Семь здоровых привычек, которые рекомендуют приобрести в новом году. Часть 2
Мы продолжаем разговор о здоровых привычках, начатый на портале 3 дня назад. И это были Здоровый сон и Необходимость движения. Сегодня познакомимся еще с 3 привычками, которые так необходимы каждому после столь долгих и вкусных праздничных дней.
Правильное питание
Здоровое питание снижает риск развития инфаркта, инсульта, диабета и ожирения. Правильное питание не нужно путать с изнурительными диетами. Необходимо лишь придерживаться принципов здорового питания. Начните с очевидного: избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности, уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе.
Не забывайте о режиме питания, особенно это касается завтрака. Ученые уверены, что завтрак — главный прием пищи: он задает настроение и темп на весь день. Приучите себя к полезным перекусам — фруктам, орехам.
Тщательно пережевывайте пищу. Это полезно для зубов и десен, усиливает вкус еды и замедляет прием пищи. А вот чтение во время еды увеличивает количество съеденного в среднем на 15%.
Специалисты рекомендуют ввести в правила следующие здоровые правила:
• Планировать меню на неделю
• Стараться чаще готовить дома
• Завтракать каждый день
• Брать с собой на правильный перекус фрукты, орехи
• Добавить в рацион питания полезные бактерии (квашеная капуста, йогурт, простокваша)
• Убирать гаджеты во время еды
Польза воды
Отбросьте мысли о том, что нужно пить каждый день два литра воды. На самом деле количество потребляемой жидкости индивидуально, зависит от уровня активности, пола, возраста и других факторов.
Помните, что воду можно не только пить, но и есть: супы, свежие овощи и фрукты тоже содержат воду.
Эксперты советуют выпивать стакан воды по утрам, как только просыпаешься. При этом предостерегают от перебора жидкости в течение дня.
Пить нужно тогда, когда возникает чувство жажды. Однако имейте в виду, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает ее потребление в течение дня.
Запивать еду можно, но при этом помнить, что в банке сладкой газировки целых 5 ложек сахара (35 грамм)
Выработайте правила и следуйте им неукоснительно:
• Начинать утро со стакана воды
• Стараться всегда при себе иметь бутылочку воды
• Отказаться от сладких напитков (или, на первое время, ограничить их количество)
• Пить больше простой воды
• Рассчитать свою норму потребления: 30-40 мл на 1 кг веса. Это и будет для вас здоровым минимумом жидкости в день
Отказ от курения
Нет безопасного курения. Вейп, кальян, снюс, системы нагревания табака не являются здоровой альтернативой.
У курильщиков в 25 раз выше риск развития рака легких, на 36% больше риск смерти от инфаркта и инсульта.
Кроме того, пассивное курение увеличивает риск ревматоидного артрита.
Здесь вам помогут правила:
• Не курить – единственный здоровый выбор
• Всегда помнить: нет безопасного курения
• Не позволяйте курить в вашем присутствии
• При необходимости (или непонимании курильщиков) сами уходите из компании хотя бы на время их курения
