Вопрос психологу от 10.10.2022

Здравствуйте, уважаемый читатель! Склонность представлять себе худший из возможных сценариев без веских на то причин в ответ на те или иные события в жизни в психологии называют катастрофическим мышлением. Безусловно, всегда лучше перестраховаться, чем допустить что-то страшное. И все же, в большинстве случаев катастрофическое мышление оказывает нам «медвежью услугу». Портит настроение, поднимает уровень тревоги, способствует развитию психосоматических заболеваний и даже может привести к депрессии.

Что же делать? Прежде всего, осознать, что катастрофическое мышление провоцирует не кто иной как центр удовольствий в нашей голове. Мозг вначале рисует самый худший сценарий, а когда страхи не подтверждаются, наступает облегчение, он получает вознаграждение в виде выделяемых гормонов «радости и счастья». Безусловно, мозгу это нравится, и он старается как можно скорее повторить эти ощущения. Прервать этот порочный круг можно, воспользовавшись этой его особенностью для выработки новой привычки мыслить более рационально. Выстраивание цепочки последовательных выводов доставляет мозгу не меньшее удовольствие чем катасрофизация. К примеру, вас охватывает паника перед публичным выступлением, разговором с начальником, каким-то новым для вас событием в жизни. Сядьте и запишите все ваши страхи на бумаге. Ответьте честно себе на вопрос: «Чего именно я боюсь?» Подумайте, какие мысли и чувства при этом у вас возникают. Напишите и их. Пропишите все возможные исходы события. От самого катастрофичного до самого удачного. А затем подумайте, насколько реален тот ужасный сценарий, который вы себе нарисовали или, быть может, вы вполне готовы справиться с возможными трудностями и даже подготовиться к ним. Если трудно это сделать, попробуйте представить, что от беспокойства мучается ваш близкий человек. Вы бы наверняка нашли, что ему сказать, чтобы он так не переживал.

Далее, всегда старайтесь сосредотачиваться на настоящем. Мысли из разряда «а что, если» провоцируют тревожность, потому что погружают нас в неизвестное будущее. Учитесь не опережать события. Ищите логические искажения в своих автоматических мыслях, меняйте формулировки на более спокойные. К примеру, вместо «Я обязательно забуду что-то важное сказать во время доклада», проговорите себе: «Я хорошо подготовился к докладу и готов выступать. Я не забегаю вперед в мыслях о том, что будет дальше». Конечно, никто не сможет дать гарантию, что всегда и все будет хорошо, а вы не будете совершать ошибок. От этого никто не застрахован. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе и переживаниях? Думайте не о том, что наступит когда-нибудь, а о том, что происходит с вами здесь и сейчас.

Как только замечаете, что вас накрывает очередной приступ паники или начинают терзать негативные мысли, скажите себе твердым голосом вслух: «Стоп!» А затем спросите себя: «Где я сейчас в своих мыслях?» Обычно это помогает. И не забывайте про дыхание. Когда мы испытываем волнение или тревогу, наше дыхание сбивается. Сделайте медленный вдох на счет 4 и выдох на 8. И так повторите несколько раз. Это поможет вам расслабиться в моменте и почувствовать себя в безопасности. Ну, а если ничто из вышеперечисленных рекомендаций не помогает – обращайтесь за личной консультацией к психологу. Удачи и веры в лучшее!