Эксперт отвечает
Психология 14.06.2022
Хочу спросить психолога есть ли какие-то причины, почему всегда так тяжело приходить в себя после отпуска и как с этим состоянием справляться?
Читать полностью
Селенина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог
Конечно, всему есть причины и объяснения. Дорогой читатель, наш организм и наша психика устроены таким образом, чтобы нам было хорошо, все приятное они закрепляют в памяти со знаком плюс и стремится воспроизвести еще раз, мотивируя нас к повторению приятного опыта, а все трудное, тяжелое, требующее усилий и затрат, помечают как негативное и вырабатывают реакцию отвержения, страха, недовольства, чтобы нас оградить от этого, сберечь наши силы. Конечно, поэтому к отпуску мы стремимся, а возвращаться на работу не очень торопимся.
Используйте ту же тактику нашей психики. Вспомните приятные моменты Вашей трудовой деятельности, достижения, признание и похвалу на рабочем месте, приятные лица любимых друзей по работе, радость от выполненного задания, а может быть у Вас есть что-то еще, например, место на работе, которое Вам дорого, или на рабочей кухне варится необыкновенный кофе, а в Вашем кабинете из окна отрывается потрясающий вид? А главное вспомните, зачем Вы когда-то выбрали эту профессию, каким профессионалом Вы себя видели, подумайте быть может Вам есть зачем поспешить на работу?
Используйте ту же тактику нашей психики. Вспомните приятные моменты Вашей трудовой деятельности, достижения, признание и похвалу на рабочем месте, приятные лица любимых друзей по работе, радость от выполненного задания, а может быть у Вас есть что-то еще, например, место на работе, которое Вам дорого, или на рабочей кухне варится необыкновенный кофе, а в Вашем кабинете из окна отрывается потрясающий вид? А главное вспомните, зачем Вы когда-то выбрали эту профессию, каким профессионалом Вы себя видели, подумайте быть может Вам есть зачем поспешить на работу?
Читать полностью
Психология 22.05.2022
Добрый день! Меня интересует такой момент: существуют ли специальные техники, как справляться с раздражением? Иногда очень не хватает этого навыка на работе, а портить отношения с коллегами не хочется. Буду благодарна за ответ!
Читать полностью
Селенина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог
Конечно, есть различные техники и копинг стратегии. Обязательно поделюсь парочкой наиболее популярных для подобных случаев. Но хочу заметить, что главное в искусстве самообладания и саморегуляции, хорошее знания себя- своих реакций, своих триггеров, и того, что Вас делает более уязвимым. Согласитесь, что на одну и туже ситуацию на работе Вы реагируете по-разному в хорошем, добром настроении, выспавшись и получив похвалу начальства, чем в конце тяжелого рабочего дня, без обеда и после ночи, проведенной у пастели больного близкого человека, не правда ли? Понаблюдайте за собой, вспомните 3–4 ситуации в которых теряли самообладание, где, когда это было, кто был рядом, что послужило причиной, как ВЫ себя вели, что делали, какая была реакция, что помогло, а что только усугубило дело? Сравните их и Вы обязательно выявите свой «триггер». Постарайтесь его избегать для начала.
А столкнувшись с «токсичным» коллегой, или попав в острую ситуацию, глубоко вздохните и медленно выдохните. Отведите взгляд от «обидчика», и мысленно скажите себе: «Стоп. Пауза. Зачем?». Такое упражнение даст Вам возможность придти в себя и призвать на помощь здравый смысл.
Постарайтесь улыбнуться, даже если Вам не хочется, выпрямите спину и разверните руки ладонями вперед. В открытой позе очень сложно злиться.
Постарайтесь по возможности окружать себя позитивными поддерживающими людьми.
А столкнувшись с «токсичным» коллегой, или попав в острую ситуацию, глубоко вздохните и медленно выдохните. Отведите взгляд от «обидчика», и мысленно скажите себе: «Стоп. Пауза. Зачем?». Такое упражнение даст Вам возможность придти в себя и призвать на помощь здравый смысл.
Постарайтесь улыбнуться, даже если Вам не хочется, выпрямите спину и разверните руки ладонями вперед. В открытой позе очень сложно злиться.
Постарайтесь по возможности окружать себя позитивными поддерживающими людьми.
Читать полностью