Дорогая Е.В., как правильно Вы настроены, не доживать, доедать, донашивать на пенсии, а гореть, желать, стремиться и достигать – жить с интересом! – это прекрасно. Время, силы и финансы у вас есть, каких же ресурсов не хватает? Что же всё-таки не так?

– Нет чувство удовлетворения и радости, чтобы лицо светилось, взгляд горел, и улыбка на лице почаще появлялось. Вам нужны гормоны радости – великая пятерка: дофамина, серотонина, норадреналина, эндорфинов и ГАМК/

Коротко о гормонах:

• Дофамин - отличный стимулятор для работы и учебы, это он закрепляет в памяти ощущение удовольствия и как бы говорит «а давай еще разок, классно же было!» 
• Норадреналин — это нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений, дает ощущение силы и молодости. 
• Серотонин заработал себе титул «гормона счастья», при этом серотонин отличный мотиватор он дает чувство удовлетворения, приятное ощущение гордости за себя. 
• Роль эндорфинов в организме заключается как в болеутоляющем эффекте (кстати серотонин также обезболиватель), помогает накопить стрессоустойчивость; а также он участвует в функция поощрения, вызывая восторг и эйфорию. 
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) дает нам расслабление, способствует неге и восстанавливает силы.

Дорогая гостья, спасибо за вопрос, думаю, что Вы не единственная боритесь с желанием не работать, а отдыхать, расслабляться, баловать себя солнцем, свежим морским бризом, новыми впечатлениями и увлекательными приключениями. И это понятно. За год с прошлого отпуска Ваш организм достаточно потрудился, «настрессовался» и требует отдыха.

Наша психосоматическая система всегда защищает нас от излишних нагрузок, то предупреждая нас температурой: «Стоп, полежи, отдохни», то награждая какой-нибудь кожной сыпью: «а ты не нервничай, не истощай систему, посиди-ка дома в покое, помажь кожицу кремиком, поухаживай за собой».

Вот и сейчас, конечно, отдых Вам необходим. Плюс запоздалое, но жаркое солнце, легкие одежды, солнечные очки – все напоминает, заводит наше тело и душу на отпускную волну. Обратная сторона медали – спад рабочей эффективности. Что делать?

Попробуйте следующую технику визуализации, она не только вам даст желанный, пусть краткий, отдых, поможет расслабиться, но и поможет определиться с целями, конкретными планами, даст возможность проанализировать имеющиеся ресурсы и действительно подготовиться к незабываемому отдыху:

И так сделайте глубокий вдох носом и медленно, плавно выдохните через рот с легких звуком ух-х-х или ох-х-х. Прикройте глаза и погрузитесь в самый лучший Ваш отдых, такой о каком мечтали, не отказываете себе в фантазии, не занижайте планку, всё как Вам нравится. Приблизите к себе эту картину и вглядываетесь в детали. Где Вы? Что Вы видите, кто рядом с Вами? Какие люди Вас окружают? О чем они говорят? Что делают на отдыхе? Чем заполнен Ваш день? Внимательно рассмотрите Вашу комнату, какая она? Чем декорирована, что там есть? Как это Вам служит, для чего? Какой Ваш распорядок? Какой режим? Что и где Вы едите с кем? О чем беседуете? Куда ходите утром, днем вечером? Что делаете? Постарайтесь почувствовать запах в этом месте, чем пахнет, восстановите вкус блюд, которые мечтаете заказывать, ощутите прикосновение легкого верка, или ощущения горячего песка, вкус воздуха…Все, всё, всё... Чем ярче и ощутимее ваша визуализация, тем лучше вы отдохнете, тем больше пользы получите.

 А теперь откройте глаза, возьмите лист бумаги и запишите. Где, когда и с кем Вы хотите отдохнуть. Проложите маршрут, сделайте смету расходов с учетом уже имеющихся ресурсов, и посмотрите, чего не хватает, что еще нужно, сделать, купить, или заработать? Сколько у Вас времени до отпуска? Разработайте план по подготовке к отпуску мечты. Начинайте планировать, наполняя каждый день реальными шагами для достижения желаемого. Может Вам нужны подработки и отчет нужно сдать как можно быстрее, а то не хватит времени на сверхурочные? Может нужно реорганизовать работу, чтобы больше времени оставалось на подготовку? Может пора заняться своим внешним видом и вставить в график фитнесс и массаж, тогда точно нужно разобраться с текущими рабочими делами? А может Ваша работа способна помочь Вашим планам, пересмотрите ее с этой точки зрения?

Поверьте, превратив ожидание отпуска вообще, в конкретную подготовку к отпуску мечты добавит Вам и трудоспособности, и мотивации.

Дорогая Ирина, спасибо за вопрос, который открывает очень интересную и актуальную тему.

Да, многие психологи сегодня называют ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – основу пищеварительной системы) вторым мозгом из-за его колоссальной роли в создании нейро-трансмиттеров (нейромедиаторов). Например, только в кишечник запускает в дело 90% нашего серотонина – гормона, участвующего в формировании мотивации, концентрации внимания, чувства удовлетворенности, долгосрочной памяти и не только.

Согласно сведениям ВОЗ в последние 2–3 года, на первое место среди психологических и психиатрических дисфункций вышла депрессия (вероятно, благодаря пандемии, изоляции и кризисам). Рядом исследований была доказана обратная зависимость от состояния здорового баланса кишечной микрофлоры (пробиотиков, бифидобактерий и др.) и выраженностью депрессивных состояний. То есть нарушения баланса в ЖКТ приводит к унынию, безрадостным состояниям и в конце концов к потере смысла жизни. Неудивительно, что сегодня в различных странах мира доля взрослого населения, употребляющая антидепрессанты, по исследованиям как медицинским, так и социологическим, составляет от 30% до 70%. Депрессия – это эмоциональное расстройство, вызванное изменением уровня гормонов и нейромедиаторов, проявляющееся сниженным настроением, заторможенным мышлением и замедленной двигательной активностью. Для неё характерны подавленность, чувство одиночества, замкнутость, отсутствие положительных эмоций, вялость, апатия, трудности при запоминании новой информации и решении интеллектуальных задач.

Согласитесь, что депрессия и яркая научная мысль вещи мало совместимые. Польза от полноценной и здоровой пищи была неоднократно доказана экспериментальным путем: так в 2017 в Калифорнии 124 волонтера в возрасте от 30 до 72 лет потребляли смесь лактобактерий и бифидобактерий течении 1 месяца, результат- снижение тревожности и депрессивных настроений у 100% участников эксперимента. У детей с дефицитом внимания и гиперактивностью при регулярном употреблении одновременно полиненасыщенные жирных кислот (сокращенно ПНЖК) с продуктами и пищевыми добавками, содержащими железо и цинк стабилизировалось поведение и способность фокусировать внимание. Понятно, что без еды баланса ни микрофлоры, ни гормонального баланса быть не может. Клетки мозга состоят из белка, белок - поступает в организм через потребление мяса животных, птицы, рыбы, конечно некоторых продуктов растительного происхождения – в основном орехов и бобовых. Я не являюсь диетологом, и у нас не консультация по здоровому питанию. Я пытаюсь помочь Вам донести до Ани и других умных девушек степень вреда от голодания, отказа от пищи животного происхождения и других пагубных привычек нарушения пищевого режима. А еще наш мозг жидкий, от объёма жидкости, употребляемой нами, ежедневно зависит его нейропластичность, а попросту гибкость ума – то есть способность смотреть на вещи объективно, не зацикливаться на старых истинах и искать новые решения. Дегидрация, то есть обезвоживание организма на 1% ухудшает способность мозга мыслить на 12%.

Если Аня действительно готовится к научной карьере, то она может сама опытным путем, или на основе анализа сведений из открытых источников получить достаточно доказательств, подтверждающей эти вышеизложенные факты. А будущий ученый просто обязан проверить истинность или ложность, предоставляемой ему информации.
Приятного Вам и Анне аппетита!

P/S Здоровая пища: оливковое масло, рыба, фрукты, овощи, орехи, зелень, курятина, кисломолочные продукты, - и всё это без нитратов.