Почему женщины все чаще бросают спорт — и это не слабость, а защита

По статистике женщины чаще мужчин забрасывают спорт. И дело тут вовсе не в лени. Мы разобрали главные барьеры и собрали советы, которые помогут сохранить активность без чувства вины и выгорания.

Прессинг идеала отбивает желание

Современные стандарты красоты и успешности накладывают на женщин огромное психологическое давление. Общество требует быть идеальными по всем параметрам. В результате многие испытывают постоянную критику по поводу своей внешности, веса и даже проявления эмоций. Спорт при этом становится задачей в списке «надо», а не источником радости, поэтому и желание заниматься пропадает.

Цикл влияет на тренировки

Женское тело — сложная система, и гормональные колебания в течение цикла сильно влияют на уровень энергии, выносливость и восстановление. Например, в первые дни менструации организм теряет силы быстрее, а во время овуляции, наоборот, появляется пик активности. Но большинство тренировочных программ построены по мужским шаблонам — без учета таких особенностей. В результате женщины перетруждаются, сталкиваются с усталостью, болью и теряют мотивацию.

Сексизм мешает заниматься спортом

После рождения детей или вступления в брак многие женщины ощущают, что спорт становится «неудобным». Да и общество, как правило, подливает масла в огонь, подчеркивая, что для женщины важнее семья, а спорт — это уже эгоизм. Он же изначально строился мужчинами для мужчин. Женщинам «полагалось» рожать детей, варить борщи и быть хорошими женами, а не выходить на корт или поднимать штангу.

Без поддержки сложнее начать

Когда вокруг нет спортсменок, единомышленниц или людей, которые могли бы поддержать вас в стремлении заниматься спортом, очень трудно сохранять мотивацию. Без такой опоры легко потерять веру в себя, сомневаться в своих целях и даже в том, стоит ли вообще продолжать. Особенно если создается ощущение, что весь мир против.

В этом вопросе важно не перенимать чужие установки и не бояться быть собой. Как однажды отметила после завершения карьеры российская теннисистка Мария Шарапова — нужно уметь отличать чужие ожидания от собственных желаний и выбирать то, что действительно вдохновляет. Поэтому делайте то, что нужно вам, а не то, чего от вас ждут.

Как не бросить спорт — 5 простых лайфхаков

• Попробуйте ответить себе на вопрос: зачем я занимаюсь? Когда цель ясна, проще не сбиться с пути. И главное — разрешите себе отдыхать. Это часть прогресса, а не его отсутствие.
• Ведите дневник, куда будете записывать свои фазы цикла и следить за уровнем энергии и общим самочувствием в эти дни. Это поможет понять, когда вам нужно себя поберечь, а когда можно, наоборот, добавить нагрузки.
• Не будьте к себе требовательны, не нужно, выходя из ЗАГСа или роддома, сразу бежать марафон. Начните с 15 минут утренней зарядки, занятий йогой, прогулок с ребенком или даже танцев дома.
• Не бойтесь экспериментировать: если один вид активности не приносит удовольствия — найдите другой.
• Регулярность важнее интенсивности: лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем один раз, но 3 часа.

Спорт не должен быть очередным пунктом «надо» — особенно в жизни, где и так много требований. Женщины часто бросают тренировки не потому, что слабы, а потому что сталкиваются с настоящими сложностями: усталость, гормональные качели, давление общества. Но если прислушиваться к себе, выбирать комфортные форматы и не гнаться за чужими результатами, движение будет помогать восстанавливаться и наполняться, а не выжимать последние силы.