотворение или разобраться с новой темой из школьного учебника, но в итоге он сделал это, обязательно заметьте это и похвалите за еще одно достижение.
Хвалите искренне. Дети хорошо чувствуют фальшь. Не разбрасывайтесь словами для галочки. Если вы устали и у вас нет сил на эмоции, лучше так и скажите: «Прости, пожалуйста, я очень устала сегодня, но я правда тобой горжусь».
Не забывайте, что хвалить можно не только словами. Улыбка, объятия, ласковый взгляд это тоже способы сказать «я хвалю тебя», «я горжусь тобой», «я за тебя рад».
Избегайте похвалы-сравнения. Далеко не всех детей это может мотивировать на достижение лучших результатов. Скорее наоборот, ребенок может вообще отказаться даже пытаться делать то, что у него получается хуже, чем у других.
Не обесценивайте похвалы. Если ребенок реально вовлечен в какое-то дело и ему вполне достаточно собственной мотивации, похвала здесь будет излишней. Неадекватная и частая похвала также может сформировать неадекватно завышенную самооценку. Особенно, если она исходит исключительно от родных. Ребенок, привыкнув к постоянному и беспричинному поощрению, будет требовать его все больше и зависеть таким образом от оценки окружающих. При этом у него может снизиться желание что-либо делать вообще. Зачем стараться, если все и так прекрасно. Но опасность заключается еще в том, что рано или поздно он все равно услышит от других людей слова критики в своей адрес и поймет, что не такой он и «самый-самый», что больно ударит по его самолюбию.
Поэтому прежде всего, пожалуйста, не забывайте показывать детям, что любите и принимаете их такими как есть, со всеми их удачами и промахами. Оценивайте их поступки, а их самих просто любите. Любите не за то, что у них что-то получается или не получается, а просто за то, что они есть!
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответы
Селенина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответыЗадайте свой вопрос эксперту
Наш эксперт ответит на ваши вопросы бесплатно и анонимно
Последние вопросы
Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.
Психология 20.05.2024 10:43:00
Здравствуйте. Не знаю как быть, подскажите…Мы с мужем вместе 6 лет, и раньше меня все устраивало. Как есть. Но сейчас нам по 37, и я поняла, что хочу ребенка, что созрела. А муж категорически против. Что делать? Можно ли его как-то переубедить?
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте! Конечно, нет ничего необычного в том, что бывшие чайлдфри рано или поздно меняют свою позицию, и разворачиваются в сторону деторождения. Как правило, изменения не происходят по мановению волшебной палочки, а становятся результатом проговаривания проблемы, работы над собой и личной психотерапии. Скажите, пожалуйста, что такого произошло в вашей жизни в последнее время, что вы стали больше думать о детях?
Самое важное в этом пункте: если вы, как женщина, чувствуете «тикание биологических часов» и понимаете, что у вас «мало времени», чтобы родить, помните: ваш партнер тут не причем. Не перекладывайте вашу проблему на чужие плечи, даже если это ваш законный супруг. И еще. Действительно ли ваш муж категорически против детей вообще или не готов к этому шагу сейчас, в силу определенных обстоятельств? Как он объясняет свою позицию?
Нежелание иметь детей может быть биологически детерминировано: у кого-то программа «на размножение» просто не включается на биохимическом уровне. Или же это могут быть реальные личные ценности. Некоторые люди ценят свободу и приключения больше, чем семью. И дети у них не являются приоритетом и самоцелью. А возможно, все дело в том, что ваш муж просто взвешенно и по-взрослому подходит к этому решению. Ведь в данном контексте важно учитывать множество факторов, в частности, насколько уверенно вы оба стоите на ногах и сможете без проблем обеспечить финансовую сторону вопроса. Причем здесь речь не о том, чтобы покупать ребенку брендовые вещи, дорогую мебель и игрушки. А в том, чтобы вы могли себе позволить дать ему хотя бы базовый минимум без ущерба для семейной системы.
Конечно, в мире не исключен факт финансовых кризисов и внешних обстоятельств, которые мы не можем взять под контроль, но на момент рождения детей лучше быть максимально готовыми материально, чтобы в семье на эту тему не было лишних тревог ни у мамы, ни у папы. Если вашего мужа волнует, сможете ли вы обеспечить детям хорошее образование, жилищные условия и прочее, не принимайте эти доводы как отговорки. Это лишь характеризует вашего мужа как ответственного человека.
Если найдете способы свести к минимуму риски и просчитать финансовый план при появлении третьего члена семьи – возможно муж изменит свое мнение. Далее важно понять, насколько вы оба готовы к резким переменам, которые неизбежны с появлением ребенка. Нужно понимать, что вам придется перенастраивать семейную систему, учиться спокойно договариваться и поддерживать друг друга, оставаясь при этом не только родителями, но и супругами. Мама и папа для малыша как две опоры, на которых он будет смотреть и по ним формировать свое представление о мире. Если психологический фон в семье позитивный, то и мир ребенку ощущается таким.
Подумайте или лучше откровенно и прямо спросите мужа, что его пугает/смущает в обязанностях отца? Возможно, у него есть собственный негативный опыт детства, и в этом случае будет полезна беседа с психологом. Спросите мужа прямо, при каких условиях он был бы готов стать отцом. Объясните еще раз свою позицию. Если муж согласен, сходите вместе на консультацию к семейному психологу. Но не жертвуйте собой и своими интересами ради любви.
Если ваш муж категорически не хочет даже обсуждать ситуацию, находить компромиссы и пути решения проблемы, - что же, тогда у вас опять же есть, как минимум, несколько вариантов: принять все как есть; жить в надежде, что однажды он поменяет свою точку зрения; либо выбрать себя и уйти из этих отношений. Но принимать решение, конечно, только вам самой. Удачи!
Самое важное в этом пункте: если вы, как женщина, чувствуете «тикание биологических часов» и понимаете, что у вас «мало времени», чтобы родить, помните: ваш партнер тут не причем. Не перекладывайте вашу проблему на чужие плечи, даже если это ваш законный супруг. И еще. Действительно ли ваш муж категорически против детей вообще или не готов к этому шагу сейчас, в силу определенных обстоятельств? Как он объясняет свою позицию?
Нежелание иметь детей может быть биологически детерминировано: у кого-то программа «на размножение» просто не включается на биохимическом уровне. Или же это могут быть реальные личные ценности. Некоторые люди ценят свободу и приключения больше, чем семью. И дети у них не являются приоритетом и самоцелью. А возможно, все дело в том, что ваш муж просто взвешенно и по-взрослому подходит к этому решению. Ведь в данном контексте важно учитывать множество факторов, в частности, насколько уверенно вы оба стоите на ногах и сможете без проблем обеспечить финансовую сторону вопроса. Причем здесь речь не о том, чтобы покупать ребенку брендовые вещи, дорогую мебель и игрушки. А в том, чтобы вы могли себе позволить дать ему хотя бы базовый минимум без ущерба для семейной системы.
Конечно, в мире не исключен факт финансовых кризисов и внешних обстоятельств, которые мы не можем взять под контроль, но на момент рождения детей лучше быть максимально готовыми материально, чтобы в семье на эту тему не было лишних тревог ни у мамы, ни у папы. Если вашего мужа волнует, сможете ли вы обеспечить детям хорошее образование, жилищные условия и прочее, не принимайте эти доводы как отговорки. Это лишь характеризует вашего мужа как ответственного человека.
Если найдете способы свести к минимуму риски и просчитать финансовый план при появлении третьего члена семьи – возможно муж изменит свое мнение. Далее важно понять, насколько вы оба готовы к резким переменам, которые неизбежны с появлением ребенка. Нужно понимать, что вам придется перенастраивать семейную систему, учиться спокойно договариваться и поддерживать друг друга, оставаясь при этом не только родителями, но и супругами. Мама и папа для малыша как две опоры, на которых он будет смотреть и по ним формировать свое представление о мире. Если психологический фон в семье позитивный, то и мир ребенку ощущается таким.
Подумайте или лучше откровенно и прямо спросите мужа, что его пугает/смущает в обязанностях отца? Возможно, у него есть собственный негативный опыт детства, и в этом случае будет полезна беседа с психологом. Спросите мужа прямо, при каких условиях он был бы готов стать отцом. Объясните еще раз свою позицию. Если муж согласен, сходите вместе на консультацию к семейному психологу. Но не жертвуйте собой и своими интересами ради любви.
Если ваш муж категорически не хочет даже обсуждать ситуацию, находить компромиссы и пути решения проблемы, - что же, тогда у вас опять же есть, как минимум, несколько вариантов: принять все как есть; жить в надежде, что однажды он поменяет свою точку зрения; либо выбрать себя и уйти из этих отношений. Но принимать решение, конечно, только вам самой. Удачи!
Читать полностью
Психология 15.05.2024 15:31:00
Доброго дня. Скажите, какого рода отдых нужен, чтобы реально почувствовать облегчение и прилив сил? Прогулки, просмотры сериалов и лежание на диване с книжкой не особо помогают. А нужно, чтобы мозг реально расслабился.
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте! В данном случае имеет значение, с чем именно связана ваша усталость. К примеру, вы не спали несколько ночей и много трудились из-за сдачи важного проекта, в этом случае прежде всего вам необходим крепкий и продолжительный сон. А вот если усталость копилась в течение длительного времени, одного сна и прогулки явно будет недостаточно.
Могу предположить, что в вашей жизни присутствует какая-то фоновая тревожность, которая не позволяет мозгу расслабиться до конца, поэтому он постоянно прокручивает какие-то ситуации и заставляет вас обдумывать те или иные решения. Если это действительно так, то ваши мысли не выключатся просто так, как бы сильно вы не пытались расслабиться. В данном случае важно не бороться с собой и не пытаться «отключить» мозг сериалами, книгами, прогулками, а прежде всего, прожить накопившиеся эмоции, дать им, наконец, выход: если хочется плакать - поплачьте, грустить - погрустите, покричать – отправляйтесь в лес и кричите. Кстати, можно взять пустой стакан и покричать в него – тоже помогает.
Далее. Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того, чтобы обдумывать их, возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте все, что приходит в голову. Записанные мысли заземляются и их власть над вами снижается. Также обязательно соблюдайте информационную гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, откажитесь хотя бы на время от частого просмотра новостных каналов, волнующих роликов и так далее.
Можно также попробовать упокоить нервную систему с помощью дыхательных упражнений. Хорошо помогает дыхание «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды.
Еще можно попробовать технику «Бессмысленное рисование». Для этого вам понадобится листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не думая. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Затем возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять накопившийся стресс и расслабиться.
Еще один хороший вариант - смена обстановки. Пребывание в комфортных условиях отдыха отвлекает от рутины и проблем повседневной жизни. Вспомните также, что доставляет вам удовольствие и расслабляет, и запишите. В стрессовых ситуациях мы часто забываем, что именно нас когда-то радовало. А так вы сможете обратиться к списку и подзарядится, когда ваши ресурсы будут на нуле. Однако главное, что вы должны понять, что для того, чтобы ваш мозг расслабился, прежде всего важно убрать тревожный фон. Если самостоятельно сделать это не получается, обратитесь за помощью к специалисту.
Могу предположить, что в вашей жизни присутствует какая-то фоновая тревожность, которая не позволяет мозгу расслабиться до конца, поэтому он постоянно прокручивает какие-то ситуации и заставляет вас обдумывать те или иные решения. Если это действительно так, то ваши мысли не выключатся просто так, как бы сильно вы не пытались расслабиться. В данном случае важно не бороться с собой и не пытаться «отключить» мозг сериалами, книгами, прогулками, а прежде всего, прожить накопившиеся эмоции, дать им, наконец, выход: если хочется плакать - поплачьте, грустить - погрустите, покричать – отправляйтесь в лес и кричите. Кстати, можно взять пустой стакан и покричать в него – тоже помогает.
Далее. Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того, чтобы обдумывать их, возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте все, что приходит в голову. Записанные мысли заземляются и их власть над вами снижается. Также обязательно соблюдайте информационную гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, откажитесь хотя бы на время от частого просмотра новостных каналов, волнующих роликов и так далее.
Можно также попробовать упокоить нервную систему с помощью дыхательных упражнений. Хорошо помогает дыхание «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды.
Еще можно попробовать технику «Бессмысленное рисование». Для этого вам понадобится листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не думая. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Затем возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять накопившийся стресс и расслабиться.
Еще один хороший вариант - смена обстановки. Пребывание в комфортных условиях отдыха отвлекает от рутины и проблем повседневной жизни. Вспомните также, что доставляет вам удовольствие и расслабляет, и запишите. В стрессовых ситуациях мы часто забываем, что именно нас когда-то радовало. А так вы сможете обратиться к списку и подзарядится, когда ваши ресурсы будут на нуле. Однако главное, что вы должны понять, что для того, чтобы ваш мозг расслабился, прежде всего важно убрать тревожный фон. Если самостоятельно сделать это не получается, обратитесь за помощью к специалисту.
Читать полностью
Психология 14.05.2024 16:34:00
Мне трудно говорить о том, что я чувствую, мне сразу хочется плакать. Из-за этого я стараюсь насколько возможно вообще избегать любого выяснения отношений и откровенных разговоров. Что тоже не выход, поскольку ситуация меня эта тоже напрягает, возникают недомолвки, непонимание. Подскажите, как научиться спокойно вести разговоры о чувствах, если это вообще возможно, конечно?
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте! К сожалению, вы не написали, связано ли это состояние с конкретными людьми или ситуациями в вашей жизни, бывало ли такое ранее или было время, когда вы могли свободно выражать чувства. Если до какого-то времени все было в порядке, попробуйте вспомнить, когда это началось, что происходило в тот момент в вашей жизни? Если удастся найти причину подобного состояния, дальше ее можно будет проработать в личной терапии.
Если же вам всегда было сложно проявлять чувства и словесно выражать переживания, могу предположить, что вы не очень хорошо знакомы с вашими чувствами - и поэтому нет опыта и понимания, как их демонстрировать, проявлять по отношению к другим. А может, причины страха проявления чувств стоит искать в ваших взаимоотношениях со значимыми взрослыми в детстве. Что касается вашего желания плакать, то в данном случае плач – ваша защитная реакция, этакая стена, которую вы неосознанно возводите между собой и другими людьми, чтобы уклониться от неудобных для вас разговоров и/или используете его как защиту от неприятных эмоций и чувств, потому что когда-то в схожей ситуации было больно, и теперь (что естественно) вы всячески стараетесь этого избежать.
Однако есть хорошая новость. Этот паттерн поведения возможно изменить, правда, для этого потребуется время и ваше желание работать над собой. Вы уже сейчас можете начать повышать свою эмоциональную грамотность, к примеру, ознакомившись с книгой Г. Гоулмана «Эмоциональный интеллект». Это первый шаг к тому, чтобы разобраться, что такое эмоции, чувства, что могло, к примеру, послужить причиной модели, которую вам передали «по наследству», и сделать свой выбор, если то, что происходит в вашем взаимодействии с другими людьми и внутри вас, мешает полноценно жить.
Еще одна хорошая помогающая в данном случае техника – фрирайтинг. Это мощный инструмент, который помогает нам лучше понять себя и свои мысли. Основан на принципе свободного потока сознания. Возьмите ручку и листок бумаги, найдите тихое и спокойное место и постарайтесь выписать все мысли, которые есть в вашей голове касательно ваших чувств и переживаний в плане отношений. Не думайте в этот момент о грамматике, пунктуации или связности. Пишите минимум 15-20 минут. Не подвергайте себя цензуре и не осуждайте свои мысли. Упражнение поможет снять напряжение и может стать отправной точкой для дальнейшего исследования и самоанализа.
Если же чувствуете, что самостоятельно разобраться с ситуацией трудно, обратитесь за очной консультацией к психологу, грамотная профессиональная поддержка специалиста поможет вам разобраться в ваших чувствах, научиться их понимать - и постепенно пробовать их проявлять. Удачи вам!
Если же вам всегда было сложно проявлять чувства и словесно выражать переживания, могу предположить, что вы не очень хорошо знакомы с вашими чувствами - и поэтому нет опыта и понимания, как их демонстрировать, проявлять по отношению к другим. А может, причины страха проявления чувств стоит искать в ваших взаимоотношениях со значимыми взрослыми в детстве. Что касается вашего желания плакать, то в данном случае плач – ваша защитная реакция, этакая стена, которую вы неосознанно возводите между собой и другими людьми, чтобы уклониться от неудобных для вас разговоров и/или используете его как защиту от неприятных эмоций и чувств, потому что когда-то в схожей ситуации было больно, и теперь (что естественно) вы всячески стараетесь этого избежать.
Однако есть хорошая новость. Этот паттерн поведения возможно изменить, правда, для этого потребуется время и ваше желание работать над собой. Вы уже сейчас можете начать повышать свою эмоциональную грамотность, к примеру, ознакомившись с книгой Г. Гоулмана «Эмоциональный интеллект». Это первый шаг к тому, чтобы разобраться, что такое эмоции, чувства, что могло, к примеру, послужить причиной модели, которую вам передали «по наследству», и сделать свой выбор, если то, что происходит в вашем взаимодействии с другими людьми и внутри вас, мешает полноценно жить.
Еще одна хорошая помогающая в данном случае техника – фрирайтинг. Это мощный инструмент, который помогает нам лучше понять себя и свои мысли. Основан на принципе свободного потока сознания. Возьмите ручку и листок бумаги, найдите тихое и спокойное место и постарайтесь выписать все мысли, которые есть в вашей голове касательно ваших чувств и переживаний в плане отношений. Не думайте в этот момент о грамматике, пунктуации или связности. Пишите минимум 15-20 минут. Не подвергайте себя цензуре и не осуждайте свои мысли. Упражнение поможет снять напряжение и может стать отправной точкой для дальнейшего исследования и самоанализа.
Если же чувствуете, что самостоятельно разобраться с ситуацией трудно, обратитесь за очной консультацией к психологу, грамотная профессиональная поддержка специалиста поможет вам разобраться в ваших чувствах, научиться их понимать - и постепенно пробовать их проявлять. Удачи вам!
Читать полностью