Как определить свой идеальный вес? Нормы для женщин и мужчин в разном возрасте

Знать свой текущий и нормальный вес, к которому надо стремиться, очень важно. Избыточный или недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем.

На появление лишнего веса у человека могут повлиять стресс, недостаточная физическая активность, дефициты макро- и микроэлементов, неудовлетворенность жизнью и болезни гормональной системы.

Ваш идеальный вес может меняться в зависимости от возраста, роста, пола, типа телосложения и других факторов. Существует несколько методов расчета идеального веса по разным параметрам. Самые точные, конечно, учитывают возраст.

Вес — важный фактор общего состояния здоровья человека. Недостаточный или избыточный может привести к различным проблемам со здоровьем и увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах.

Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 1,7 м, ваш ИМТ будет равен 24,22. Посчитать можно с помощью любого онлайн-калькулятора ИМТ.

Зная свой индекс массы тела, вы можете узнать, нормальный ли у вас вес.

• Недостаточный вес: ИМТ меньше 18,5
• Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: ИМТ от 25,0 до 29,9
• Ожирение: ИМТ 30,0 или более.

Есть несколько показателей, которые следует учитывать при расчете идеального веса человека, включая индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и процентное содержание жира в организме. ИМТ — это распространенный инструмент, используемый для определения того, находится ли вес человека в пределах нормы, но он имеет некоторые ограничения и не должен быть единственным рассматриваемым фактором.

Индекс Мохаммеда

В 2010 году для расчета идеальной массы тела был изобретен индекс Мохаммеда. По этой формуле идеальный вес равен квадрату роста, умноженному на 0,00225.

То есть формула для расчета индекса Мохаммеда следующая:

Идеальный вес = рост * 0.00225

Например, по этой формуле идеальный вес для человека ростом 170 см — 65 кг. Однако этот индекс менее точный, чем остальные формулы и таблицы, поскольку учитывает только рост.

Формула Брока-Бругша

Есть три варианта формулы Брока-Бругша для разного роста:

• Для роста до 155: ВЕС = РОСТ — 100
• Для роста от 155 до 170: ВЕС = РОСТ — 105
• Для роста от 170: ВЕС = РОСТ — 110

Метод Metropolitan Life

Американская страховая компания «Metropolitan Life» проанализировала данные за 40 лет с 1943 по 1983 год, чтобы рассчитывать риски при страховании людей. У них получилась вот такая формула:

Идеальный вес = 50 + 0.75 * (рост — 150) + (возраст — 20) / 4

Чтобы не проводить довольно сложные расчеты самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором.

Формула ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) избрала такой расчет:

Для женщин: идеальный вес = (рост/100)2 * 21.745 — 2.2

Для мужчин: идеальный вес = (рост/100)2 * 21.745 + 2.2

Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью Лидия Квашнина рассказала о пяти причинах, по которым человек с возрастом набирает лишний вес:

1. Многие уменьшают физическую активность: больше сидят и лежат, меньше ходят, бегают, танцуют.
2. Много стрессуют, что часто приводит к нарушению работы гормональной системы, в частности щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.
3. С возрастом в организме замедляется скорость выведения липидов. То есть у более взрослого человека жировая ткань уменьшается медленнее, чем у молодого.
4. Часто к определенному возрасту человек теряет оптимизм, становится недовольным жизнью и не испытывает радости. Тогда для многих еда становится единственным источником дофамина, что ведет к повышению среднесуточной калорийности рациона и к набору веса.
5. Увлекаясь всевозможными ограничительными диетами в погоне за сохранением молодости и красоты, многие доводят свой организм до дефицитов. В ответ жировые отложения начинают «запасаться» впрок.

Знание своей нормы веса может помочь в поддержании здорового образа жизни и предотвращении многих заболеваний, связанных с ожирением или недостатком веса. Это может помочь вам в планировании диеты и физических упражнений, чтобы отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Автор: Анастасия Серебрянникова