Семь здоровых привычек, которые рекомендуют приобрести в новом году
«С понедельника точно начну бегать, а через месяц перестану есть жареное!» — кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний. Сейчас не просто начало новой рабочей недели, впереди — целый год. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют приобрести полезные привычки в ближайшие 12 месяцев.
Не пытайтесь объять необъятное, начните с малого: три-пять полезных привычек в год. Невозможно успеть все и сразу, будьте терпеливы. Хорошо закрепленная новая привычка дорогого стоит, даже если она будет всего одна. Эксперты предлагают на выбор несколько полезных привычек.
Здоровый сон
• Засыпать до 23 часов
• Гулять перед сном 30 минут
• За час до сна отложить телефон
• Спать 7-8 часов
• Спать в темноте, тишине и прохладе
В наше время полноценный сон — это роскошь, а людей, просыпающихся утром не по будильнику, сравнивают с супергероями. Но так может каждый — дело в привычке. Специалисты рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно. Сон менее 6 часов снижает иммунную систему, повышает риск заболеваний. Сон менее 5 часов снижает уровень лептина (гормона, снижающего чувство голода), естественно больше хочется есть.
Засыпать лучше до 23 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный. Недосыпание увеличивает бета-эмилоида (белка, образующего бляшки в головном мозге). Соответственно повышается риск болезни Альцгеймера.
Спать лучше в полной темноте, а будильник ставить на режим постепенного увеличения звука. И обязательно отложите гаджеты в сторону за один-два часа до сна.
Сначала будет тяжело привыкнуть к изменению в графике, но спустя некоторое время самочувствие наладится и возвращаться к прежним привычкам уже не захочется.
Больше движения
• Начинать утро с зарядки
• Меньше пользоваться лифтом
• Чаще пешком подниматься по лестнице
• Гулять перед сном не менее получаса
• Проходить 5 000 – 10 000 шагов в день
• Каждый час делать перерыв на разминку во время работы
30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности значительно улучшают самочувствие и настроение, помогают предотвратить набор веса.
Выберите активность по душе: плавание, катание на велосипеде, коньки, ролики, лыжи, да даже пешая пятнадцатиминутная прогулка или подъем по лестнице на пятый этаж — уже плюс в копилку физической активности. Ходьба – самая доступная и безопасная активность.
От редакции: Продолжение следует
