Как соблюдать здоровый образ жизни на работе
Большинство людей, работающих в офисе, задается вопросами: как вести активный и здоровый образ жизни, если большую часть дня приходится проводить за столом, возможно ли сохранить здоровье на рабочем месте? Наверняка многие задавались таким вопросом. На него нам ответила врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области Светлана Козеева. А мы делимся с вами.
Если говорить о понятии здорового образа жизни, то стоит начать с того, что это комплекс компонентов, а также стиль жизни, направленный на оздоровление и сохранение всего организма — отказ от вредных привычек, создание своего режима дня, где есть место и для полноценного отдыха, физической активности и продуктивной работы.
Одной из главных проблем, преследующей офисных работников, является сидячий образ жизни, который оказывается источником многих бед со здоровьем. Например, те, кто проводит большую часть дня сидя, имеют больше риск развития болезней сердца и сосудов, а также возникновения сахарного диабета 2-го типа. Еще немаловажным фактором является и то, как работник сидит: выработанная привычка сутулиться перед монитором вредит состоянию позвоночника и осанке, а самое главное - зрению.
Что касается последнего, то проблемы с ним проявляются у тех, кто проводит перед рабочим монитором много часов без перерыва. От такой непрерывной работы появляется симптом «сухого глаза». В таком случае их нужно будет увлажнять каплями. Также не стоит забывать и о зарядке для глаз. К примеру, нужно поводить взглядом, не двигая при этом головой, вверх-вниз и справа налево и по диагонали. К этой разминке можно еще добавить круговые движения или сфокусировать взгляд на предмете, который находится близко, а потом посмотреть вдаль.
Такие двухминутные перерывы нужно проводить каждые 15-20 минут. Существуют также и специальные очки для работы за компьютером, они позволяют облегчить глазное напряжение.
При плотной занятости офисные работники порой забывают про питание и физическую активность. Говоря про питание, необходимо отметить, что оно должно быть сбалансированным: рацион должен дать столько сил и энергии, чтобы хватило на следующие часы работы, то есть он должен включать достаточно овощей, фруктов, круп и источников белка - рыбы, птицы, бобовых и орехов. Также важным является и то, что питаться нужно регулярно и разнообразно.
Если на работе не хватает обеда, можно перекусывать чем-то полезным - орехами, сухофруктами, морковкой, сельдереем, злаковыми хлебцами, свежими фруктами. Шоколад идет на пользу в небольших количествах, при этом это должен быть качественный горький шоколад.
Ограниченность маленькой территорией офиса или кабинета доставляет сотрудникам неудобства для выполнения каких-либо физических активностей. Но это не значит, что двигаться нельзя вовсе. Не нужно стесняться время от времени вставать из-за рабочего стола и прохаживаться по самому офису или этажу, спуститься и подняться по лестнице, выйти на улицу во время обеда на недолгую прогулку. Если есть возможность – сделайте десяток приседаний.
Прогулки после обеда нужны, потому, что после приема пищи начинается активный процесс ее переваривания, после которого клонит в сон. Неспешные и недолгие прогулки помогают приобрести легкость во всем организме, получить прилив сил, поднять настроение, а также улучшить пищеварение и повысить работоспособность. Стоит еще отметить, что те же самые полу-часовые прогулки стимулируют кровообращение, наполняют легкие кислородом и укрепляют сердечно-сосудистую систему человека.
Малоподвижный образ жизни сотрудников ведет к их быстрому утомлению. В течение рабочего дня будет полезна легкая разминка: сидя за рабочим столом, нужно «побегать» ногами по полу, постучать пятками, вытянуть ноги, потянув носки на себя. Это поможет разогнать кровь и растянуть икроножную мышцу.
Есть еще другой вариант разминки: сидя на стуле, нужно выпрямить спину, сделать глубокий выдох и втянуть живот, при этом необходимо зафиксировать это положение на пару секунд и полностью расслабиться. Повторять упражнение стоит 6-8 раз. Также дополнительно можно размять мышцы шеи, сгибая ее то в одну, то в другую сторону.
Чтобы быть в ресурсном и работоспособном состоянии, очень важно соблюдать режим работы и отдыха. Накопление психоэмоциональной нагрузки и недосыпа может привести к синдрому хронической усталости. Спать взрослому человеку нужно 7-8 часов, тогда за это время он сможет выспаться и набраться сил.
Такие простые правила помогут чаще вставать из-за рабочего стола, оставлять компьютер и лучше себя чувствовать, несмотря на горящие сроки и сложные задачи.
