Сколько шагов нужно делать, чтобы жить дольше: правила ЗОЖ на 2026 год
С 6 по 12 апреля 2026 года в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.
Что значит вести здоровый образ жизни?
Правильное питание. От того, что мы едим, зависит работа внутренних органов, иммунитет и даже настроение.
- пейте 1,5–2 л чистой воды в день;
-ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями;
-включите в рацион овощи, фрукты, мясо/рыбу, крупы, кисломолочные продукты;
-сократите потребление сахара, фастфуда, жирных и копчёных продуктов;
-ужинайте за 2+ часа до сна;
-отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию вместо жарки.
Физическая активность — залог красоты и здоровья!
Физическая активность снижает риски смертности от всех причин. В частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (или 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью снижает риск смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности на 24%.
- стремитесь к 8000–10000 шагам в день (около 1 часа движения);
-начните с малого: утренняя зарядка, прогулки, подъём по лестнице вместо лифта;
-выбирайте то, что вам по душе: бег, плавание, йога, танцы, велоспорт;
-делайте перерывы при сидячей работе — разминка каждые 1–2 часа.
Режим дня.
-спите 7–8 часов в сутки;
-старайтесь ложиться спать до 22:00–23:00 и вставать в одно и то же время;
-планируйте день так, чтобы чередовать работу и отдых.
Укрепление иммунитета.
-закаливайтесь постепенно;
-вовремя делайте прививки;
-проходите ежегодные профилактические осмотры;
-избегайте самолечения — обращайтесь к врачам.
Эмоциональный настрой.
-избегайте стрессов или учитесь с ними справляться (медитация, дыхательные упражнения);
-мыслите позитивно, ищите плюсы в любой ситуации;
-общайтесь с приятными людьми, ограничивайте контакты с токсичными личностями;
-найдите хобби, которое приносит радость.
Отказ от вредных привычек.
Здоровый образ жизни — залог долголетия.
Материал подготовлен при участии врача общей практики Мензелинской ЦРБ Сагитова Альберта.
