Lenta: В ВОЗ пересмотрели рекомендации по ходьбе, чтобы получить пользу для здоровья
Издание Lenta.ru разобралось, почему ходьба так важна для организма человека, сколько на самом деле нужно ходить, чтобы продлить себе жизни и почему многие считают, что нужно выхаживать по 10 000 шагов в день.
Ходьба – это, пожалуй, самый доступный вид физической активности. Доказано, что она приносит пользу нашему организму, укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, а также улучшает сон и снижает стресс.
«Она не требует специальной подготовки, снаряжения и трат, но при этом обладает огромным положительным влиянием на здоровье человека», — рассказала врач-кардиолог Ставропольской краевой клинической больницы, медицинский советник Евразийской ассоциации терапевтов Фаина Лобжанидзе.
Многие люди убеждены, что польза от ходьбы будет в том случае, если ежедневно выхаживать по 10 000 шагов. Но это не совсем так. По мнению специалистов, гораздо эффективнее уделять время не количеству шагов, а времени прогулки.
Например, наилучшим вариантом станут каждодневные прогулки длительностью от 30 до 60 минут. При этом, как рассказал травматолог-ортопед клиники «Кураре Хирургия» Уллубий Керимов, следует выбирать такой темп ходьбы, при котором у человека появляется легкая испарина на лбу, а дыхания хватает на то, чтобы поддерживать разговор, но не обильно потеть.
Вообще, ВОЗ рекомендует людям ходить от 150 до 300 минут в неделю, при этом ходьбу можно заменить умеренной аэробикой, например, пробежками, танцами и плаванием. Чтобы занятия приносили больше пользы, нужно как минимум два раза в день тренироваться.
