Роспотребнадзор: здоровое питание в семье
Здоровый образ жизни невозможен без полноценного питания. В рамках нацпроекта «Демография» Роспотребнадзор занимается продвижением здорового питания в России.
В первую очередь навыки здорового питания должны прививаться в семье, передаваться от поколения к поколению. Ближайшее окружение играет важнейшую роль в формировании полезных привычек, в том числе пищевых. Семья закладывает фундамент будущего образа жизни человека, и именно родители, бабушки и дедушки могут повлиять на то, что и как в дальнейшем будет есть ребенок.
Поэтому задача взрослых — привить ребенку здоровые пищевые привычки, научить выбирать полезные и безопасные продукты, составлять сбалансированный рацион, на собственном примере показать, как важно придерживаться здорового образа жизни.
Кроме того, существует несколько принципов, которые нужно учитывать при планировании детского рациона.
Питание ребенка должно быть разнообразным. После года в рационе должны присутствовать все основные группы полезных продуктов (мясо, рыба, молочные и цельнозерновые продукты, крупы, фрукты, овощи).
Количество энергии, которую ребенок получает с пищей, должно соответствовать тратам организма.
Важно придерживаться режима питания. Ребенок должен понимать, что есть основные и дополнительные приемы пищи.
Завтрак нужно давать в течение двух часов после пробуждения, ужин — за два-три часа до сна.
Необходимо помнить и про питьевой режим — чистая питьевая вода всегда должна быть в доступе у ребенка, также хорошо подойдут несладкие компоты и морсы.
Стоит учитывать и то, что лишний вес в определенной мере может наследоваться от родителей. Однако наличие избыточной массы тела не приговор — можно внести коррективы в свой образ жизни: следить за рационом и сбалансированностью питания, выбирать полезные и качественные продукты. Так вы сможете помочь себе, а значит, и своему ребенку не набирать вес.
Помните, что здоровье детей начинается с правильных пищевых привычек их родителей! Это относится и к будущим родителям: нормализовав свой вес до предполагаемого зачатия, мамы и папы дают возможность не только себе, но и своему будущему ребенку избежать целого ряда проблем со здоровьем.
На сайте здоровое-питание.рф читателей ждет большая подборка материалов, посвященная роли семьи в формировании здорового образа жизни и прежде всего правильного пищевого поведения.
