Эксперт отвечает
Психология 23.04.2024 11:30:00
Что делать, если начальник повышает голос и грубит? Я в такие моменты теряюсь и не знаю, как себя правильно вести, хотя мне это неприятно и даже обидно, кажется, что я это не заслужила…
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница! Вы пишете, что теряетесь в подобной ситуации, не знаете, как себя вести, при этом чувствуете обиду, за которой, как правило, на самом деле маскируется злость, которая, в свою очередь является вполне адекватной реакцией на нарушение ваших границ со стороны начальника. Попробуйте вспомнить, скорее всего, когда-то вы уже попадали в подобные ситуации. Возможно, в детстве или юности вас ругали либо критиковали значимые взрослые (родители, другие родственники, учителя и пр.,), а может, придирались ровесники, а вы не решались им ответить в силу своего возраста, темперамента и просто потому, что они не позволяли, ведь «взрослый всегда прав» или «кто сильнее, тот и прав». И теперь, в похожих ситуациях неосознанно начинаете вести себя схожим образом. В такие моменты вы как будто выпадаете из своей взрослой позиции и становитесь той маленькой девочкой, которая не решается себя защитить. А ведь на самом деле вы давно уже выросли и можете сделать это. Более того, имеете на это полное право.
Как правило, люди ведут себя агрессивно по отношению к тем, кого считают слабее, реально или мнимо, беззащитных или просто попавшихся под горячую руку. По большей части это люди несдержанные и обладающие низким эмоциональным интеллектом. Если нет возможности уйти от нападок или с работы, а общение с начальником необходимо продолжить, можно применить следующие варианты поведения. Например, позволить начальнику выпустить пар. Но при этом не искать вину за произошедшее исключительно и только в себе. Можно ненавязчиво проявить участие, отразив его эмоции: «Вы раздражены», «вы сейчас злитесь». Этот способ чаще всего срабатывает. Говорите на тон ниже, чем говорите обычно, это может заставить вашего начальника прислушаться к вам и снизить агрессию. Старайтесь спокойнее реагировать на агрессивные выпады шефа. Если вам пришлось выслушать много нелицеприятных слов, сопровождающихся криками и укорами, не принимайте их близко к сердцу. Научитесь реагировать на это с позиции постороннего наблюдателя. Пропускайте эмоциональные высказывания мимо ушей и запоминайте лишь конкретные пожелания и требования начальника.
Скорее всего, причина не в вас, просто у вашего шефа такая манера общения или просто плохой день. Признавайте свою неправоту, если критика правомерна, но делайте это спокойно, без намека на самобичевание. На гневные упреки начальника всегда можно ответить фразой вроде: «Да, возможно, я не права, мне еще есть куда стремиться и над чем работать». Но есть такая категория руководителей, которые чем больше злятся, тем больше заводятся. В этом случае необходимо громко и четко сообщить агрессору, что вы не намерены продолжать беседу в подобном тоне и прекратить общение.
Берегите свое внутреннее эмоциональное равновесие!
Как правило, люди ведут себя агрессивно по отношению к тем, кого считают слабее, реально или мнимо, беззащитных или просто попавшихся под горячую руку. По большей части это люди несдержанные и обладающие низким эмоциональным интеллектом. Если нет возможности уйти от нападок или с работы, а общение с начальником необходимо продолжить, можно применить следующие варианты поведения. Например, позволить начальнику выпустить пар. Но при этом не искать вину за произошедшее исключительно и только в себе. Можно ненавязчиво проявить участие, отразив его эмоции: «Вы раздражены», «вы сейчас злитесь». Этот способ чаще всего срабатывает. Говорите на тон ниже, чем говорите обычно, это может заставить вашего начальника прислушаться к вам и снизить агрессию. Старайтесь спокойнее реагировать на агрессивные выпады шефа. Если вам пришлось выслушать много нелицеприятных слов, сопровождающихся криками и укорами, не принимайте их близко к сердцу. Научитесь реагировать на это с позиции постороннего наблюдателя. Пропускайте эмоциональные высказывания мимо ушей и запоминайте лишь конкретные пожелания и требования начальника.
Скорее всего, причина не в вас, просто у вашего шефа такая манера общения или просто плохой день. Признавайте свою неправоту, если критика правомерна, но делайте это спокойно, без намека на самобичевание. На гневные упреки начальника всегда можно ответить фразой вроде: «Да, возможно, я не права, мне еще есть куда стремиться и над чем работать». Но есть такая категория руководителей, которые чем больше злятся, тем больше заводятся. В этом случае необходимо громко и четко сообщить агрессору, что вы не намерены продолжать беседу в подобном тоне и прекратить общение.
Берегите свое внутреннее эмоциональное равновесие!
Психология 16.04.2024 12:24:00
Здравствуйте. Я человек эмоциональный и мнительный А после рождения ребенка вообще стала какая-то нервная. Каждая его болезнь воспринимается мной как конец света, я сразу начинаю думать о самом плохом. Сразу начинаю переживать, злиться. Вирусы в дом приносит либо муж, либо свекровь, так как они работают, а живем мы все вместе и мне сразу хочется им нагрубить, убрать подальше от сына. А ведь ему еще в сад идти, и порой боюсь, что там я совсем с ума сойду от переживаний. Помогите советом, как себя вести, как найти силы успокоиться и действовать исходя из ситуации. Спасибо.
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
На самом деле, многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с повышенной тревогой. Она усиливается, как правило, в периоды неопределенности или связана с нашими фобиями и страхами, как рациональными, так и иррациональными тоже. Теперь вы ответственны не только за собственную жизнь, но и за жизнь маленького ребенка, который кажется таким беспомощным, и так хочется уберечь его ото всех возможных и невозможных напастей. Но возможно ли это? Думаю, что вряд ли. Поэтому, лучше всего разобраться в истинных причинах ваших страхов и попытаться их «нейтрализовать» либо научиться с ними взаимодействовать.
Подумайте, чего именно вы боитесь? Что не сможете защитить своего ребенка в случае болезни? Ваша злость на мужа и свекровь в данном случае является лишь ответной реакцией на чувство собственного бессилия перед ситуацией, над которой у вас нет полного контроля. Но направляете вы ее на другие объекты - мужа, свекровь - т.е. те, от кого на ваш взгляд может прийти то, что настолько выбивает вас из чувства равновесия. А на самом деле - это проекция чувств, которые вы испытываете по отношению к самой себе – ваши страхи о том, что не сможете защитить сына, если он заболеет, и будете винить в этом мужа, свекровь и саму себя.
Чтобы страхи перестали управлять вашим эмоциональным состоянием и вашим поведением, вам важно почувствовать себя сильной и взрослой рядом с сыном, чтобы вы могли ему помочь. А для этого нужно не пытаться от него отгородить всех людей или пытаться перестраховаться, а научиться справляться с теми сложностями, которые так или иначе будут возникать на пути. Тем более, что малыш все чувствует и считывает ваше состояние, что может в дальнейшем привести к формированию у него повышенной тревожности, но вряд ли вы этого хотите.
Чтобы действовать исходя из ситуации, прежде всего, нужно научиться возвращать себя в момент «здесь и сейчас». Для этого хорошо подойдут дыхательные практики, техника «5-4-3-2-1», которую мы также неоднократно описывали, умывание холодной водой, любая активность: прыжки, прогулка быстрым шагом и т.д. Хорошо также составить список из 10-15 пунктов, что вас обычно успокаивает. Это могут быть даже какие-то рутинные повседневные дела. Обязательно включите их в свое расписание.
Да, сейчас у вас не так много свободного времени, и все же, не забывайте в заботе о малыше позаботиться и о себе. Вовремя есть, достаточно спать, как можно чаще проветривать помещение, гулять, отдыхать. Помните, как в самолете «сначала маску на себя». Ведь чтобы заботиться о других, в первую очередь важно позаботиться о себе. Сосредоточьтесь на реальности. Рационализируйте ваши страхи. Ведь тревога появляется в моменте, когда наши мысли убегают далеко в прошлое или будущее, которое еще даже не наступило.
Отметив в себе тревогу, задайте себе вопрос: «О чем я думаю?» А потом важно посмотреть на эти мысли критически. Задайте себе следующие вопросы: «Откуда эти мысли появились? Соответствуют ли они действительности? Нет ли в моих оценках преувеличения или другого искажения реальности? Могу я привести доказательства того, что мои суждения верны?». Заключительный этап работы заключается в формулировке новых, более рациональных мыслей. Они дадут более спокойное восприятие событий, помогут развить вашу эмоциональную устойчивость и, как следствие, – принимать более конструктивные решения. Вам важно самой поверить и транслировать сыну мысль, что практически с любой болезнью возможно справиться, что общение с другими людьми может быть безопасным и пр. Самой научиться управлять собственным страхом, вместо того чтобы отдавать им власть и контроль над происходящим. Лучше всего это сделать совместно с психологом.
Профессиональная поддержка поможет вам разобраться с вашими эмоциями, снизить общий уровень тревожности, найти решение и ресурсы, внутренние и внешние опоры, на которые вы сможете опираться не только в периоды тревоги, но и в обыденной жизни. А с мужем и свекровью лучше не ругаться, а спокойно и без криков объяснить свои мысли и чувства. Уверена, они поймут и поддержат вас! Могу также порекомендовать для самостоятельной работы над собой книгу Кэтлин Смит «Управление тревогой». И пожелать покоя в душе, мира в семье, большой любви к себе и веры в себя и доверия к миру. Ведь именно с этого все начинается.
На самом деле, многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с повышенной тревогой. Она усиливается, как правило, в периоды неопределенности или связана с нашими фобиями и страхами, как рациональными, так и иррациональными тоже. Теперь вы ответственны не только за собственную жизнь, но и за жизнь маленького ребенка, который кажется таким беспомощным, и так хочется уберечь его ото всех возможных и невозможных напастей. Но возможно ли это? Думаю, что вряд ли. Поэтому, лучше всего разобраться в истинных причинах ваших страхов и попытаться их «нейтрализовать» либо научиться с ними взаимодействовать.
Подумайте, чего именно вы боитесь? Что не сможете защитить своего ребенка в случае болезни? Ваша злость на мужа и свекровь в данном случае является лишь ответной реакцией на чувство собственного бессилия перед ситуацией, над которой у вас нет полного контроля. Но направляете вы ее на другие объекты - мужа, свекровь - т.е. те, от кого на ваш взгляд может прийти то, что настолько выбивает вас из чувства равновесия. А на самом деле - это проекция чувств, которые вы испытываете по отношению к самой себе – ваши страхи о том, что не сможете защитить сына, если он заболеет, и будете винить в этом мужа, свекровь и саму себя.
Чтобы страхи перестали управлять вашим эмоциональным состоянием и вашим поведением, вам важно почувствовать себя сильной и взрослой рядом с сыном, чтобы вы могли ему помочь. А для этого нужно не пытаться от него отгородить всех людей или пытаться перестраховаться, а научиться справляться с теми сложностями, которые так или иначе будут возникать на пути. Тем более, что малыш все чувствует и считывает ваше состояние, что может в дальнейшем привести к формированию у него повышенной тревожности, но вряд ли вы этого хотите.
Чтобы действовать исходя из ситуации, прежде всего, нужно научиться возвращать себя в момент «здесь и сейчас». Для этого хорошо подойдут дыхательные практики, техника «5-4-3-2-1», которую мы также неоднократно описывали, умывание холодной водой, любая активность: прыжки, прогулка быстрым шагом и т.д. Хорошо также составить список из 10-15 пунктов, что вас обычно успокаивает. Это могут быть даже какие-то рутинные повседневные дела. Обязательно включите их в свое расписание.
Да, сейчас у вас не так много свободного времени, и все же, не забывайте в заботе о малыше позаботиться и о себе. Вовремя есть, достаточно спать, как можно чаще проветривать помещение, гулять, отдыхать. Помните, как в самолете «сначала маску на себя». Ведь чтобы заботиться о других, в первую очередь важно позаботиться о себе. Сосредоточьтесь на реальности. Рационализируйте ваши страхи. Ведь тревога появляется в моменте, когда наши мысли убегают далеко в прошлое или будущее, которое еще даже не наступило.
Отметив в себе тревогу, задайте себе вопрос: «О чем я думаю?» А потом важно посмотреть на эти мысли критически. Задайте себе следующие вопросы: «Откуда эти мысли появились? Соответствуют ли они действительности? Нет ли в моих оценках преувеличения или другого искажения реальности? Могу я привести доказательства того, что мои суждения верны?». Заключительный этап работы заключается в формулировке новых, более рациональных мыслей. Они дадут более спокойное восприятие событий, помогут развить вашу эмоциональную устойчивость и, как следствие, – принимать более конструктивные решения. Вам важно самой поверить и транслировать сыну мысль, что практически с любой болезнью возможно справиться, что общение с другими людьми может быть безопасным и пр. Самой научиться управлять собственным страхом, вместо того чтобы отдавать им власть и контроль над происходящим. Лучше всего это сделать совместно с психологом.
Профессиональная поддержка поможет вам разобраться с вашими эмоциями, снизить общий уровень тревожности, найти решение и ресурсы, внутренние и внешние опоры, на которые вы сможете опираться не только в периоды тревоги, но и в обыденной жизни. А с мужем и свекровью лучше не ругаться, а спокойно и без криков объяснить свои мысли и чувства. Уверена, они поймут и поддержат вас! Могу также порекомендовать для самостоятельной работы над собой книгу Кэтлин Смит «Управление тревогой». И пожелать покоя в душе, мира в семье, большой любви к себе и веры в себя и доверия к миру. Ведь именно с этого все начинается.
Психология 12.04.2024 17:07:00
Здравствуйте! С возрастом у меня стала ухудшаться память. Можно ее как-то натренировать, улучшить? Понимаю, что не молодею и возрастные изменения неизбежны, но все же. Я сама работающий пенсионер, мне 65 лет.
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Действительно, с возрастом наша память слабеет, что связано с процессом старения организма в целом и с изменениями в нервной системе, в частности. Вы пишите, что продолжаете работать, и это очень хорошо! Многочисленные исследования подтвердили, что наличие интересной работы помогает нам сохранять умственную активность.
Что касается непосредственно вашего вопроса, то по мнению большинства отечественных врачей и психологов, процесс ослабевания памяти действительно можно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники (совокупности приемов, увеличивающих объем памяти и облегчающих запоминание информации).
Попробуйте начать выполнять следующие несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память. Ведь она, как и наши мышцы, требует постоянной тренировки. И чем больше вы будете заставлять ее работать, тем лучше сможете запоминать. Лучшей тренировкой является новое - то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не так эффективно. Также основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.
Следующие советы помогут улучшению памяти:
• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет также сон. Качественный и продолжительный сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
•Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.
И еще. Конечно, изменения качества памяти не всегда становятся поводом для беспокойства. Однако если эти проблемы начинают вызывать у вас сложности в общении и повседневной жизни, нужно обратиться к неврологу. Правильная и своевременная диагностика и подбор адекватного лечения не пройдут даром – это определенно сможет привести к повышению качества жизни!
Действительно, с возрастом наша память слабеет, что связано с процессом старения организма в целом и с изменениями в нервной системе, в частности. Вы пишите, что продолжаете работать, и это очень хорошо! Многочисленные исследования подтвердили, что наличие интересной работы помогает нам сохранять умственную активность.
Что касается непосредственно вашего вопроса, то по мнению большинства отечественных врачей и психологов, процесс ослабевания памяти действительно можно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники (совокупности приемов, увеличивающих объем памяти и облегчающих запоминание информации).
Попробуйте начать выполнять следующие несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память. Ведь она, как и наши мышцы, требует постоянной тренировки. И чем больше вы будете заставлять ее работать, тем лучше сможете запоминать. Лучшей тренировкой является новое - то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не так эффективно. Также основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.
Следующие советы помогут улучшению памяти:
• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет также сон. Качественный и продолжительный сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
•Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.
И еще. Конечно, изменения качества памяти не всегда становятся поводом для беспокойства. Однако если эти проблемы начинают вызывать у вас сложности в общении и повседневной жизни, нужно обратиться к неврологу. Правильная и своевременная диагностика и подбор адекватного лечения не пройдут даром – это определенно сможет привести к повышению качества жизни!